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©istock cortesía de Degreez

©istock cortesía de Degreez

Hola lectores,

Espero que la estés pasando muy bien en tus vacaciones con tus seres queridos. He estado disfrutando de un momento acogedor con mi familia, pero para ser honesto, sobre todo buena comida, discusiones familiares animadas (todos hablamos demasiado…) y salir al frío (sí, estamos tratando de estar más al aire libre con los riesgos constantes de una pandemia…), traté de ignorar la voz persistente en mi cabeza que dice: “Oye, tienes tanto tiempo libre: ¡haz algo!” ¿Conoces esta voz?

¡Ahhh el tiempo y nuestra complicada relación con él! Queremos lograr, queremos relajarnos, queremos algo que mostrar, lo queremos todo. Mi cita favorita que capta el maravilloso absurdo de la condición humana en este sentido es:

Una persona quiere alcanzar la grandeza de la noche a la mañana y también quiere dormir bien esa noche.– Rabino Yosef Yozel Horwitz, Anciano de Novardok.

Bueno, ni siquiera pienso en alcanzar la grandeza. tomaría algo. Cualquier cosa. Además de lavar. No escurra la ropa. También quiero sentirme realizado y conectado, y bien descansado Haga los cálculos: en el 99,9 por ciento de los casos, no cuadrará.

Todos estos tirones parecen estar especialmente presentes durante las vacaciones y especialmente Año nuevo. Si bien podemos estar ansiosos por despedirnos de algunos de los desafíos de 2022, probablemente se sienta aún más que ya ha pasado otro año. ¿como? Cómo hacer que el tiempo, la vida, todo sea simple lento ¡¿¡abajo!?!

La ciencia de la degustación.

En realidad, hay una cierta respuesta a lo que puede parecer una pregunta retórica. Una poderosa práctica psicológica que mejora nuestra capacidad de sentir que el tiempo se está ralentizando, que nuestra vida se está haciendo más grande, que no se está acabando volando, que se ha vivido. qué nosotros vivir por ellos Y esta práctica se llama “degustación”.

Saboreo Muy sencillo, ¿verdad? Piense en la diferencia que hace cuando decimos “mmmmmm” cuando estamos comiendo una deliciosa comida o tomando una taza de café perfectamente preparado. Podríamos habernos perdido la diversión si no fuera por el “mmmm”. ¡Y así en la vida! El disfrute es la práctica de recordar un momento pasado o presente, permitiéndote sumergirte en la comodidad de esa experiencia y decir “mmmmm” a tu vida.

Los psicólogos han descubierto que saborear profundiza nuestra sensación de satisfacción, bienestar y mejora el estado de ánimo positivo. ¡Gratis! Inscríbeme. con enfatizadonegativo y alarmante los pensamientos no necesitan recordatorios para los nuestros atencióndisfrutando de ver nuestra experiencia positiva y agradable y alentándolos a presentarse.

Saborear es extender, expandir y multiplicar el impacto de una experiencia positiva revisándola. Y esto puede parecer una tontería, pero últimamente, debido a mi propio cansancio, encuentro que necesito esforzar mis músculos gustativos para encontrar el “momento” del día que, como lo llamó William Blake, “que el diablo no puede encontrar”.

A partir de mi propia experiencia de pensar en mi parte favorita del día todos los días y contárselo a mi esposo como un regalo para los dos, o simplemente diciéndome a mí misma, comencé a practicar muchas noches pensando en nuestro momento favorito del día. día. Por lo general, estos no son grandes momentos, de hecho, son pequeños. Pero buscándolo, encontrándolo y amplificándolo. Es una buena práctica tener algo que disfrute en los días en que “no sucede nada bueno”. Broma familiar en la mesa. Mirando por la ventana a un pájaro que va de árbol en árbol. Una conversación que tuviste con alguien que estaba haciendo un mandado.

