Cómo fomentar el crecimiento postraumático

Fuente: Leigh W. Jerome/DALL.E

¿Cómo te las arreglas cuando un traumático ¿Un evento tan abrumador que desafía tus creencias fundamentales y destroza tu visión del mundo?

El trauma es el resultado de experimentar un evento/situación profundamente angustiante. Estresanteabruma y abruma los mecanismos de afrontamiento normales. En medio del trauma, la vida puede parecer cruel. El trauma sacude los sentimientos de seguridad, eficacia, significado y autoestima, y ​​se vuelve difícil confiar en el mundo benévolo. El impacto puede ser tan fuerte que socava el bienestar físico y mental.. El trauma puede hacer que te sientas aislado, insensible y desconfiado de los demás. Una comprensión más matizada del trauma ofrece una revisión de la realidad para ayudar a normalizar el sufrimiento asociado con el desastre.

Un poco más sobre la lesión.

Hay tres tipos principales de experiencias traumáticas. El trauma puede ser un evento único «agudo», como un desastre natural o un ataque violento; estrés continuo «crónico», como abuso, enfermedad potencialmente mortal o combate; o «complejo», una serie de eventos traumáticos.

La mayoría de las personas no desarrollan problemas psicológicos duraderos después de una lesión. El crecimiento y la reparación son parte de la capacidad natural de nuestro cuerpo para repararse a sí mismo. El impacto del trauma es personal e idiosincrásico, variando mucho de una persona a otra dependiendo de las características individuales, la naturaleza de la(s) lesión(es) y los factores socioculturales (SAMHSA, 2014). Todos perciben el trauma de manera diferente.

Las experiencias traumáticas pueden destruir su sentido de seguridad y dejarlo luchando con emociones, recuerdos y síntomas físicos y psicológicos fluctuantes. El trastorno de estrés postraumático puede ser más complejo en la medida en que el evento traumático combina un factor estresante ya alto, un trauma previo, una pérdida reciente y/o cuando el trauma ocurrió durante infancia (Shalev, 2009).

Ciertamente, el trauma es un constructo que se puede atribuir a COVID-19 pandemia, pero la lucha es una parte integral de la vida. Somos humanos, y los humanos experimentamos un gran sufrimiento de vez en cuando a lo largo de nuestras vidas. El impacto de eventos traumáticos no es infrecuente. En las redes sociales, las personas se presentan de la mejor manera, proyectando cuerpos impecables, relaciones perfectas y vidas verdaderamente extraordinarias. Sin embargo, no importa cuán brillante y perfecta aparezca una persona en su cinta, la verdad es que todos sufrimos desamor, inseguridad y pérdida. Todos tenemos daños.

Fuente: Leigh W. Jerome/DALL.E

Motivación para el crecimiento postraumático

Crecimiento postraumático es una experiencia de crecimiento positivo o transformador después de una gran crisis de la vida. Por ejemplo, una persona puede sentirse más fuerte, como si pudiera enfrentar cualquier cosa, sentir un aprecio más profundo por la vida, encontrar mejores relaciones y/o identificar un cambio radical en su sistema de creencias. El crecimiento postraumático a menudo ocurre como parte del curso natural de curación; sin embargo, se puede aliviar.

Después de un evento traumático, tristeza, inquietud, enojo, recuerdos y momentos difíciles son de esperar. Síntomas físicos como fatiga, insomnioy dificultad para concentrarse.

Sé amable contigo mismo y date tiempo para sentarte con la realidad de lo que sucedió. No hay forma de evitar este primer paso. Es importante recordar que está traumatizado y que sus reacciones son respuestas normales al estrés extremo.

Se necesita tiempo para sanar e integrar el trauma. La idea de crecimiento postraumático nunca debe agregar presión para «recuperarse» o llevar expectativas de «recuperación». Lo que propongo aquí es un medio para alentar el crecimiento sin imponer un marco de tiempo o una narrativa de «superar» la vulnerabilidad extrema del trauma.

Estabilidad se le puede ayudar antes de que ocurra una lesión mediante la creación de un sistema de apoyo fuerte; aprender a ser más abiertos, flexibles y adaptables; ejercicio regular está durmiendo bueno, manteniendo la salud alimentoy evitar hábitos autodestructivos como el uso de sustancias, especialmente en respuesta al estrés. La resiliencia generalmente proporciona un amortiguador contra el desarrollo. TEPT.

Si ha sobrevivido a una lesión:

• Hablar sobre el trauma ayudará. No es necesario que hables con todos, pero encontrar un amigo, un familiar o un terapeuta que te brinde apoyo puede ayudarte a superar la situación y dejar atrás el trauma.
• Piensa en lo que has pasado y cómo te sientes realmente. Considere la posibilidad de que pueda lograr un crecimiento positivo en el futuro. En otras palabras, acepta la verdad de tu dolor con compasión, pero deja espacio para la esperanza.

• El trauma altera el equilibrio del cuerpo, activando el sistema simpático Sistema nervioso y nos envía a una lucha o huida prolongada. Es natural querer retirarse, pero el aislamiento solo empeorará las cosas. La comunicación con los demás fortalecerá tu poder. Conectarse con otros, incluso si no está hablando del trauma, proporciona distracción, regulación compartida y una sensación de normalidad.
• Unirse a un grupo de apoyo es increíblemente valioso, incluso si se trata de apoyo virtual y permaneces en un segundo plano.
• Vuelva a establecer una rutina: hay comodidad en la familiaridad y el hábito.
• Trate de hacer ejercicio sabiendo que la inercia de una lesión es natural, pero cuando se estira es destructiva. El movimiento ayuda a restaurar el sistema nervioso y liberar endorfinas. Incluso los paseos cortos, especialmente en la naturaleza, levantan el ánimo y aportan beneficios.
• Trabajo de respiración, yoga y atención puede ayudar mucho regulación emocional. Aprender a manejar las emociones negativas en lugar de sucumbir siempre a ellas conducirá a la realineación. autoeficacia y positivo
• Encuentre una salida creativa como escribir un diario, cocinar, pintar o cualquier forma de autoexpresión. Arte es positivo, distractor y catártico.
• Ayudar a otros combatirá los sentimientos de impotencia y victimización. Incluso una simple publicación alentadora en un grupo de apoyo puede reducir el estrés y crear un sentido de pertenencia y un significado renovado.

El crecimiento postraumático ocurre cuando un sobreviviente de trauma es capaz de integrar la experiencia en su vida, manteniendo un espacio para el trauma, honrando la experiencia y encontrando perspectivas que permiten un camino significativo hacia adelante. Recuerde que la integración del trauma no es un camino lineal: algunos días serán mejores y otros lo harán vacilar.

El trauma no es algo que simplemente se supera y se olvida. Ninguna cantidad de presión acelerará el proceso de curación. No lo fuerce, pero también trate de no quedarse colgado y agotado. El amor propio y la resiliencia son procesos activos pero graduales. Sea paciente y eventualmente podrá experimentar una renovación transformadora de crecimiento, fortaleza, gratitud y significado.