Cómo lidiar con el estrés de las vacaciones

Para algunos, las fiestas pueden ser la época más maravillosa del año, llena de familia, celebraciones y regalos. Para otros, estas mismas cosas pueden tener el efecto contrario. inquietud, soledady, más a menudo, el estrés. Americano Psiquiátrico La asociación lanzó recientemente un encuesta muestra que el 31 por ciento de los adultos dicen que esperan sentirse más estresados ​​en esta temporada navideña en comparación con el año pasado.

La realidad aquí es que las vacaciones pueden traer tanto estrés como alegría. Y eso es normal. Es importante recordar que nos cuidamos y lidiamos con el estrés de manera saludable.

Fuente: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Entonces, ¿cuáles son las mejores maneras de desestresarse cuando entramos en el caos de las fiestas? ¿Cómo podemos cuidarnos cuando estamos enfocados en los demás? Hablé con mis colegas de Modern Health para obtener consejos sobre cómo manejar el estrés en las próximas semanas.

Es hora de ser honesto contigo mismo (… ¡y admitir la imperfección!)

Según Jessica Watrous, psicóloga clínica y directora de asuntos clínicos y científicos de Modern Health, nos presionamos mucho a nosotros mismos y a nuestros seres queridos durante las vacaciones para que todo sea «perfecto», y cuando las circunstancias no cumplen con esas expectativas poco realistas , puede hacer que nos sintamos desilusionados o defraudados.

Necesitamos ser honestos con nosotros mismos acerca de lo que nos preocupa durante la temporada navideña, cuánto tiempo, energía y dinero tenemos, y reconocer las expectativas poco realistas. Al ser honestos con nosotros mismos, podemos crear más paz y alegría durante la temporada navideña.

Recomiendo escribir su visión para esta temporada navideña y verificar la realidad de esas expectativas (por ejemplo, cambiar «todos deberían estar felices y relajados» por «probablemente habrá una combinación de Estresante momentos y momentos de alegría»).

Evite la sobrecarga social y establezca límites

Las obligaciones sociales pueden volverse abrumadoras rápidamente durante la temporada navideña, incluidas las relaciones potencialmente desafiantes con la familia cercana y extendida. Además, a medida que ingresamos a la tercera temporada de vacaciones de la pandemia, y muchas personas se están deshaciendo de las mascarillas en lugares donde solíamos usarlas y se congregan en espacios que antes evitaban, el estrés de la COVID puede contribuir a la sensación de agobio. .

Watrous comparte que incluso si no hay preocupación por las diferentes tolerancias al riesgo o la tensión en la relación, el simple hecho de estar cerca de personas durante la temporada navideña puede ser agotador, incluso para aquellos que normalmente disfrutan de socializar. Demasiadas actividades, incluso las divertidas, pueden generar estrés durante las vacaciones, dejándonos exhaustos en lugar de satisfechos.

Pregúntate a qué eventos quieres asistir, en lugar de a cuáles sientes que debes hacerlo. Lo alentaría a que sea consciente de sus limitaciones y se permita establecer límites para las actividades en las que se involucra.

Para las actividades que se sienten más como un deber que como un placer, vea si puede establecer límites dentro de estos límites, tal vez extendiéndolos por un período de tiempo predeterminado o evitándolos por completo. Si cree que no puede rechazarlos, vea si puede concentrarse en algo que pueda disfrutar de la experiencia («Tenía muchas ganas de hablar con la tía Aisha sobre su nuevo trabajo»).

El gasto inteligente ahora elimina el estrés

Todos experimentamos o somos testigos de titulares que se centran en la inflación, una recesión económica inminente y los despidos resultantes que se extienden por todo el mundo. Según Watrous, experimentar estrés financiero que afecta negativamente nuestra capacidad de hacer todo lo que queremos puede ser doloroso, especialmente cuando se trata de niños y días festivos.

Sería útil recordar que el aspecto comercial de las fiestas, como los regalos, puede no ser la razón por la que usted, su familia o sus hijos disfruten más de las fiestas. ¿Qué más te gusta hacer durante las vacaciones? Qué infancia ¿Tienes recuerdos de la temporada navideña?

Centrarse en motivos menos comerciales, ya sean religiosos, familiares o simplemente estacionales, puede recordarnos las actividades menos gravosas económicamente y que dan sentido a nuestras vacaciones. Una excelente manera de descomercializar nuestras vacaciones es ofrecer su tiempo como voluntario para apoyar y cuidar a los demás.

Practica la autocompasión

La psicóloga clínica y jefa de equidad en salud mental de Modern Health, Tiffany Chang, compartió que es importante practicar la autocompasión, especialmente durante la temporada navideña. Nos permite reconocer el dolor como parte de lo que significa ser humano y nos anima a ser gentiles y amables con nosotros mismos y pasar a un lugar de bondad y cuidado.

Al practicar la autocompasión, es importante reflexionar sobre cómo te hablas a ti mismo y cómo te tratas durante este tiempo. Puedes practicar hablarte a ti mismo de la misma forma en que hablarías con un querido amigo. A menudo nos olvidamos de ayudarnos a nosotros mismos en tiempos difíciles cuando es fácil para nosotros cuidar a nuestros amigos de esta manera. También puedes escribirte una carta a ti mismo sobre lo que un amigo cariñoso y alentador podría decirte en este momento. Después de escribir esta carta, tómese el tiempo para realmente disfrutarla y sentir las palabras compasivas y reconfortantes.

Entra en la temporada con un plan de autoservicio

Chung recomendó hacer un plan de autocuidado para la temporada navideña para tener recursos y herramientas a la mano para lidiar con los problemas. No olvides mantener también el plan de autocuidado que ya tienes si ya lo estás usando terapia, Seguir. Si está tomando medicamentos, continúe tomándolos. Estar atento a los cambios en los tuyos alcohol consumo, hábitos alimenticios y hábitos de sueño durante este tiempo. si practicas meditación, añádelo a tu agenda para las vacaciones. Si bien es la temporada de dar, no te castigues.

No importa cómo organice normalmente su horario, puede ser útil agregar tiempo para el cuidado personal, especialmente durante la temporada alta de vacaciones. Además, tómese el tiempo y anote actividades o herramientas que lo relajen, ya sea salir a caminar, escribir un diario, respirar profundamente, escuchar música relajante o cocinar.

Cuando comience a sentirse estresado o ansioso, tómese un tiempo para irse y hacer una actividad agradable o usar atención Técnicas que te devuelven al momento presente y notan cómo tu experiencia cambia de un momento a otro.