Cómo convertirse en un entrenador de emociones para su hijo

Fuente: Anastasia Shurayeva/Pexels

Este blog fue coescrito por el Dr. Craig Bailey, Yale Center Inteligencia emocional.

A pesar de nuestras mejores intenciones, hay momentos en que las emociones de nuestros hijos nos llevan al límite. Podemos responder, levantar la voz, responder con sarcasmo o simplemente ignorarlos. En momentos como estos, todos hemos dicho cosas que no queríamos decir y actuamos de maneras que nos hicieron sentir mal. Todas estas situaciones nos hacen sentir culpables por no ser los padres que aspiramos a ser.

Es difícil saber cómo responder con eficacia en esos momentos. Los consejos sobre la mejor manera de lidiar con las emociones de nuestros hijos son contradictorios. ¿Estableces límites estrictos y te apegas a ellos? ¿Permites que tu hijo exprese sus emociones como él quiere? ¿Necesitas una discusión sobre cada emoción en cada momento?

Una forma útil de abordar situaciones tan difíciles es recordar que los niños deben aprender a expresar y regular sus emociones al igual que deben aprender cualquier otra habilidad. Desde este punto de vista, puedes considerarte a ti mismo como su entrenador emocional. Como entrenador de emociones, ayudará a su hijo a aprender los pasos y las estrategias que necesita para manejar sus emociones, grandes o pequeñas. Este papel es importante: tener una madre fuerte Regulación emocional Las habilidades son un componente importante del bienestar, incluida la capacidad de tener éxito académico, crear y mantener amistades prosociales y administrar Estresante circunstancias de manera saludable.

Hemos reunido algunos pasos y estrategias basados ​​en evidencia que puede usar como padre para ser el entrenador de emociones de su hijo:

Paso 1. Piense en quién quiere ser como padre.

¡Un gran primer paso para ser un entrenador emocional es determinar el tipo de entrenador que quieres ser! ¿Quieres ser un entrenador divertido y accesible? ¿Un entrenador estricto y fuerte? ¿O un entrenador cálido y minucioso?

Piense en un momento en que se arrepintió de cómo manejó las emociones de su hijo. Lo más probable es que la razón por la que te arrepientas de tu respuesta sea que en el fondo sientes que tus acciones no son el tipo de padre que quieres ser. A menudo, ahí es cuando somos más duros con nosotros mismos.

Para ayudarlo a descubrir qué tipo de mentor emocional quiere ser, comience por escribir tres cualidades que coincidan con el tipo de padre que aspira ser. ¿Quieres ser cariñoso y comprensivo pero fuerte al mismo tiempo? Tal vez quiera ser el consolador, el paciente y el que crea un espacio seguro para sus hijos. Tal vez estas sean cualidades que admire en su familia, o tal vez sean cualidades que le gustaría ver en aquellos que se preocupan por usted.

Al pensar en estas cualidades con anticipación, será más fácil usarlas cuando necesites recordar quién eres y qué representas.

Paso 2: Piense en las cualidades a las que quiere que aspire su hijo.

Como entrenador emocional, una gran parte de su papel será comprender qué habilidades y cualidades desea que su hijo desarrolle y utilizar sus experiencias para ayudarlo a lograrlo.

Una forma útil de comprender qué habilidades emocionales desea desarrollar es considerar lo siguiente: Cuando no esté presente, ¿cómo desea que su hijo resuelva problemas y se relacione con los demás? Escriba tres cualidades a las que quiere que su hijo aspire. ¿Quieres que tu hijo sea empático, valiente y paciente? ¿Fuerte, tranquilo y amigable? Estas cualidades te ayudarán a encontrar tu camino entrenamiento su hijo a través de su experiencia emocional. A medida que su hijo crezca, puede involucrarlo en este proceso haciéndole preguntas como: «¿Qué cualidades quieres tener?» y «¿Cómo puedes encarnar estas cualidades incluso cuando estás molesto?»

Recuerde que el coaching emocional no se trata de darle respuestas a su hijo y resolver sus problemas por él. En cambio, tratamos de capacitar a nuestros hijos para que sean mejores, incluso si cometen errores.

Paso 3. ¡Regúlate a ti mismo!

Ser un entrenador de emociones significa que debe ser una fuente de orientación y apoyo, incluso cuando las emociones de su hijo desencadenen sus propias emociones. Si una deportista se destacó antes de un gran partido, un buen entrenador hará lo que sea necesario para crear un ambiente tranquilo, independientemente de cómo se sienta, para ayudar a ese jugador a tener más espacio y estar en su mejor momento en el campo. Lo mismo ocurre con los padres que son mentores emocionales.

Esto significa que es posible que deba respirar profundamente algunas veces, recordar quién quiere ser y el padre que quiere ser. propósitos tienes para tu hijo. Si tu hijo es mayor, incluso puedes decirle que necesitas un minuto para calmarse antes de empezar a hablarle. Solo puede ser una fuente de orientación y apoyo cuando crea un entorno tranquilo y de apoyo en el que su hijo puede comunicarse con usted.

Recuerde, cuando su hijo esté molesto, su objetivo como entrenador de emociones es llevar a su hijo a un lugar más tranquilo, no ceder ante su tormenta de emociones.

Paso 4: Proporcione un ejemplo.

Los buenos entrenadores son buenos modelos a seguir: al predicar con el ejemplo, demostrará estos comportamientos a su hijo y, al hacerlo, establecerá expectativas sobre cómo expresar y manejar los sentimientos.

Esto es más fácil dicho que hecho. Como adultos, a veces todavía luchamos con nuestras emociones. Está bien que aún no entiendas todo. Ser el entrenador de emociones de su hijo significa que trabajará con ellos para superar sus emociones. Predicar con el ejemplo no significa que nunca cometerás errores o harás o dirás cosas de las que te arrepientas. En cambio, liderar con el ejemplo significa demostrar cómo probar algo nuevo cuando algo no funciona o no es necesario. perdón cuando cometes un error.

