Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo en el trabajo

Desarrollar su confianza significa mantener a raya a su crítico interno.

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Comienzas la semana laboral listo para abordar tus tareas sintiéndote seguro, pero luego sucede.

No hablas durante una reunión importante y una voz crítica surge en tu cabeza.

«Pensarán que no estás comprometido. ¿Cómo pudiste perder esta oportunidad?”

Intentas quitártelo de encima. Entonces encontraste un error en el informe que enviaste. «¿No puedo entender nada?»

Agregue a eso la sensación constante de que necesita asistir a todas las reuniones, comenzar a trabajar antes y terminar el trabajo más tarde que todos los demás para poder trabajar en equipo.

Esta es una receta para la duda y consumirse.

Si todo esto te suena demasiado familiar, no estás solo.

muchos «buscadores sensibles» tienden a golpearse a sí mismos. El perfeccionismo y complacer a la gente te obligan a ser tu propio crítico más duro. Perfeccionista tal como eres, sientes que cada pequeño fracaso es el fin del mundo.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. No necesitas gastar una cantidad excesiva de tiempo y energía siendo tan cruel contigo mismo.

Aquí hay estrategias para ayudarlo a salir de su rutina y desarrollar una mentalidad saludable.

Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo en el trabajo

1. Mire el panorama general.

Las personas sensibles tienden a poner un listón muy alto para el logro. Es esta tendencia la que puede hacer que te critiques a ti mismo y, como resultado, te enfoques en ciertos eventos, como:

El único error que cometiste en este informe…

La única reunión en la que no se te ocurrió nada útil que añadir…

Una vez contaste un chiste que falló…

Y, por supuesto, una vez que su cerebro se aferra a esa única cosa, es un salto mental rápido a “No soy lo suficientemente bueno. Todos mis compañeros son mejores trabajadores que yo. ¿Qué estoy haciendo aquí?

Pero aléjese por un segundo e intente ver su desempeño en conjunto. En lugar de centrarse en su productividad en un día o en una reunión de Zoom, ¿cómo le va en general? ¿Cómo es su curva de rendimiento general?

Piense en su desempeño como una campana. La mayoría de los días, probablemente tendrá un rendimiento promedio o superior al promedio. Algunos días estarás por debajo del promedio… y eso está bien. Sucede. Su productividad general no se irá por el desagüe debido a un mal día. Así que trate de mantener un ojo en el panorama general.

2. Repensar cómo se ve «ganar».

Como buscador sensible, tiene una tendencia natural a definir el logro de una manera hiperespecífica: perfección total y absoluta en todo momento. No necesita bajar el listón, pero sí necesita ampliar el alcance de lo que califica como «ganador».

Por ejemplo, como buscador sensible, puede dudar en hablar a menos que tenga algo extremadamente valioso para compartir. Sin embargo, incluso las ideas a medio formar pueden tener un valor enorme y considerarse una «ganancia». Su propuesta puede ser un punto de partida útil y desencadenar una cadena de pensamientos que, por ejemplo, conduzca a un avance emocionante.

Además de hablar en una reunión, puede ampliar su definición de «ganar» para incluir:

• Venciendo la resistencia o miedo
• Retrocede y defiende lo que crees que es correcto
• Abordar una situación con una mentalidad o actitud diferente

Al cambiar su definición de éxito para incluir más oportunidades, ganará confianza para compartir más a menudo y dejar de culparse por el hecho de que «no hay nada que hacer».

3. Replantea la relación entre los tuyos identidad y tu trabajo.

Las aspiraciones sensibles a menudo se identifican en exceso con su trabajo: cada resultado, cada tarea y cada proyecto se convierte en una situación de vida o muerte. Se siente como si toda tu personalidad estuviera conectada con tu trabajo. Si tu desempeño es menos que estelar, significa que no eres muy bueno. Y este es el camino a inquietud.

Recuerda, tú no eres tu trabajo. Si a alguien no le gusta tu idea o te da una respuesta negativa, eso se debe al contenido, no a ti. Esto puede requerir algo de práctica mental (especialmente si tiene el hábito mental de confundirse con su trabajo, como lo hacen muchos aspirantes sensibles).

Una estrategia útil aquí es hacer una lista de aspectos positivos o cosas de las que te sientas orgulloso y que no tengan nada que ver con tu trabajo. Estos podrían ser logros como apegarse a una práctica de yoga matutina o encontrar el favorito de su familia para una cena fantástica.

Pero es aún mejor observar sus rasgos inherentes; por ejemplo, puede tener la capacidad de usar empatía como un superpoder, o puedes estar orgulloso del nivel de compromiso y dedicación que pones en una amistad. Al desenredar su valor percibido como persona de su trabajo, aprende a verse a sí mismo autoestima como no negociable.

4. Cambie la narrativa hipotética para que funcione a su favor.

En lugar de criticarte, hazte preguntas más constructivas, por ejemplo:

• y si mayor liderazgo ¿Al equipo le gusta mi trabajo?
• ¿Qué pasa si este es el gran avance que el proyecto necesita para finalmente avanzar?
• ¿Y si esta propuesta cambia la forma en que trabajamos en equipo?

Su cerebro está conectado para encontrar respuestas a las preguntas. Entonces, en lugar de usar el poder de tu mente para caer en un agujero de conejo negativo, canalízalo todo Arte a escenarios que te empoderen, no que te arrastren hacia abajo.

Como buscador sensible, tiendes a ser más duro contigo mismo que con los demás. Y si bien su sensibilidad puede arrastrarlo hacia abajo si deja que se salga de control, si está consciente de ello, puede usarla a su favor.

Use estos consejos para darse un respiro, obtener un poco más de perspectiva y comprender realmente lo que está haciendo bien en lugar de concentrarse en lo que está haciendo mal, en todo caso.