No hay duda de que amplificamos el poder de nuestros pensamientos estresantes, nuestros pensamientos negativos, nuestros pensamientos ansiosos, sin ningún recordatorio. Por el contrario, nuestras impresiones más positivas y agradables toman un lugar en el camino de regreso. A no ser que. Si no los vemos y les mostramos deliberadamente que se acerquen. Este es el corazón de saborear.

Cómo practicar la cata

Los beneficios psicológicos del placer son la anticipación y la mejora del placer y el significado. Podemos tener una perspectiva más positiva y sentir más emociones gracias a ello. autoeficaciasiente más agradecidotener mejor salud y bienestar.

psicólogos Fred Bryant y Joseph Veroff identificó tres prácticas que nos dan un impulso psicológico para expandir las emociones positivas y un sentido de conexión con nosotros mismos y con los demás:

Anticipado: piense con anticipación sobre el próximo evento: comience a imaginar a las personas que verá, cómo puede ser el lugar, emoción y sentimientos positivos.

En este momento: Da un paso atrás de lo que está sucediendo frente a ti (la cena familiar, la fila en el supermercado, la sensación del aire frío y cortante afuera) y solo obsérvalo por un segundo. Sea un observador, no un participante, y deje que su cuerpo sienta lo que sucede a su alrededor.

recuerda: Regrese a un evento positivo del pasado y permita que su mente vuelva sobre el momento y la experiencia que disfrutó.

Aquí hay algunas otras ideas:

Un favorito diario. Mi esposo y yo tenemos una buena práctica de simplemente recordar nuestro día en nuestra conversación durante la cena como una forma de conectarnos, pero también para hacer que nuestras vidas sean menos borrosas. Nos decimos qué parte del día fue nuestra favorita. No importa qué tan ocupados y qué tan pendientes estemos después del almuerzo, siempre me siento renovado cuando me detengo y reflexiono sobre lo que despertó nuestro interés durante el día.

Deje que el carrete de la cámara elija. A menudo comparto con mi familia las fotos que aparecen en la historia y retroceden en el tiempo: cómo fue y comparto recuerdos. Es un viaje en el tiempo y una agradable exhalación a la vez.

La degustación puede llevar tiempo; sé creativo con eso. Una de las formas en que me gusta disfrutar de un recuerdo del pasado o un momento frente a mí es que mi experiencia inicialmente es más como un boceto en blanco y negro o una pintura en blanco con un número esperando a ser completado, pero a medida que lo disfruto Puedo completar los colores, los detalles, la forma en que las cosas se sienten o se sienten emocionalmente, también a través de nuestros sentidos.

Saborear es bueno para la salud y mejora la calidad de la relación

Puedes disfrutarlo solo, puedes disfrutarlo con tu familia, puedes disfrutar anotando pensamientos en tu diario, pero hagas lo que hagas, date un capricho. Tu vida se volverá más plena y satisfactoria, y al usar estos círculos de conexión y disfrute, podrás crear nuevas experiencias y recuerdos de mayor conexión.

Puede parecer que el gusto es un lujo, pero no lo es. Nuestro bienestar emocional es un valor importante para nosotros: la mente y el cuerpo funcionan bien juntos, y nuestro bienestar emocional nos ayuda a estar menos estresados ​​y físicamente más saludables. Así que lo hacemos por nosotros mismos. Pero saborear, una práctica que nos pone en un estado más abierto, rico y tranquilo, también es un antídoto poderoso para los desafíos de los últimos años, que nos han dejado con restos de modo de emergencia y poco ancho de banda para estar presentes y conectarnos con los demás. Así que disfrutar del “ummm” emocional en la vida es bueno para nosotros y para el bien común, haciéndonos más disponibles, receptivos y empático mutuamente. Y es conveniente, gratis y solo toma unos segundos al día. ¿No es una gran manera de recibir el año nuevo?

¿Te unirás a mí en un entrenamiento de sabor en el nuevo año? Ya puedo sentir el mmmmm. ¿Y usted? Feliz y saludable Año Nuevo, lectores. ¡Gracias por estar aquí!

©2022 Tamar E. Chansky, Ph.D. Se publicó una versión de este blog en tamarchansky.com

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