Cómo evitar que la incertidumbre destruya tu felicidad

Después de tres años de intentar sin éxito dar a luz a un niño, Yanisha* estaba entrando en su segundo trimestre de embarazo. el embarazo. «Fueron años difíciles», dijo. “Todos los meses nos enfrentábamos a la incertidumbre: ¿Voy a tener mi período? ¿Quizás es la luna? ¿Lo que sucederá?» Pensé que cuando finalmente me diera cuenta de que todo terminaría. Pero ahora estamos de vuelta en medio de la incertidumbre. ¿lo haré? aborto espontáneo? ¿Está todo bien con el niño? Incluso si me voy a término completo, ¿estará bien el trabajo de parto? ¿Estará bien el niño? ¿Es un chico o una chica? Y, oh sí, ¿seré una madre decente?

Dijo que le contó a su hermana mayor, que tiene tres hijos, sobre su fantasía que cuando nazca el bebé, dará un suspiro de alivio. «Mi hermana se rió», dijo Janisha. “Dijo que cree que la incertidumbre es la única constante paternidad.”

Mark*, que estaba en su segunda ronda de tratamiento contra el cáncer, recuperó el conocimiento terapia para obtener ayuda con algunos de los sentimientos dolorosos y confusos que surgieron en torno a su enfermedad. «Me enfado demasiado por muchas cosas», dijo. “Mi pareja me dijo que está ahí para mí pase lo que pase y que me entiende completamente enfado, pero dijo que voy a expulsar a todos, incluido él». Mark se quedó en silencio por un momento. «Tal vez ese es el punto», dijo. “No soporto no saber lo que va a pasar. Tal vez necesito alejar a todos para tener algo de lo que estoy seguro.

Mark acaba de señalar que los terapeutas a menudo intentan ayudar a nuestros clientes a comprender que muchas de nuestras acciones, a menudo sin darnos cuenta, son intentos de protegernos de sentimientos no deseados o dolorosos. Y la incertidumbre es una de esas emociones.

Se sabe que Benjamin Franklin dijo: «Nada es seguro excepto la muerte y los impuestos». Pero podemos agregar a esta lista. La incertidumbre ciertamente vendrá a cada vida.

El problema es que a los humanos no nos gusta la incertidumbre, que incluye una sensación de duda, inquietud, miedoe inseguridad Cuando somos inseguros, muchas veces dudamos a la hora de tomar decisiones. Nos sentimos atrapados en lo que uno de mis clientes llamó poéticamente una «niebla de incertidumbre».

La psicóloga Polina Boss escribe sobre esto en su libro. pérdida ambigua, “La gente anhela certeza. Incluso el conocimiento seguro de la muerte es más bienvenido que la duda persistente”. En su libro, explora el dolor de la pérdida que es incierta o incierta. Podría ser la pérdida de un ser querido cuyo cuerpo nunca se encontró, la pérdida de un hogar debido a un desastre natural o provocado por el hombre, o la pérdida de una patria de la que huyó.

La madre de Erin* tenía la enfermedad de Alzheimer. «Ella está allí y no está allí», me dijo Erin. «A veces es vieja. A veces es una persona que nunca he conocido. Nunca sé quién me saludará cuando llegue a su casa. Y como no sabemos cómo progresará esta enfermedad, y como todavía tiene mucha claridad y capacidad de decisión, no sabemos cuál es la mejor manera de tratarla. Mis hermanos y yo estamos pasando un mal momento sabiendo qué hacer y cómo hacer que su vida sea lo más cómoda posible. Y constantemente decimos: «Si tan solo hubiera una madre que nos ayudara a resolver todo».

Erin y sus hermanos imaginaron que su madre, como alguna vez fue, podría ayudarlos a encontrar una solución. confianza que era «correcto». Esto, por supuesto, es confianza. Pero en muchos, muchos casos, no sabemos qué decisión es la correcta, o no vemos la oportunidad de tomar ninguna decisión. Estamos abandonados al azar, tratando de mantenernos a flote en las turbias aguas de la incertidumbre.

Pero hay cosas que puede hacer para superar la incertidumbre.

1. Reconocer que la inseguridad es a menudo un contenedor de otros sentimientos.

Puede ser ira, duda, preocupación por el futuro, culpa, así como una profunda y pesada sensación de pérdida. Darle espacio a estas emociones te facilitará vivir con ellas y seguir adelante porque, como nos recuerda el brillante monje budista Thicht Nacht Khan, aceptar los sentimientos es una de las mejores formas de cambiarlos.

Janisha me dijo que una vez que se permitió sentir la tristeza y la ira de los últimos años, también pudo lidiar más fácilmente con la incertidumbre del embarazo. “Creo que tenía miedo de perder a este bebé y luego volver a ahogarme en todos esos terribles sentimientos. Si puedo poseerlos ahora, puedo recordar haberlos conducido. Todo estará bien conmigo, pase lo que pase».

2. Toma decisiones menores cuando puedas.

Mark, por ejemplo, decidió que solo se concentraría en cosas como tomar una ducha o un baño o cuándo tomar una siesta. «Estas son decisiones que puedo tomar incluso si no puedo responder las preguntas importantes», dijo.

3. Busque momentos de alegría y satisfacción y disfrútelos.

Erin descubrió que su madre sentido del humor de repente floreció con ella demencia. «Ella nunca se rió de sí misma», dijo Erin. «¡Ahora sabe cómo hacer chistes tontos! Siempre me pilla desprevenido. ¡Pero qué maravilloso regalo de esta terrible enfermedad!”

4. Escúchate a ti mismo.

Si sientes la necesidad de estar solo, respeta tu deseo. Pero si cree que sería bueno conectarse con otra persona, busque formas de hacerlo también. De cualquier manera, no necesitas concentrarte en tus inseguridades. Ya sea solo o con otros, puedes controlar tus sentimientos sin necesariamente hablar o pensar en ellos.

5. Hable con un profesional.

La incertidumbre es parte de la vida y, como resultado, hay muchas personas calificadas para ayudarlo a tolerar y manejar estos sentimientos. Erin y sus hermanos consultaron con un especialista en Alzheimer, quien les dio consejos útiles sobre cómo sobrellevar la etapa en la que se encontraba su madre y buscar señales de que necesitaban tomar otras medidas. Erin compartió sus preocupaciones con su obstetra, quien le aseguró que era una parte normal del embarazo, lo que la consoló.

Mark descubrió que al ser consciente de la realidad de su dolor en la terapia, también podía apreciar momentos de placer genuino, no solo con su pareja, sino también con los demás. «Es increíble lo amorosa que es la gente en el centro de tratamiento», me dijo. “No sé cómo lo hacen, pero mientras paso por estos horribles procedimientos, también me siento amada y cuidada. Es un momento bastante especial en un momento realmente difícil».

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