fbpx

[ad_1]

Los niños esperan las vacaciones de verano durante todo el año. Para algunos niños, esto puede ser el atractivo de lo que esperan que sea ilimitado. tiempo de pantalla. En muchos hogares, el verano puede no ser un día libre para todos, pero ciertamente libera a los niños de las limitaciones del año escolar y les da tiempo para relajarse, dedicarse a otros intereses y probar nuevas actividades.

Los días largos y relativamente despreocupados del verano son el momento perfecto para ayudar a su hijo a desarrollar hábitos más saludables, como hacer ejercicio con regularidad y controlar el tiempo frente a la pantalla. El autocontrol sobre el tiempo que pasa frente a la pantalla le servirá a su hijo en el futuro, porque le enseña equilibrio y autocontrol. Si los padres pueden aprender cómo ayudar a sus hijos a desarrollar buenos hábitos de ejercicio, será más fácil para ellos controlar el comportamiento de otras personas y también limitar su tiempo frente a la pantalla. El ejercicio regular no solo es bueno para nuestro cuerpo, sino que también tiene un gran efecto en nuestras capacidades mentales. Puede en gran medida mejorar el rendimiento académico del niño en la escuela. ¿Cuál es la mejor manera de aprovechar las vacaciones de verano?

Formar un hábito puede sonar fácil, ¡pero no lo es! Requiere tiempo, compromiso y motivación. Así lo demuestran los resultados de un estudio realizado en el University College London tarda un promedio de 66 días para que el nuevo comportamiento se vuelva automático. Coincidentemente, esa es la cantidad de tiempo que tendrá durante las vacaciones de verano de su hijo para desarrollar el hábito del ejercicio.

¡La idea de la importancia del ejercicio se aplica no solo a los niños, sino también a los adultos! Para los adultos, el ejercicio no solo trae una variedad de beneficios físicos y emocionales, sino que también cambia su cerebro. El ejercicio aumenta producción de proteínas cerebrales llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que mejora las habilidades cognitivas y lo ayuda a conducir estrés.

Hacer un hábito de ejercicio de verano también significa sacar a sus hijos y reducir el tiempo que pasan frente a la pantalla. Incluso puede usar el tiempo frente a la pantalla no solo como una recompensa por hacer ejercicio, sino como una herramienta para guiar e inspirar. Los juegos de fitness están disponibles en casi todas las consolas y dispositivos, y hay muchas pruebas de ello. videojuegos deportivos aumentar el ejercicio. La realidad virtual se está generalizando y es fácil enganchar a los niños y adolescentes al ejercicio basado en la realidad virtual después de ver algunos videos de YouTube.

Si planea convertir el ejercicio en un hábito regular para sus hijos, querrá conocer los beneficios del ejercicio. Tendrá que ser capaz de explicar beneficios cognitivos y emocionales del ejercicio regular para ayudar a sus hijos a comprender el valor del hábito del ejercicio para sus cerebros y cuerpos. La investigación es convincente: los niños que realizan actividad física vigorosa con regularidad obtienen mejores resultados en la escuela, obtienen mejores resultados en la escuela y recuerdan mejor que sus compañeros menos activos.

Aquí hay cinco consejos para ayudar a sus hijos a desarrollar buenos hábitos de ejercicio:

Una vez que comience a hacer ejercicio con regularidad, asegúrese de que sus hijos sepan que están mejorando su estado físico y su concentración.

1. Sea consistente pero flexible.

Para hacer del ejercicio un hábito, debes establecer un número mínimo de días a la semana (cinco días a la semana es suficiente, aunque el ejercicio diario es ideal para establecer el hábito). Hable con sus hijos sobre el ejercicio todos los días para que siempre lo tengan en mente. Trate de tener un tiempo y una rutina para hacer ejercicio todos los días, pero sea flexible en cuanto a la forma en que forma el hábito. Si pasa una cita con amigos corriendo al aire libre o nadando en la piscina, considérelo un día de ejercicio. Si usted o su hijo gravitan hacia un tipo particular de ejercicio, haga un esfuerzo consciente para mezclarlo.

2. Asegúrese de que el ejercicio esté disponible.

Incluso si vive en un clima más cálido, probablemente no sea práctico o posible nadar en la piscina de su patio trasero todos los días. A menos que esté listo para llevar a su hijo a la piscina cinco veces a la semana durante los meses más fríos, debe asegurarse de que su hijo tenga acceso a otra forma de ejercicio y se sienta cómodo. Esté preparado para ir al gimnasio local, desafiar el clima frío para una caminata de invierno con su hijo o encontrar una manera de hacer que el ejercicio en el interior sea atractivo. Los videojuegos de fitness pueden hacer que los entrenamientos en la sala de estar sean fáciles y divertidos. Incluso puede intentar combinar el ejercicio en bicicleta con el tiempo frente a la pantalla, como ver un programa de Netflix o escuchar audiolibros o podcasts.

3. Encuentre una actividad que le guste a su hijo.

Su hijo no tiene que amarlo, pero debe ser agradable. Si es necesario, agregue música u otro entretenimiento en pantalla para hacerlos más atractivos.

Alternar ejercicios como caminar, correr y caminar puede mantenerlos entusiastas. Introducir nuevos tipos de actividad física tiene el beneficio adicional de obligar a su hijo a probar algo en lo que ni siquiera sabía que era bueno. Encontrar algo nuevo en lo que un niño sea bueno, incluso si es difícil, puede generar una sensación de satisfacción que hace que el niño regrese por más.

4. El entrenamiento cruzado es tan bueno para usted como para sus hijos.

Alternar diferentes actividades físicas entrena diferentes músculos y afecta diferentes áreas del cerebro. La danza, los deportes de equipo, el ciclismo y la carrera requieren diferentes combinaciones. funciones ejecutivas. Animar a su hijo a realizar entrenamiento cruzado puede significar inscribir a su hijo en deportes de temporada (desde fútbol hasta baloncesto, béisbol o softbol) o establecer un día familiar semanal de aventuras que incluya diferentes tipos de juego activo y ejercicio.

Revistas Prophsee/Unsplash

Fuente: Prophet Journals/Unsplash

5. Quédese quieto.

Todo lo que puedes hacer si estás cerca de casa y aprovechas los recursos locales es más práctico y repetible. Puedes usar el gimnasio que está cerca, aunque no ofrece tantas oportunidades como la ciudad vecina. Si vive cerca de un carril para bicicletas o un parque, conviértalo en un lugar para caminar y andar en bicicleta. Si vives en la ciudad, trata de caminar por los lugares en lugar de conducir.

Si hizo tiempo para hacer del ejercicio un hábito este verano, asegúrese de encontrar una manera de incorporar ese hábito también durante el año escolar. Es posible que deba ajustar sus requisitos de tarea para que las actividades que tienen más probabilidades de ayudar a su hijo a mantenerse concentrado y hacer la tarea de manera más efectiva se presenten antes que los libros de texto o el tiempo frente a la pantalla. Considere cambiar su horario de almuerzo para que la familia pueda hacer ejercicio antes de la cena.

Si tienes poco tiempo, en breve entrenamiento de intervalo se ha comprobado que tiene grandes beneficios para la salud física y mental. Verá una diferencia no solo en el desempeño de su hijo en la escuela, sino también en su actitud y concentración en el hogar.

[ad_2]

Source link