Cómo la experiencia del asombro puede mejorar tu bienestar

dan mager

En los últimos años, el término «impresionante» se ha usado en exceso y se ha convertido en un lugar común en la cultura popular, a menudo como un adjetivo hiperbólico para describir una experiencia verdaderamente placentera/agradable. Como resultado, su significado y alcance se han reducido.

La reverencia puede significar muchas cosas, pero la conocemos cuando realmente la sentimos. Es la sensación de estar en presencia de algo vasto que supera nuestra comprensión del mundo. De pie en medio de una arboleda de antiguas secuoyas gigantes, contemplando imágenes surrealistas del espacio profundo del telescopio James Webb, presenciando la majestuosidad de los enormes acantilados de granito y las imponentes cascadas del valle de Yosemite, presenciando el milagro del parto o disfrutando de una apasionada presentación en vivo de tu músico/banda favorita (en mi caso, Agradecido «Muerto» o «Muerto y compañía») es cualquier cosa que pueda evocar la emoción del asombro.

El asombro generalmente se asocia con una profunda sensación de asombro, asombro y, a veces, asombro. Un asombro a menudo inefable surge cuando experimentamos algo que provoca una intensa, enfocada, centrada en el presente. atención y amplía o cambia nuestra perspectiva. De esta manera, la reverencia puede ayudar a evaluar correctamente el yo individual y sus problemas, reducir los derechos y aumentar la ética. Toma de decisiones, generosidady conducta prosocial.

Al igual que la satisfacción, el amor y la alegría, el asombro es esencial para nuestro bienestar mental y emocional. Tiene importantes beneficios para la salud, incluida la activación de los efectos calmantes de la división parasimpática del sistema autónomo. Sistema nervioso y promover la liberación oxitocina, hormona que contribuye pegado y confianza y conexión. Por lo tanto, cultivar intencionalmente experiencias inspiradoras es una forma de ayudar a las personas a confrontar y afrontar mejor estrés.

Además, los beneficios psicológicos del asombro se extienden precisamente a la calidad de nuestro diálogo interno interno. Muchos de nosotros tenemos una voz interior severamente crítica que constantemente nos dice que no somos lo suficientemente buenos, a menudo de varias maneras: no lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente bonitos, lo suficientemente delgados, lo suficientemente exitosos, etc. Una nueva investigación muestra que el miedo parece calmar este diálogo interno negativo a través de un mecanismo neurofisiológico específico: desactivar parte del cerebro (giro temporal medio izquierdo) involucrado en la autopercepción, que regula esta red neuronal de modo predeterminado.

La participación de las redes sociales, con sus representaciones filtradas e idealizadas de las personas y sus vidas, y la atracción gravitacional que engendra para comparar, alimenta aún más los sentimientos de inadecuación que conducen a creencias de inadecuación. Otros estudios muestran que el sentimiento de miedo reducir nuestro crítico interno reduciendo preocupación por uno mismo, ayudándonos a liberarnos de la tiranía de nuestro propio pensamiento desviar la atención de los intereses y preocupaciones personales y conexión con el mundo circundante.

Aunque el asombro suele asociarse con eventos dramáticos que cambian la vida, la verdad es que podemos encontrarlo en la vida cotidiana. La emoción del asombro puede provenir de cualquier experiencia que supere o transforme nuestra comprensión o nos impulse a repensar ideas previas. Como resultado, el asombro puede activarse en momentos tan diversos como ver el Gran Cañón por primera vez o presenciar un acto de bondad esperado.

La reverencia puede ser cultivada intencionalmente.

Dado que el potencial para el miedo está a nuestro alrededor la mayor parte del tiempo, si no todo el tiempo, podemos cultivar y fortalecer un sentido de asombro a través del interés activo, la curiosidad y la atención. Incrustados en la experiencia cotidiana ordinaria, podemos encontrar ventanas a lo extraordinario, brindándonos vislumbres de la profunda riqueza y belleza de la vida. Sin embargo, acceder a tales portales requiere una expansión de la conciencia que despierta la mente y el espíritu también. franqueza a posibilidades sin precedentes.

Prestar atención. Quizás sorprendentemente, el miedo se puede desarrollar a través de la conciencia, el uso deliberado de nuestra atención y la práctica persistente. Durante mi beca de 12 pasos, escuché historias asombrosas sobre las formas asombrosas en que las personas cambiaron la trayectoria de sus vidas, y las personas ex dadas de alta hablaron sobre el asombro del aire fresco, la luz natural del cielo y el poder del mensaje. que la recuperación es posible incluso en prisión

Concéntrese en la bondad y el cuidado de los demás. El simple hecho de ver a otros participar incluso en pequeños actos significativos de buena voluntad, amabilidad, compasión y generosidad de espíritu puede inspirar asombro y asombro interpersonal. Podemos buscar esos momentos porque a menudo están a nuestro alrededor, a pesar de la negatividad generalizada de algunas personas y gran parte del ciclo de noticias 24/7.

Práctica atención. La distracción interfiere con la sensación potencial de asombro, especialmente el asombro incrustado en los actos diarios «más pequeños». Si estamos distraídos por nuestros pensamientos o las historias creadas por nuestros pensamientos, o atrapados en alguna pequeña molestia sin importancia, en realidad no estamos prestando atención y fácilmente podemos perder algo que podría inspirar una sensación de asombro.

Las prácticas de atención plena reducen el impacto de las distracciones y nos ayudan a prestar atención de manera más efectiva. Pasar tiempo en conciencia consciente, reducir la velocidad y respirar intencionalmente, además de nuestro propio beneficio, mejora nuestra preparación mental y emocional para estas experiencias impactantes de menor escala. La neurofisiología del miedo es en realidad similar a la neurofisiología meditación y el pensamiento profundo/la contemplación y la investigación muestran que las personas que practican la meditación y es más probable que la oración inspire asombro.

Al desviar la atención de los intereses y preocupaciones personales, el asombro ayuda a fomentar un sentido de conexión más allá de nosotros mismos: con los demás, el mundo que nos rodea y espiritual y sagrado. Incluso se podría decir que el efecto del asombro en el bienestar es asombroso.

Copyright 2023 Dan Mager, MSW