Cómo el nivel bajo de azúcar en la sangre afecta su estado de ánimo

Fuente: wayhomestudio/Freepik

Cuando tienes hambre, tu nivel de azúcar en la sangre baja. Es posible que tenga menos por un corto tiempo autocontrol. Puedes tomar dulces. Y podrías criticar a un cajero que parece distraído y lento, regañar a un niño en un tono duro del que te arrepientas o tener una discusión con tu pareja.

En resumen, el hambre puede hacerte sentir «hambre».

La fluctuación del azúcar en la sangre es uno de esos problemas constantes con los que muchos de nosotros hemos estado lidiando durante años. Los estadounidenses a menudo no tienen suficiente tiempo para comer y con demasiada frecuencia comen comidas hechas completamente de «carbohidratos blancos», como bagels. sobre 40 por ciento de los adultos estadounidenses son prediabéticos, lo que significa que corren el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y pueden experimentar los primeros síntomas de problemas para procesar la glucosa (azúcar) en los alimentos. Muchas personas sienten hambre poco después de comer, lo que puede ser un síntoma de problemas de azúcar en la sangre.

Entonces, ¿cómo encaja la ira? Una bajada de azúcar en la sangre puede desencadenar una cascada hormonas, incluido el cortisol, la hormona del estrés y la adrenalina, la hormona de lucha o huida. Su cuerpo está tratando de elevar su nivel de azúcar en la sangre. sientes enfatizado y puede elegir el lado de «lucha» de «lucha o huida».

Fuente: Tikwa/Pixabay

El azúcar en la sangre puede afectar el matrimonio

Ayunar con demasiada frecuencia puede dañar tus relaciones más cercanas. Piensa en cómo te comportas cuando no has desayunado.

a prueba Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio rastrearon los niveles de azúcar en la sangre durante la noche de 107 parejas casadas durante 21 días. El equipo también les dio a los participantes una forma de expresar su enojo: muñecos vudú que representan a sus cónyuges y una pila personal de 51 prendedores.

En la segunda prueba, se colocó a las parejas en habitaciones separadas y se les dijo que estaban compitiendo entre sí en un juego de computadora. De hecho, cada cónyuge estaba preparado para perder 13 de 25 intentos en la selección aleatoria. La pareja ganadora tuvo la oportunidad de golpear a su compañero con un fuerte sonido desagradable. El ruido era una mezcla de uñas raspando contra una pizarra, taladros dentales y sirenas de ambulancia.

Los ganadores también tenían que elegir entre uno y 10 niveles de ruido, hasta el volumen de una alarma contra incendios, y si el sonido duraría entre medio segundo y 5 segundos, una medida de laboratorio. agresión que se ha utilizado durante décadas. Las parejas también tenían la opción de no hacer ruido punitivo si ganaban. Mientras estaban en la recepción, la computadora lanzó una explosión accidental.

¿Adivina qué? Los participantes con niveles de glucosa más bajos de lo normal en las tres semanas anteriores optaron por castigar a sus cónyuges con sonidos más fuertes y durante períodos de tiempo más prolongados.

¿Los dulces ayudan? Bueno, las personas que bebieron limonada dulce fueron menos agresivas en una prueba de agresión computarizada similar. Pero no resolverá su problema actual. Las personas con diabetes, que pueden tener fluctuaciones en los niveles de azúcar, resultaron ser menos indulgente en otro estudio

Crédito: Robin Higgins/Pixabay

Otros síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre

Si el hambre y los niveles bajos de azúcar en la sangre no le molestan, pueden hacer que se sienta cansado, somnolientoo interferir con el tuyo concentración y coordinación. Es posible que cometa errores en el trabajo o en situaciones de riesgo, como conducir. Las personas que padecen diabetes o enfermedades del páncreas o del hígado deben tener especial cuidado.

Qué puedes hacer

Todos los medios requieren fuerza de voluntad, coraje o autocontrol. en Fuerza de voluntad: redescubriendo el mayor poder humano, El psicólogo de la Universidad Estatal de Florida Roy Baumeister y su coautor John Tierney de New York Times simplificó la idea: «Sin glucosa, sin fuerza de voluntad».

La idea principal sigue siendo controvertido. Todavía no está del todo claro si existe una relación directa entre los niveles de azúcar en la sangre en un momento dado y la capacidad de autocontrol de esa persona. Pero deberías pensar. ¿Te parece esto cierto?

Según Baumeister, puedes desarrollar tu autocontrol con el tiempo con buenos hábitos. Por ejemplo, hacer la cama todos los días puede ser un buen comienzo.

Si sabes que tiendes a irritarte, tal vez por un día después de saltarte una comida, no dejes que tu salud se interponga en tu relación.

Aquí están todos los «no se puede». No hay necesidad siguiendo dietas estrictas que lo vuelven irritable. No hay necesidad saltarse la comida No hay necesidad comer comida chatarra y carbohidratos como papas blancas y pasteles. No hay necesidad omitir ejercicios físicos.

hacer comer comidas que contengan proteínas durante el día; las nueces son una buena opción. Déjalos en la oficina en caso de que te saltes el almuerzo y te vuelvas irritable con colegas y jefes exigentes. hacer asegúrese de beber suficiente agua, ya que la deshidratación puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre se concentre más. El ejercicio regular puede protegerlo de desarrollar problemas de azúcar en la sangre y ayudarlo a evitar la sensación de hambre.

hacer controle su A1c, su nivel promedio de azúcar en la sangre durante tres meses, para ver si tiene prediabetes o diabetes. Su médico puede recomendar medicamento o alentarlo a perder kilos de más y hacer más ejercicio.

Asumo que has escuchado todos estos consejos antes. ¿Parece imposible de hacer? Hay un catch-22 aquí; experimentas un bajo autocontrol y luego te animan a hacer cosas que lo requieren. Pero puedes motivarte de dos maneras:

• Pregúntese: ¿Cómo me sentiría si pasara esta prueba de ruido y me encontrara gritando fuerte y durante mucho tiempo a mi compañero de vida?
• Recuérdese: Si el vínculo entre el azúcar en la sangre y el autocontrol es cierto en mi caso, cualquier cosa que haga para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre me facilitará hacer las cosas que siempre he querido hacer: perder peso, hacer más ejercicio, comer sano . , y tratar a mis seres queridos como la buena persona que conozco. Podrías conseguir uno grande autoestima estalló también.

Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.