Cómo desarrollar esperanza cuando te sientes desesperanzado

A menudo escucho a la gente decir: «Está bien estar desesperanzado». Pero sin esperanza tienes poco.

Sin embargo, la falta de esperanza es común. alguien de depresión, debido a la naturaleza de su enfermedad, es posible que no tengan ninguna esperanza de mejorar. El padre de un hijo adulto con dependencia pueden no tener esperanza de que alguna vez cambien porque los han visto pasar por mucho sin cambiar.

Impasse se siente como un agujero oscuro del que es imposible salir. Afortunadamente, sin embargo, no tienes que quedarte allí, incluso si crees que lo harás.

Tienes el poder de desarrollar esperanza incluso en las situaciones más difíciles. Y cuando se sienta un poco más esperanzado, también se sentirá mentalmente más fuerte, lo que puede ayudarlo a tomar medidas positivas que pueden mejorar su situación.

Esperanza definitiva

La esperanza implica creer que puedes crear un resultado positivo. Esto no es una ilusión, como ganar la lotería. En cambio, la esperanza significa que usted cree que es capaz de lograr una meta, por ejemplo, podría trabajar duro y salir de la deuda.

La esperanza también es diferente del optimismo. Básicamente, el optimismo se trata de pensar cosas buenas, mientras que la esperanza a menudo implica pensar en las acciones que tomará para que esas cosas buenas sucedan.

El optimismo significa pensar en resultados positivos, independientemente del papel que desempeñe. Entonces puedes ser optimista que no llueva el fin de semana. Pero si tienes esperanza, puedes esperar tener una buena fiesta incluso si llueve.

Los sentimientos de esperanza pueden conducir a un cambio de comportamiento

Cuando te sientas desesperanzado, no solo te sentirás terrible, sino que es posible que no hagas nada para mejorar la situación. Eventualmente, creerás que no hay nada que puedas hacer para mejorar la situación.

Cuando alimenta un rayo de esperanza, puede tomar medidas que resolverán la situación o cambiarán cómo se siente acerca de la situación. Incluso si no puede solucionar el problema, siempre puede tomar medidas para solucionar su estado emocional.

No tienes que superar un obstáculo gigante o tratar de mover montañas si tienes esperanza. En su lugar, puede dar un pequeño paso que puede mejorar su vida. Aquí hay unos ejemplos:

• Le dices a un familiar que estás pasando por mucho estrés y te preocupas por tu salud mental. Espera que validen sus sentimientos, le brinden apoyo emocional y lo ayuden a obtener ayuda.
• Le dices a tu jefe que te sientes abrumado con el trabajo. Espera que su jefe lo entienda y haga algunos ajustes a su carga de trabajo.
• Llamas a la oficina de admisiones de la universidad para hablar sobre la inscripción en una clase. Esperas adquirir habilidades que te ayudarán carrera.
• Su arrendador dice que su alquiler aumentará el próximo mes. No puedes permitirte un ascenso en este momento. Pero mantén la calma y considera tus opciones: aumentar tus ingresos o encontrar un nuevo lugar para vivir. Tienes la esperanza de encontrar una solución.

¿Por qué es tan importante la esperanza?

La esperanza a menudo se convierte en una profecía autocumplida. Si cree que tiene el poder de mejorar las cosas, es más probable que lo intente.

Sin embargo, lo que esperas puede cambiar con el tiempo. En lugar de esperar que suceda algo bueno, puedes esperar que puedas manejar el resultado, sea lo que sea.

Por ejemplo, si tiene un problema de salud, primero espera que el médico lo cure. Pero es posible que pronto descubra que tiene un problema de salud crónico, y su nueva esperanza puede ser que pueda vivir una vida plena y satisfactoria con la condición que tiene.

La esperanza es un factor importante para vivir su mejor vida. La investigación muestra que cuanto más esperanzado esté:

• Es menos probable que experimente depresión y inquietud.
• Cuantas más posibilidades de que estés satisfecho con la vida.
• Es más probable que informe una mejora en el bienestar general.
• Cuanto más productivo serás. Los empleados esperanzados son un 14 % más productivos que sus compañeros. López, SJ (2013). Realización de la esperanza: cree el futuro que desea para usted y para los demás. Nueva York, Prensa Libre.
• Es más probable que le vaya bien en la escuela. La esperanza es un mejor predictor del rendimiento académico que IQu, personalidade incluso logros académicos anteriores.

Combinar la esperanza con la gratitud

Una de las mejores formas de fomentar la esperanza es combinar la esperanza y la apreciación. Aunque están relacionados, hay algunas grandes diferencias.

Gratitud significa estar agradecido por algo que sucedió en el pasado o por alguien que participó en tu vida. Tener esperanza es mirar hacia el futuro.

En 2018, los investigadores pidieron a los participantes que dedicaran unos minutos a describir un momento en el que esperaban que sucediera algo y luego se sintieron agradecidos cuando sucedió lo que esperaban. Se pidió a los participantes que identificaran a las personas con las que también se sintieron agradecidos durante este tiempo.

Después de este breve aviso de 15 minutos, los participantes informaron sentirse significativamente más felices y con más esperanza sobre el futuro.

Cultiva la esperanza cuando te sientas desesperanzado

Encuentra que se siente esperanzado en algunas áreas de su vida, pero no en otras. Puede sentirse esperanzado con una nueva relación mientras se siente desesperanzado por la economía. O tal vez se siente optimista acerca de su situación financiera mientras trata de aferrarse a la esperanza de la salud de un ser querido.

Cuando te sientas desesperado por algo, tómate unos minutos para hacer un ejercicio de escritura.

• ¿A qué situación similar te has enfrentado en el pasado cuando tenías esperanza y funcionó?
• ¿Por qué estabas agradecido?
• ¿Quiénes son las personas que ayudaron y cómo les está agradecido?

Cuando haya terminado, observe cómo se siente. ¿Eres más feliz? ¿Te sientes más esperanzado con tu situación actual?

Si todavía te falta esperanza, puedes cambiar tu enfoque a lo que esperas que suceda. En lugar de esperar que todo esté bien, puedes concentrarte en desarrollar la esperanza de que estarás bien sin importar lo que pase.

Puede comenzar un diario de esperanza donde haga este ejercicio cada vez que necesite un pequeño impulso de esperanza. El simple hecho de leer sus entradas anteriores puede ayudarlo a alimentar la esperanza cuando más la necesita.