Cómo cultivar la curiosidad en tiempos de problemas

Esta publicación fue coautora de Marcia Gralha, M.Sc. Esta es la cuarta de una serie de siete publicaciones sobre cómo salir de los ciclos de inadaptación y avanzar hacia un mayor bienestar.

George volvió a sentir ese vacío insoportable. Otro año, otra brecha. Siempre era lo mismo: él comenzaba a salir, se encariñaba, luego ella perdía interés y terminaba, incluso después de que él puso todo en la relación.

Se preguntó de nuevo: «¿Qué me pasa?» y reflexionó por qué siempre fue rechazado o reemplazado. ¿Por qué siempre iban? ¿Por qué no era lo suficientemente interesante? ¿Por qué el mundo era tan injusto? Odiaba toda esta injusticia y alternaba entre odiarse a sí mismo y odiar al mundo.

A veces nos encontramos con situaciones que nos hacen sentir tan mal que lo único que podemos hacer es preguntarnos por qué. Por qué me ha ocurrido esto a mi? ¿Por qué no puedo hacerlo mejor? Aunque comprensibles, tales preguntas alejan a las personas de la verdadera comprensión de la naturaleza de sus problemas, llevándolas a adoptar estrategias de afrontamiento desadaptativas, como evitar el problema o sus sentimientos, culparse a sí mismas, a los demás o al mundo, o tratar de controlarse. situaciones o sus reacciones. (Este es el alfabeto neurótico bucles, explicado en segundo blog de la serie).

George, por ejemplo, se culpa a sí mismo y al mundo por sus decepciones. conocido vida. Aunque desea desesperadamente saber por qué este patrón sigue repitiéndose, su perspectiva está sesgada por su odio. Pregunta «por qué», pero los lentes a través de los cuales ve la situación están empañados por su «CRÍTICAMENTEActitud: crítico, persistente, irritable, persistente, tenso, retraído. Por lo tanto, George no logra abrir su punto de vista a explicaciones e interpretaciones más precisas.

Hasta ahora en esta serie hemos explicado por qué: 1) En el centro de las condiciones de internalización hay bucles neuróticos triples negativos respaldados por una actitud CRÍTICA que busca evitar, culpar y controlar; 2) para lidiar con situaciones negativas de manera más adaptativa, uno necesita pasar de una actitud CRÍTICA a una TRANQUILA que es curiosa, aceptante, amorosa, compasiva y motivada para apreciar propósitos; y 3) para lograr una actitud CALMA se requiere convertirse en un observador metacognitivo, o MO (esto construye el acrónimo CALM-MO). Esta y las siguientes partes de esta serie le enseñarán cómo trabajar con cada elemento de CALM para salir de manera efectiva de los viejos ciclos de mala adaptación. Empecemos con la curiosidad.

actitud interesante

Piense en un momento en que aprendió algo nuevo y emocionante. ¿Hubo una sensación de deseo y asombro que lo llevó a aprender más? Mono franqueza explorar y descubrir? Llamamos a esta propensión a la exploración abierta una «actitud curiosa», y es la clave para lidiar con los sentimientos negativos de manera efectiva. Por supuesto, puede ser difícil encarnar esta actitud a tiempo. Estresante veces, pero es una habilidad que se puede cultivar y puede cambiar drásticamente la forma en que lidiamos con los sentimientos negativos.

Primero, una actitud interesante requiere un cierto distanciamiento de la experiencia emocional. Publicación anterior en esta serie describió cómo uno puede entrar en un «modo de sabiduría» para cultivar una visión más amplia y sabia de un problema. El modo sabio, también conocido como MO (observador metacognitivo), ofrece una «visión desde arriba» que se puede tomar cuando se trata de sentimientos fuertes para evitar que te abrumen.

En segundo lugar, para pasar de estar fascinado por los sentimientos negativos a estar interesado en ellos, debe comprender la naturaleza adaptativa de las emociones. Las emociones pueden verse como adaptaciones evolutivas que nos ayudan a navegar en el mundo social y ambiente. Las reacciones negativas están profundamente arraigadas en nuestro sistema de primates. En lugar de luchar contra estas emociones, reprimirlas o reaccionar impulsivamente ante ellas, podemos detenernos, aceptar su existencia y darnos tiempo para reflexionar sobre ellas.

