Cómo aprender un mal hábito puede cambiar tu vida

Las resoluciones de Año Nuevo son una vieja tradición, pero las promesas en sí mismas parecen desaparecer rápidamente. Si bien hay muchas razones comprensibles para las resoluciones incumplidas a lo largo del año, como el cambio de prioridades, estréso la aparición de una enfermedad o lesión, hay una posible causa que puede llevar a una persona a más felicidad y paz interior, si se toma en serio.

A menudo, las decisiones surgen del deseo de deshacerse de un mal hábito. Por ejemplo, una persona quiere dejar de nutrición emocional, por lo que promete comer con responsabilidad. Tal vez una persona quiere frenar los gastos impulsivos, por lo que promete ceñirse a un presupuesto. Quizás una persona quiere mejorar, por lo que se compromete a dejar el alcohol.

Aunque los vicios o malos hábitos son universales y bastante humanos, si son crónicos y casi imposibles de cambiar, pueden ser una señal infancia cicatrices dejadas sin tratar. Estas mecanismos de afrontamiento desadaptativos pueden surgir debido a la necesidad de una persona de proteger su bienestar en su juventud. Tres ejemplos ilustran este concepto.

Ejemplo 1:

Sally crece con archivo adjunto figura quien es no disponible emocionalmente. En el jardín de infantes, Sally tiene problemas con las letras y los números. Un día, después de la escuela, busca con lágrimas en los ojos a su madre para que la apoye. Su madre la regaña por hacer un mal trabajo y amenaza con quitarle su peluche favorito si no mejora pronto.

Ahora aún más molesta y avergonzada, Sally se retira a su habitación para llorar en su almohada. Cuando su madre se va al jardín de infancia, Sally se cuela en la despensa y encuentra una caja de donas y galletas. Ella corre a su habitación y encuentra consuelo en los dulces.

En este ejemplo, Sally es extremadamente necesaria. empatía de su figura de cariño. Podría sonar así: “Realmente duele sentir que no estás al día. Entiendo que. A veces siento lo mismo en el trabajo. ¿Puedo darte un abrazo, cariño?

Después empatía, Mamá puede preguntarle a Sally con delicadeza: «¿Qué ayudará?» Sally puede pedirle a mamá que la ayude con las letras y los números. Con entusiasmo, la mamá de Sally puede estar de acuerdo y encontrar una manera de convertirlo en un juego. Sally siente que se le ha quitado el mundo de encima.

En el primer escenario, Sally está traumatizada por la falta de voluntad de su madre para comprender su difícil situación, por lo que lidia con su dolor emocional comiendo. Esto tiene sentido, ya que la comida puede ser la representación física más cercana a la empatía. Es cálido, calmante, vigorizante y atractivo.

En el futuro, Sally puede usar inconscientemente este mecanismo de afrontamiento cuando autoestima está bajo coacción. Sin embargo, si Sally comprende las raíces del mecanismo de afrontamiento desadaptativo y, por lo tanto, puede ganar autocompasión, puede liberarse de la compulsión de comer cuando está enferma. Usualmente, llevar el trauma del apego inconsciente a la conciencia de una persona le permite recuperarse.

ejemplo 2:

La madre de Rick murió cuando él era un bebé. Como padre soltero, el padre de Rick, Ben, siente la necesidad de «compensar» la pérdida de Rick, por lo que trabaja duro para brindarle a Rick lo mejor que la vida tiene para ofrecer. Él compra la ropa de la firma de Rick, las caras. Deportes zapatos y los mejores aparatos.

Aunque Rick es agradecido por provisiones se siente excepcionalmente solitaria crecer. Cuando era niño, realmente deseaba que su padre volviera a casa del trabajo y pasara tiempo con él. Pero rara vez cumple su deseo.

Como adulto, Rick se encuentra gastando cantidades exorbitantes de dinero en autos, relojes y obras de arte. A pesar de ganarse bien la vida, siempre parece estar al borde del olvido financiero. Rick se da cuenta de que sus hábitos de gasto pueden ser destructivos, pero parece que no puede parar.

