Cómo escribir esto puede ayudar a los hermanos a sobrellevar el duelo

Encuesta para mi primer libro sobre hermano nativo la alienación ha generado muchas historias y estadísticas sobre este fenómeno poco estudiado. Pero lo que más me impresionó, una y otra vez, fue cómo los encuestados describieron el dolor de sus experiencias y el alivio que sintieron mientras completaban mi encuesta.

La separación de un hermano a menudo conduce a un ciclo profundo e interminable dolor como ningún otro, cómo los alienados lloran a los vivos. Muchas personas no saben por qué ocurrió la alienación y reflexionan sobre ello. Aprendí que el distanciamiento no es solo el final de una relación entre hermanos; muchos encuentran que esta experiencia les causa dudas básicas sobre sí mismos, ya que puede socavar su propio identidad, autoestimaCapacidad de confianza y relaciones con otros miembros de la familia.

Pocos de los que no están familiarizados con la alienación entienden la experiencia y su profundidad. culpa, verguenzao dolor. Aún menos quieren hablar de ello. Aunque existen grupos de apoyo para personas separadas, muchos sobrevivientes son reacios a unirse por temor a revelar o empeorar sus cicatrices. Y, por supuesto, no todo el mundo puede permitirse uno privado. terapia para resolver el problema y sus consecuencias.

Sin embargo, me complació saber que aquellos que completaron mi encuesta encontraron consuelo al expresar sus sentimientos en palabras. Muchos informaron que la encuesta ofreció una salida emocional privada para comprender y experimentar el dolor de la alienación entre hermanos:

• «Se siente terapéutico contar mi historia de nuevo».
• “Me ayudó a pensar más profundamente sobre la naturaleza de la alienación de mi hermano, en lugar de simplemente sentirme mal. alarmante sobre esto. Fue difícil responder a las preguntas, pero al final me ayudó a seguir adelante».
• «Una vez que puse en la página algunos de mis sentimientos sobre la alienación entre hermanos, no tuve esa tristeza y pesadez».

Estos comentarios despertaron una idea.

Una nueva tendencia: Cuadernos de ejercicios como terapia independiente

Hace un año, New York Times publicado por un artículo titulado “¿Te sientes ansioso? Tome un lápiz y papel y comience a escribir un diario», identificando una nueva tendencia en la publicación: «Los cuadernos que toman prestados los principios de la terapia son cada vez más populares».

«La gente está buscando tratamiento a niveles que nunca antes habíamos visto», Vale Wright, directora sénior de Salud innovación en la Asociación Americana de Psicología, dijo el veces La autoterapia en una revista con contenido específico puede ser una herramienta eficaz para reducir los síntomas, dijo. depresión y ansiedad

Fuente: portada del libro Gussie Rose Press

Después de leer el artículo, pensé, ¿por qué no crear un diario guiado que hable específicamente sobre el dolor de estar separado de un hermano? Un libro así me habría hecho un gran bien en los días oscuros en que estuve separado de mi único hermano. Así que seguí el viejo adagio editorial y creé el libro con el que soñé: El diario de distanciamiento entre hermanos: una exploración guiada de su experiencia a través de la escritura.

El significado de escribir

El trabajo del psicólogo James Pennebaker de la Universidad de Texas en Austin, pionero de la terapia de escritura, confirma el valor de la escritura emocional o expresiva como forma de terapia narrativa. Recomienda escribir sin interrupción, durante 20 minutos cada día, para procesar emociones y construir significado a partir de la experiencia. En un proyecto de investigación histórico, confirmó que la práctica de escribir desde el corazón sobre las emociones y estrés puede mejorar el bienestar.

En el estudio de Pennebaker, se asignó al azar a los estudiantes para que escribieran sobre otra cosa. traumático experiencia o temas de superficie durante cuatro días consecutivos. Pennebaker evaluó el bienestar de cada participante seis semanas después de las sesiones de escritura y encontró que aquellos que escribieron sobre sus experiencias traumáticas reportaron un estado de ánimo más positivo y menos enfermedades que aquellos que escribieron sobre experiencias cotidianas. La investigación de Pennebaker ha sido replicada y validada, especialmente para aquellos que sufren de TEPT. Pennebaker también aprendió que esta forma de escritura puede estimular el sistema inmunológico en pacientes con enfermedades como VIH/SIDA, asma y artritis.

Escribir a mano agrega beneficios adicionales, uno de los cuales es que es una excelente manera de desconectarse y desconectarse. También crea una conexión mente-cuerpo-espíritu: el escritor se comunica con otra parte de sí mismo trayendo inconsciente pensamientos de primer plano que pueden conducir a ideas importantes. Cuando la experiencia se escribe en un papel, el escritor ya no lleva emociones tan fuertes.

El psicólogo social Carl Weick es conocido por sus sabio diciendo: «¿Cómo sé lo que pienso hasta que veo lo que digo?» Llevar un diario ofrece una oportunidad única para descubrir lo que está pensando al leer sus propias palabras. Llevar un diario tiene otros beneficios asombrosos. Ayuda:

• Organiza tus pensamientos
• Identificar y enjuiciar propósitos
• Priorizar problemas, miedos y ansiedades
• Etiquete las emociones y reconozca los eventos traumáticos
• Seguir el progreso y el crecimiento
• fortalecimiento arrogancia
• Café exprés apreciación
• Mejorar las habilidades de escritura y comunicación.
• Encuentra inspiración
• Para fortalecer memoria

Para los alienados, esta forma de terapia narrativa tiene otra ventaja. El distanciamiento entre hermanos conlleva un estigma tan profundo que muchos evitan hablar del tema. Y la alienación arroja sospechas sobre todos los involucrados. Ya sea que el divorcio fue una elección o que la relación simplemente fracasó, los hermanos separados se encuentran en un vórtice de juicios y dudas. Un hermano que interrumpe el contacto, un evasivo, puede estar obsesionado por una pregunta difícil: ¿Cómo podría ser tan cruel como para cortar a mi propio hermano o hermana? Mientras tanto, los rechazados pueden estar atormentados por la pregunta relevante: ¿Qué me pasa que mi hermano no quiere tener nada que ver conmigo?

Un diario guiado brinda un lugar seguro para comenzar el proceso de romper el silencio y dejar ir la vergüenza. La escritura permite percepciones, percepciones y descubrimientos poderosos. estabilidad y la verdad es todo lo que hay entre ella y la página.