Volvamos a George para ver cómo podría haberse desarrollado su reacción si hubiera tomado una postura más interesante:

Aunque George estaba herido por otra ruptura, no quería repetir el viejo patrón familiar. odio a uno mismo e impotencia. Estaba herido, pero también intrigado. Una parte de él pensó que era muy interesante que esta situación siguiera ocurriendo, y se preguntó qué estaba contribuyendo a este patrón. Pensó: Tiene sentido que me sienta mal, pero en lugar de sentir lástima por mí mismo, quiero aprender sobre eso y entender realmente lo que está pasando.

Una guía para investigaciones interesantes.

¿Cómo podemos ser interesantes? Para comenzar a comprender nuestra psique, es extremadamente importante darse cuenta del hecho de que, como humanos, somos tanto primates como humanos. El primate en nosotros reacciona a lo que está sucediendo y le pide a nuestro cuerpo que haga algo en respuesta. Los sentimientos negativos básicos que surgen como resultado de una situación negativa provienen de nuestro sistema emocional primate. Este proceso es parte de nuestro núcleo.

Además, como primates, podemos acceder a un modo de conciencia pura que se relaciona con nuestra experiencia encarnada del ser, nuestro «testigo» del mundo. La conciencia pura está desprovista de creencias, valores o significados. Esta es una forma que muchas tradiciones cultivan en prácticas meditativas.

Además de nuestro sistema de primates, también somos humanos con la capacidad de autorreflexión a largo plazo y comprensión de nuestra situación lingüística. Esto quiere decir que cuando nos asalta un sentimiento negativo, podemos contárnoslo e interpretarlo. Es nuestro ego, nuestro narrador privado, quien entiende lo que está pasando. Como humanos, también tenemos una imagen pública que regulamos en el mundo social: nuestra persona. Es decir, podemos vernos a nosotros mismos desde la perspectiva de otras personas y tendemos a percibir sus perspectivas como normas, juicios, expectativas y roles sociales. Cuando nos involucramos en una investigación interesante, queremos hacer brillar la linterna CALM-MO en todas estas áreas de especialización.

Fuente: Gregg Henriques

Cuando una situación negativa le haga surgir sentimientos negativos, pregúntese:

1. ¿Cuáles son los hechos? El primer paso en una investigación interesante es ser consciente de la realidad del problema sin imponerle juicios o creencias preconcebidas.
2. ¿Cuál es mi experiencia como primate? Para hacer esto, determine sus reacciones negativas iniciales a este problema. Estas son emociones «no procesadas» que surgen inmediatamente después de un evento negativo. Etiquetar las emociones puede ser un ejercicio útil: ¿Estás triste? ¿Demonio? ¿Culpable? ¿Verguenza? Sintonizar su respuesta primaria le permite aceptarla como parte de su proceso de primate y reflexionar sobre lo que está tratando de comunicar.
3. ¿Cuál es mi experiencia personal? Presta atención a lo que estaba pasando en tu cabeza cuando estabas experimentando sentimientos negativos. ¿Qué te dices a ti mismo? ¿El tono de su narrativa privada es crítico, crítico y derrotista? ¿O amable y motivado? ¿Está atrapado en un bucle de evasión, culpa o control? ¿Haces afirmaciones deterministas como «siempre seré así»? Este es un paso importante para determinar si estás involucrado en un bucle neurótico.
4. ¿Cuál es probable que sea la experiencia de los demás? Finalmente, es útil considerar cuáles podrían ser las experiencias de quienes te rodean, dados sus propios procesos primates y humanos. Ser curioso acerca de los demás y su impacto en su propia experiencia enriquecerá su conocimiento de la situación.

Finalmente, acceder a la conciencia pura puede ser una forma muy útil de cambiar su enfoque del problema al suyo. siendo. Es decir, además del hecho de que eres una persona que está experimentando dificultades, también eres un organismo vivo que simplemente puede ser – estar en el mundo. Regresar a esta conciencia pura no solo puede brindar alivio de la tensión de una situación negativa, sino que también puede abrir un espacio para una perspectiva potencial y un cambio de perspectiva.

Participar en la curiosidad para obtener claridad sobre su situación y sus sentimientos es el primer paso en la CALMA.

El próximo blog de esta serie explorará el concepto de aceptación, la «A» en CALM, como un paso importante para ayudarlo a salir de los ciclos de inadaptación del sufrimiento neurótico.