Rick también puede estar lidiando con un apego infantil en esta situación. trauma. Rick se siente invisible durante la mayor parte de su joven vida, y duele. Anhela pasar tiempo con su padre, pero Ben solo podía mostrar su amor a través de regalos.

Como adulto, cuando Rick se siente solo, instantáneamente siente la necesidad de comprar un boleto grande. Es casi una reacción instintiva: un escape y una distracción de sentirse solo. Aunque gastar el dinero parece sentirse mejor, el alivio es fugaz y su hábito permanece.

Y, sin embargo, si Rick puede reflexionar seriamente sobre sí mismo, podría darse cuenta de que, aunque era un niño con todo, nunca obtuvo lo que realmente necesitaba: cercanía con su padre. Comprender el impacto de este falta de apoyo emocional puede ser doloroso pero fructífero. La compasión por un niño pequeño que solo necesitaba amor y tiempo puede ayudarlo a desarrollar autocompasión y calmarlo. inconsciente respuesta defensiva

ejemplo 3:

De niña, Shelly no se concentraba bien en la escuela. A menudo pierde su tarea y, a menudo, completa las tareas, pero se olvida de traerlas a la escuela.

A pesar de que obtiene sobresalientes, constantemente lucha para recordar las instrucciones de las tareas y, a menudo, se siente extremadamente abrumada por las tareas pequeñas. Sus compañeros de clase a menudo la llaman «inconstante».

Shelly se siente tensa verguenza porque ella piensa que hay algo mal con ella. Ella cree que todo es fácil para los demás, pero casi imposible para ella. La mente de Shelly a menudo divaga y quedarse dormida es un problema crónico.

Como adulta, Shelly a menudo llega a casa del trabajo y abre una botella de vino. Después de unas cuantas copas, se siente tranquila y su mente parece ralentizarse. El vino la ayuda a relajarse y espera unas cuantas copas todas las noches.

Sin embargo, una tarde su esposo comenta sobre la cantidad de alcohol que ella consume cada día. Shelly quiere parar, pero es muy difícil para ella. Ella se pregunta si ella es alcohólico.

Puede haber dos problemas principales en juego que Shelly no conoce. Primero, Shelley puede no estar diagnosticada síndrome de déficit de atención. Puede haber pasado desapercibido porque era una buena estudiante. El vino es un depresor y puede ayudarla a calmarse, al igual que sus tres tazas de café por la mañana la animan. Tal vez Shelley se esté automedicando.

En segundo lugar, Shelley puede estar intentando inconscientemente escapar de los viejos sentimientos de insuficiencia que sentía cuando era niña debido a la constante retroalimentación negativa que recibía sobre su olvido y desorganización. A pesar de que tiene éxito como adulta, a veces se distrae en el trabajo y siente mucha vergüenza.

Cuando Shelly piensa seriamente, se da cuenta de que puede haber sufrido algún daño en su autoestima cuando era niña debido a su falta de atención. También se da cuenta de que necesita procesar estos eventos para comprenderse mejor a sí misma y actuar. perdón a uno mismo en lugar de golpearme a mí mismo.

Después de una introspección adicional, Shelley relaciona sus experiencias pasadas de niña con los desencadenantes que experimenta en el trabajo. Se siente mejor y decide seguir resolviendo el problema en la consejería.

A menudo, a una persona le preocupa que pensar en el pasado pueda tentarlo a usarlo como una excusa para evitar la responsabilidad en el presente. una persona puede miedo que les hará excusar su mal comportamiento.

Si bien esto puede ser cierto para algunos, explorar el pasado para obtener información, autoconciencia y empatía es en realidad una excelente manera para que una persona asuma toda la responsabilidad y puede liberarlos del inconsciente. mecanismo de defensa que es desadaptativo. Además, puede ayudar a una persona a cumplir una resolución de Año Nuevo.