Cerrar la brecha entre la comprensión y la acción

Habiendo estudiado un par de ellos en la parte anterior de este post, aquí resumo el resto de las razones importantes por las que la acción suele pasar a un segundo plano frente a la reflexión.

3. Los pensamientos cuestan menos que las acciones.

Razón:

Como señalé en Parte 1, las acciones van acompañadas de costos de recursos. Por supuesto, las opiniones también lo son, pero cuestan mucho menos. Entonces, si puede simplemente razonar, sacar conclusiones y combinar patrones, obtendrá el placer interpretativo y el significado percibido descritos en 1 y 2 sin el costo de la acción real.

El problema es ese disonancia cognitiva surge naturalmente cuando llega a una conclusión convincente de la que no reacciona: ha creado una situación de conflicto en la que su conocimiento y sus acciones están en desacuerdo entre sí, y disonancia cognitiva desagradable Entonces, para deshacerse de esto, no solo necesita pensar en costos bajos, sino también darse una buena razón para no cambiar nada a cambio.

Aquí es donde entra en juego la reducción de la disonancia cognitiva. Es una habilidad humana altamente perfeccionada, y puede hacer maravillas si el milagro que buscas es reducir la incomodidad a costa de evitar la resolución de problemas. Es una compensación porque, por definición, se está convenciendo a sí mismo de que el problema no es tan grave como parece, que el costo de la acción es demasiado alto, la probabilidad de éxito es demasiado baja o algo más para hacer usted mismo. sentirse mejor acerca de la inacción.

Si te convences de que siempre fue inevitable, te desorden alimenticio y que ahora, 20 años después, está claro que siempre lo tendrás, por ejemplo, o si te dices a ti mismo que no tener compulsiones de ejercicio suena idílico, pero que todos los que están remotamente sanos hacen ejercicio que realmente no les apetece haciendo, entonces este poco más de actividad cognitiva le ahorra el esfuerzo de intentar resolver el problema.

respuesta:

Creo que hay tres opciones principales aquí:

1. Mejorar la relación costo-beneficio (anticipada) para tomar medidas
2. Hacerlo peor por pensar
3. Bloquear la reducción de la disonancia cognitiva

Así que puedes:

1. Cree acciones concretas muy pequeñas para resolver el problema (como en el n. ° 1)
2. Cuéntale a alguien tus hallazgos cognitivos para que no seas solo tú quien sepa que no estás haciendo nada al respecto.
3. Identifique una táctica común para reducir la disonancia que use normalmente (como generalizar o distraerse del costo del conflicto) y encuentre una manera de prevenirla (como comenzar un diario en el que se dé espacio para pensar en cómo el trastorno es realmente afectando tu vida)

4. Las opiniones pueden ser de una sola vez; las acciones por lo general no pueden.

Razón:

Existe un tipo particular de desajuste estructural entre la comprensión y la acción correspondiente que facilita la primera. Con las visiones, si bien pueden tomar tiempo y esfuerzo para formularlas, una vez que llegas allí, a menudo hay una sensación de ir y venir.

Podría concluir, digamos, que los hábitos desordenados que sigo repitiendo no parecen tener sentido, dado que mis prioridades claras reflejan una necesidad profunda que no había reconocido previamente. Una vez que he llegado a esa conclusión y tiene una cierta calificación de satisfacción mínima (es decir, tiene suficiente sentido para suficientes cosas sin hacer demasiadas suposiciones inverosímiles), he terminado; He recibido mi recompensa.

Por el contrario, hay muy pocas actividades de una sola vez que le darán una gran satisfacción de una sola vez. Las acciones verdaderamente definitivas son raras, y muchas acciones clave (desayuno mañana, día libre mañana) son solo puntos de partida para múltiples iteraciones con variaciones y progresiones según sea necesario para obtener lo que desea (por ejemplo, recuperación).

respuesta:

Busque actividades que tengan tantas ventajas como sea posible de soluciones únicas. Por ejemplo, diséñelos para que tengan un resultado inmediato (como cambiar sus hábitos alimenticios o de ejercicio que mejoren instantáneamente su norma anterior) o para desencadenar otros cambios (como dejar de revisar las etiquetas de calorías para ayudarlo a contar menos calorías mentalmente, lo que hace que más fácil concentrarse en otras cosas, lo que facilita estar menos preocupado por la idea de pesarse, lo que facilita comer generosamente).

