Cómo la danza puede aliviar el estrés y ayudarnos a sanar del COVID-19

Fuente: McKinsey/rawpixel

Como problemas de salud mental aumentó en los Estados Unidos durante COVID-19 pandemia, el interés por el arte también se ha expandido, ofreciéndonos formas de enfrentar creativamente las nuevas incertidumbres y limitaciones de la vida cotidiana.

Aunque algunas consecuencias inéditas del aislamiento y la cuarentena para la salud, por ejemplo TEPT y soledad, surgieron durante el COVID-19, por lo que los proveedores de atención médica recomiendan alternativas e intervenciones creativas para ayudar a sus pacientes y miembros de la comunidad. Estas experiencias artísticas y estéticas van desde clases de pintura hasta clases de baile, visitas a museos, teatro y más.

Pero, ¿cómo funciona específicamente la danza para administrar, restaurar o incluso curarnos del colectivo y traumático experiencia como COVID?

COVID ha cambiado rápidamente nuestra experiencia de reunirnos y crear juntos

“La experiencia del COVID te ha cambiado Sistema nervioso» dice Shira Karman, psicoterapeuta orientada al cuerpo y profesora adjunta de terapia de baile-movimiento y psicoterapia en la Universidad Leslie. «No es solo una reacción emocional. Tenemos una reacción biológica. Nuestro sistema nervioso se altera con el mensaje «no tocar» [each other].” Escuchar repetidamente estos recordatorios sobre el distanciamiento social, usar máscaras y evitar grandes reuniones en medio de COVID-19, y aumentar en inquietud y miedo el contagio, el baile y otras actividades grupales parecían imposibles hasta que las reuniones virtuales se convirtieron rápidamente en algo común.

Dado que el aislamiento y los bloqueos han provocado informes de Doméstico y abuso infantil en países como China, las investigadoras Dra. Ilene Serlin y Grace Zhou concentrado sobre un grupo de personas que llamaron a la línea directa que lucharon con la ansiedad y el miedo a la violencia en Beijing, y sobre los consejeros y psicólogos de la línea directa que observaron a los consejeros experimentar «agotamiento propio» y «educador consumirse.” Recomendaron la terapia de baile y movimiento (DMT, por sus siglas en inglés) para las personas que llamaron a la línea directa, así como para los psicólogos, para ayudarlos a procesar el trauma que habían experimentado.

Serlin y Zhou desarrollaron «Zoom Toolkits» que utilizaron técnicas de DMT para hacer que los gerentes y los llamantes de la línea directa se sintieran seguros y comprendidos en el espacio virtual. Mientras veían una serie de videos creados por Serlin y Zhou, los participantes aprendieron a imitar los movimientos de los demás y recuperaron un sentido de trasfondo emocional. «Debido a que las emociones están integradas en movimientos simbólicos, como estirarse para recibir esperanza o estirarse enérgicamente para plantar una semilla, los participantes tuvieron la oportunidad de experimentar cambios emocionales sin tener que nombrarlos o compartirlos verbalmente con otros», señalan Serlin y Zhou. . . «Puede proporcionar una mayor libertad de expresión y liberación».

Cómo bailar juntos puede crear conexión y comunidad

Si bien el baile puede ayudarnos a procesar individualmente nuestra experiencia con el COVID, también puede marcar una diferencia positiva en nuestra vida social. identidad en un entorno compartido, virtualmente o en persona fuera de COVID. Carman señala los beneficios de usar la danza para combatir la pandemia, que involucra las neuronas del cuerpo asociadas con empatíaconocido como neuronas espejo: «Nos ayudan a aprender tanto habilidades como comportamientos sociales», señala Carman. “Una de las cosas que usó la terapia de movimiento de baile en las primeras etapas de la profesión fue esta idea de reflejarse en el movimiento, y entendemos por qué eso puede ser tan poderoso. Construyes confianza sin hablar. Es una experiencia inmersiva cuando alguien realmente paga atención a usted lo suficientemente profundo como para seguir su movimiento.’

Ahora sabemos que bailar solo en casa…aunque sea por cinco minutos— puede mejorar el bienestar emocional, pero la investigación también muestra que bailar en un grupo virtual o en persona también tiene beneficios. Moviéndonos con otros, nos sentimos sincronía neuronal lo que nos permite sentirnos más conectados entre nosotros en un entorno grupal.

Analizando un grupo de estudiantes de secundaria bailando juntos, un estudio señaló que «dos elementos clave, la sincronización y la carga, elevan de forma independiente el umbral del dolor y fomentan pegado» en una reunión cara a cara. A través de las conexiones, la danza puede crear una red de seguridad social para que los demás se sientan vistos y comprendidos. «Ya no tocas solo», dice Carman. “Genera seguridad, un reflejo emocional y físico de ‘Me entienden’ y ‘Te entiendo’.

Reconociendo que algunos participantes pueden tener más conocimientos de danza que otros al momento del montaje, el informe 2022 autor La Dra. Julia S. Basso y sus colegas de Virginia Tech enfatizaron los beneficios de participar en una sola clase de baile: “Con respecto a la historia del baile, nuestros datos mostraron que la mayoría de los bailarines novatos (es decir, aquellos con menos experiencia en baile) experimentaron la mayor beneficios en estado afectivo positivo». Los autores del informe, que analizaron los resultados de un programa de baile virtual en EE. UU., señalaron que «este es uno de los primeros informes que examina la relación entre la historia del baile y los cambios en la salud mental después de una sola sesión de baile en línea».

Beneficios para la salud del baile conjunto

Por supuesto, también hay beneficios físicos tangibles: el baile puede ayudar reducir nivel de cortisol, Hazlo más fácil estrése incluso apoyo y mejorar balance. Varias compañías y estudios de danza han publicado sus ofertas en línea, incluidos Baile para PD, que también se volvió viral y creó un espacio seguro para que los participantes con Parkinson se sintieran conectados, empoderados y comprometidos, al igual que sus familias. Dance to Health, un programa de baile diseñado para prevenir lesiones en adultos mayores en el Reino Unido, estuvo completamente en línea durante la pandemia de COVID-19 e informó una reducción del 58 por ciento en las lesiones. Informe para 2020que luego fue cubierto por el Instituto Aspen y la Universidad Johns Hopkins Plan de NeuroArtes.

Como señaló el psiquiatra Carl Jung, «la soledad no surge del hecho de que no haya gente alrededor, sino del hecho de que una persona no puede comunicar cosas que parecen importantes». A medida que continuamos procesando el COVID-19 y su impacto en la sociedad, los beneficios de reflejarnos y movernos juntos pueden, en última instancia, ayudarnos a reconectarnos con nosotros mismos y con las personas de nuestras comunidades. E incorporar más movimiento y danza en nuestras vidas puede ayudarnos a avanzar hacia la curación de la pandemia, juntos.

Esta publicación fue publicada originalmente en Laboratorio Internacional de Artes + Mente Blog