Comer pescados y mariscos grasos con trastorno límite de la personalidad

Como ex vegetariano de siete años, conozco la pasión con la que la gente come dieta libre de carne, pescado y sufrimiento animal, y es una elección de estilo de vida extremadamente encomiable. Sin embargo, la triste realidad es que los humanos son omnívoros y probablemente sufrirán deficiencias alimenticias si son vegetarianos o veganos. Sin embargo, la tendencia popular de las dietas veganas o vegetarianas puede no ser una buena idea para las personas con desorden de personalidad.

Un metanálisis de Karaszewska et al. (2021) publicado en Diario clínico Psiquiatría han demostrado los beneficios del aceite de pescado en la reducción de los síntomas.¹ El metanálisis es el método estándar de oro utilizado por los científicos para recopilar evidencia publicada, revisarla y calcular matemáticamente el efecto promedio de X sobre Y, o la asociación promedio entre X e Y. Esto significa que presenta evidencia sólida de que existe un efecto causal. ácidos grasos omega-3 para reducir el límite personalidad síntomas del trastorno.

Una ex vegana escribió un poderoso relato de su experiencia de sufrir problemas de salud hasta el punto en que tuvo que comenzar a comer carne y pescado para mantener su salud.² y no se sabe cuántos otros padecían síntomas de salud mental agravados por deficiencias nutricionales. Vale la pena considerar los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en pescados y mariscos. rebanar estas cosas básicas pueden ser dañinas para las personas con ciertos trastornos mentales.

Karashevska et al. (2021) solo analizaron estudios que eran ensayos controlados aleatorios, lo que significa que analizaron experimentos que permiten a los científicos hacer inferencias sobre causa y efecto. En varios ensayos controlados aleatorios, los investigadores descubrieron que consumir ácidos grasos omega-3 reduce significativamente los síntomas del trastorno límite de la personalidad. Estos incluían comportamiento impulsivo y desregulación emocional.

Aunque las dietas sin carne y pescado pueden ser beneficiosas, depende de si las compara con personas que comen carnes procesadas y grasas trans poco saludables, en lugar de personas que comen una dieta saludable rica en verduras, frutas y carne y pescado sin procesar. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran generalmente en pescados grasos como el salmón y la caballa y, en menor medida, en pescados más magros como el bacalao y otros mariscos. Las personas que viven cerca del mar o del océano suelen comer pescado rico en omega-3, y se ha vuelto más popular porque la gente cree que los ácidos grasos omega-3 son buenos para la salud mental. Sin embargo, la evidencia de los efectos precisos sobre el trastorno límite de la personalidad no estaba clara hasta el metanálisis de Karaszewska et al. (2021). Su investigación es innovadora porque muestra que los cambios en la dieta que las personas pueden probar en casa con poco riesgo pueden ayudar a reducir los síntomas.

Si tiene un trastorno límite de la personalidad, considere agregar alimentos ricos en omega-3 a su dieta. Además de ayudar con el trastorno límite de la personalidad, los Institutos Nacionales de Salud indican que los alimentos ricos en omega-3 pueden proteger la salud cardiovascular y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, la degeneración macular relacionada con la edad y la enfermedad de Alzheimer.³

No todos los tipos de omega-3 son igualmente beneficiosos para la salud, sobre todo porque el cuerpo humano no los absorbe por igual. Si come pescado graso como el salmón, la caballa o el bacalao, obtendrá tipos de ácidos grasos omega-3 llamados ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA).³ Si come semillas de chía, nueces u otras fuentes vegetales de omega-3, obtendrá un tipo de omega-3 ácido graso llamado ácido alfa-linolénico (ALA). Es importante consumir ALA porque el cuerpo debe obtenerlo de la dieta, pero es difícil que el cuerpo lo convierta en DHA o EPA. Esto significa que si sigue una dieta vegana, su cuerpo corre el riesgo de tener deficiencia de DHA o EPA. Si es vegetariano y come huevos, es posible que obtenga algunos ácidos grasos omega-3 pero aún tenga deficiencias en las cantidades requeridas de DHA y EPA, según su dieta.

Nadie conoce los efectos a largo plazo de una dieta vegana en el trastorno límite de la personalidad. Por lo tanto, si tiene un trastorno límite de la personalidad, puede valer la pena buscar el consejo de su médico o profesional de la salud si le preocupa el impacto de su dieta en su salud mental. Si es vegano, pida consejo sobre cómo obtener todos los ácidos grasos omega-3 esenciales (incluidos DHA y EPA), y tenga en cuenta que la suplementación puede no ser adecuada dependiendo de otros factores de salud.² También tenga en cuenta que los suplementos pueden ofrecer niveles dañinos de DHA o EPA. Por lo tanto, es mejor obtenerlos de la dieta siempre que sea posible.

Si está buscando aumentar sus niveles de DHA y EPA, eso no significa que tenga que comer cantidades excesivas de pescado y mariscos, pero es posible que solo necesite agregar algunas porciones a su dieta cada semana como parte de un saludable, dieta equilibrada. Los pescados y mariscos contienen mercurio y otras toxinas que pueden ser dañinas si se consumen en grandes cantidades. El hecho de que algo sea bueno para ti no significa que debas consumirlo en grandes dosis. Debe continuar comiendo muchas variedades diferentes de vegetales, frutas y otros nutrientes esenciales.

Sigo aplaudiendo a los veganos y vegetarianos, que lo han sido durante tantos años, y pienso en el bienestar de los pobres animales y peces que se sacrifican para la dieta humana. Es una triste paradoja que la dieta no siempre sea beneficiosa para la salud humana. Sin embargo, se pueden tomar decisiones éticas al elegir qué fuentes de carne y pescado elegir, asegurándose de que no agoten los océanos y perpetúen el ciclo del sufrimiento animal. Si usted o alguien a quien ama tiene BPD, considere comer más pescado y mariscos grasos, semillas y nueces, que proporcionan todos los ácidos grasos omega-3 esenciales.