5. Las percepciones generalmente se aplican con un nivel de detalle incorrecto.

Razón:

Las ideas intelectuales verbalizadas tienden a operar en un alto nivel de generalidad, por ejemplo, mi trastorno alimentario gira en torno a mi ausencia. autoestima, o, un poco menos vagamente, en torno a mi renuencia a exigirme más de lo que es meramente aceptable, mientras me agotaba tratando de ayudar a otros a vivir una vida mejor. Este tipo de insight puede generar algo así como un plan de acción: necesito subir mi autoestima / empezar a ser más grande emprendedor / dejar el trabajo / empezar a escuchar las necesidades de mi cuerpo / comer más / correr menos. Pero incluso los últimos, que suenan más prácticos, no son particularmente útiles como guía directa para la acción. Lo que realmente necesita para que sea más probable que tome y continúe una acción significativa es algo más como «Necesito dejar de correr durante un mes y luego usar las preguntas x, y y z para volver a evaluar si es seguro para mí alguna otra vez». forma de actividad física (no cardio de resistencia) que exploraré mientras tanto”.

respuesta:

En cualquier área de la vida donde el estancamiento sea el valor predeterminado (como la recuperación), practique el desarrollo de sus ideas en guías para la acción en un nivel útil de especificidad, por lo general, cuanto más, mejor, incluida la planificación de contingencia y «¿Cómo sabré si tuve éxito?» ?” criterios.

6. El fatalismo de alto nivel es contagioso.

Razón:

Creer ciertas cosas sobre la estructura del universo y tu lugar en él hace que la acción efectiva sea más o menos probable. Si, por ejemplo, cree que hay un plan divino y su sufrimiento ocurre por una razón, es menos probable que haga algo al respecto. Lo mismo es cierto si crees que el sufrimiento de los demás es más importante que el tuyo propio, una creencia que a menudo ocurre en «No merezco nada mejor que esto» ropa. Incluso si no tiene creencias obvias de alto nivel que bloqueen sus inclinaciones para actuar, es posible que falten los requisitos previos de creencias para la acción: buscar y disfrutar de los conocimientos intelectuales requiere que crea solo que el universo tiene algún sentido; tomar acción, mientras tanto, requiere que usted crea que es capaz y merece el cambio (o al menos que no lo merece, o indiferente a todo el concepto).

respuesta:

Cambiar creencias de alto nivel es una de las cosas cognitivas más difíciles que podemos hacer porque tienden a ser inculcadas desde el principio por miles de poderosas fuerzas socioculturales, a menudo en forma de empaque religioso que ha evolucionado durante miles de años (Blackmore, 1999, Capítulo 15). Sin embargo, se puede hacer, y reconocer su necesidad para lograr algo personalmente significativo (como la recuperación) puede ser un catalizador para la pérdida liberadora de una ideología limitante, incluso si el camino a menudo es difícil. traumático.

7. La brecha parece más ancha de lo que es.

Razón:

Además de procrastinar, hay otra cosa en la que las personas son buenas, especialmente las personas que destruyen sus habilidades cognitivas. alimento (ver por ejemplo Grau et al., 2019), es una sobregeneralización, especialmente con un sesgo negativo. Es probable que sus «años de inactividad» no sean tantos si observa más de cerca y evalúa de manera más justa. Es posible que haya realizado varios esfuerzos importantes de recuperación y muchas incursiones más pequeñas.

respuesta:

Cuando finges que no has hecho nada, te impides aprender lo que hiciste. En su lugar, puede auditar sus intentos de recuperación trazando fechas y duraciones aproximadas y luego haciendo preguntas como «¿qué salió bien esa vez?», «¿cuál fue la única diferencia que podría haberme ayudado a continuar?», «¿qué me dice esto sobre esta vez? Por lo tanto, reconocer que el abismo nunca fue tan grande como podrías haberlo imaginado te hará mucho más fácil cruzarlo de verdad esta vez.

8. El truco de magia es solo eso.

Razón:

Después de todo, es muy importante recordar que no existe un abismo misterioso entre la comprensión y la acción. Solo hay tantas probabilidades ponderadas a favor o en contra de esa primera pequeña acción hoy y su repetición hoy y el próximo día y su reversión el próximo mes. Insight es un producto, el cambio es un proceso y el producto debe verse como valioso principalmente por su capacidad para resolver el proceso.

respuesta:

La práctica de anti-pensamiento mágico y haciendo siempre que puedas, honrando en tu vida diaria las verdades de que siempre hay opciones, que siempre se aprende probando algo diferente, y que la comprensión que viene de hacer es lo que realmente importa.

Fuente: Gracias a Jolyon Troshchanko por los grandes saltos desde el acantilado.