Tenga en cuenta que su hijo no puede leer su mente y no siempre sabrá lo que está pensando y sintiendo. Gran parte de su experiencia emocional tiene lugar dentro de usted, por lo que su objetivo es hablar sobre sus experiencias e intentos de regulación. ¡Al principio puede parecer bastante extraño! Pero como cualquier otra habilidad que desee desarrollar en su hijo, primero debe darle la oportunidad de ver las habilidades que está tratando de aprender.

Una de las formas más fáciles de comenzar a modelar es seguir este marco simple. estado:

1. Cómo estás
2. ¿Por qué te sientes así?
3. En cambio, la emoción que estás tratando de sentir
4. La estrategia que vas a utilizar para lograrlo

Por ejemplo, puedes decir:

“Me siento realmente frustrado porque estoy luchando por resolver un problema que no puedo resolver. Realmente me gustaría sentirme más tranquila. Voy a dar un paseo afuera».

Esto parece una declaración muy simple, pero saca de su mente algunos de los componentes más importantes de su experiencia emocional y los traslada a su hijo.

Podemos usar este tipo de marco para tener conversaciones honestas sobre las emociones que hemos tenido a lo largo del día y pedirles a nuestros hijos que las sopesen. Por ejemplo, “Cuando estaba en el trabajo hoy, me sentí frustrado porque mi colega me estaba regañando. Quería sentirme más tranquila, así que decidí salir a caminar y respirar hondo. Cuando regresé a mi escritorio, mi frustración fue mucho menor. ¿Alguna vez te has sentido así? ¿Qué hiciste para sentirte tranquilo?

También podemos usar este marco cuando necesitamos admitir que no hemos manejado bien nuestras emociones. En esos momentos, podemos explicar cómo nos sentimos, disculparnos por cómo nos comportamos y explicar cómo planeamos hacer las cosas de manera diferente la próxima vez.

Por ejemplo, “Estaba muy frustrado porque mi computadora falló y perdí una gran tarea en la que estaba trabajando, y te levanté la voz. Nuestra familia no se trata de esa manera y lamento que esto haya sucedido. La próxima vez tomaré algunas respiraciones profundas para ayudarme a sentirme más calmado antes de hablar contigo”.

Estas conversaciones no solo ayudan a modelar la regulación, sino que también les dan a los niños un vocabulario para hablar sobre sus propias emociones, permitiéndoles tener conversaciones con nosotros sobre ellas.

Paso 5: Permita tiempo para practicar cuando hay poco en juego.

Es importante enfatizar que, como cualquier otra habilidad, su hijo necesita práctica cuando hay poco en juego. ¡Un entrenador de fútbol nunca intentaría enseñarle a un jugador una nueva habilidad durante un juego de campeonato!

Puede comenzar centrándose en desarrollar la conciencia emocional y el vocabulario de su hijo. Por ejemplo, use su tiempo con ellos para marcar sus sentimientos de paz y orgullo o frustración e irritación, y luego comparta un momento en el que sintió esos sentimientos. Discuta los sentimientos de los personajes en películas y libros. Pregunte cómo creen que se siente la mascota y por qué. ¡Emociones por doquier!

Una vez que todos se hayan calmado, también puede hacer planes sobre cómo su hijo manejará sus emociones en el futuro para que todos tengan suficiente tiempo para practicar. Por ejemplo, podrían crear juntos un kit de afrontamiento, practicar la respiración abdominal, explorar un diario de emociones o probar ejercicios de conexión a tierra como la técnica 5-4-3-2-1.

Una de las cosas más importantes que puede hacer como entrenador de emociones es darle a su hijo muchos ejemplos de buenos comportamientos reguladores y tener conversaciones sobre las emociones cuando todos estén tranquilos.

Paso 6. No te olvides de informar en el vestuario.

Independientemente de cómo termine el juego, un buen entrenador siempre informa a sus jugadores. Hay algunos elementos fundamentales en estas conversaciones que puedes aplicar como coach emocional.

Primero, reconoce lo que salió bien y lo que no, tanto desde su perspectiva como desde la tuya. Esto les da a ambos la oportunidad de reflexionar y compartir cómo se sienten, en lugar de simplemente decirle a su hijo cómo les fue.

En segundo lugar, pregunte cómo podrían haber sido diferentes las cosas si hubieran tenido la oportunidad de hacerlo de nuevo. La objetivación le permite a su hijo pensar profundamente sobre su propio proceso de pensamiento y comportamiento. También puede comunicarse aquí para darles su opinión y aliento.

Por ejemplo, si un niño dice que quiere pedir algo en voz baja en lugar de gritar, podemos discutir qué estrategias específicas necesita usar para poder hacer esto. ¿Necesitan decirte que están molestos primero? ¿Necesitan usar alguna técnica para relajar físicamente sus cuerpos antes de poder hablar con calma?

Al seguir estos planes, nosotros, como padres, tenemos algo a lo que referir a nuestros hijos cuando comienzan a enfadarse. Podemos decir algo como “Oye, ¿recuerdas la última vez que te enojaste? Dijiste que quieres usar la respiración profunda juntos para ayudarte a sentirte más tranquilo. ¿Quieres hacerlo ahora?»

Las emociones de su hijo pueden ser intensas y abrumadoras, pero los niños pueden aprender a expresar y regular sus emociones al igual que aprenden cualquier otra habilidad. Al seguir los pasos anteriores, puede convertirse en el entrenador emocional de su hijo y ayudarlo a dominar sus emociones, grandes o pequeñas.