Centrarse: un paso más allá de la meditación de atención plena

Atención en todas partes en estos días. Se han escrito cientos de libros nuevos al respecto. Las grandes corporaciones ofrecen a sus empleados programas en él. Universidades de primer nivel, por ejemplo. harvard, Marrón, oxfordy Universidad de California en Los Ángeles hacer una investigación exhaustiva. Hay varias áreas cerca de UCLA donde no se puede escribir una tesis en espiral sin tocar el tema de la investigación de la atención plena.

Bueno, tal vez eso es una exageración.

¿Pero por qué no? Numerosos estudios demuestran que practicar mindfulness puede hacerte más saludable física y psicológicamente. Tal vez la atención plena pueda ayudar a las personas a dormir mejor, mejorar memoriareducir depresión y inquietudmejorar nuestro sistema inmunológico y mejorar nuestra capacidad de hacer frente estrés. Tal vez incluso ralentizar el envejecimiento.

¿Pero qué es exactamente? Atención puede describirse como un acto de preservación consciente de la propia atención centrado en el momento presente con calma, aceptando y sin juzgar. Es prestar atención a todo lo que sucede dentro de ti (tus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales), así como a lo que sucede a tu alrededor, sin llamarlo «bueno», «malo», «correcto» o «incorrecto». » . »

Dado que la mayoría de nosotros normalmente no vivimos de esta manera, las personas desarrollan la atención plena aprendiendo y practicando alguna forma. meditación de atención plena. Para practicar la meditación de atención plena, por lo general te sientas en silencio y prestas atención a tu respiración, y cuando tu mente inevitablemente divaga, sueltas suavemente cualquier cosa que esté en tu mente y vuelves a tu respiración. Enjabonar, enjuagar y repetir tantas veces como sea necesario.

Con tiempo y mucha práctica, (con suerte) aprenderás que no eres lo que son tus pensamientos o sentimientos. Puede dejar de lado el pensamiento reactivo y los patrones emocionales habituales dañinos porque no están tan separados de usted, ni son tan «reales» o «verdaderos» como pueden parecer.

Desarrollar la capacidad de reflexionar sobre los propios pensamientos y sentimientos, en lugar de simplemente reaccionar, es vital para una vida emocionalmente exitosa.

Pero a pesar de todos los beneficios de la atención plena, cuando se trata de emociones, parece tener un punto ciego sutil. Si bien la atención plena profesa una aceptación compasiva y sin prejuicios de las emociones, también las ve como no particularmente valiosas o útiles.

Pero, ¿son nuestros sentimientos realmente tan insignificantes? ¿Nuestros falsos sentimientos no son más que… errores? ¿O están tratando de hablar con nosotros, ayudarnos, llamarnos?

Focusing: un poderoso método para la conciencia emocional

¿Qué pasa si todas tus emociones, incluso las que menos te gustan, intentan decirte algo importante? Si este es el caso, entonces todos los esfuerzos que usted, yo y todos los demás hacemos para calmar, corregir o corregir emociones y estados mentales «incorrectos» pueden ser en sí mismos un verdadero error. ¿Podría ser más sanador y saludable escuchar, profunda y compasivamente, todo lo que está dentro de ti, y no solo escuchar, sino interactuar con todos los aspectos de tu ser interior, como lo harías con tu mejor amigo?

Este es un camino en el proceso. «Enfoque».

La concentración es mente y cuerpo. autoayuda un enfoque desarrollado en la década de 1970 por el psicólogo Eugene Gendlin de la Universidad de Chicago. La historia comienza en la década de 1950, cuando Gendlin estaba investigando por qué algunas personas sacan más provecho de terapia que otros. Gendlin descubrió que los clientes de terapia que hacían el progreso más rápido en la terapia eran aquellos que resolvían sus problemas poniéndose intuitivamente en contacto con un sentido sutil y oscuro dentro de sí mismos que él llamó «el sentimiento».

Este sentimiento no se parecía en nada a las ideas terapéuticas estándar. Quizás, como era de esperar, también era diferente de lo que normalmente consideramos sentimientos: lo que sentimos cuando decimos, por ejemplo, «Tengo miedo» o «Estoy enojado». El sentimiento era más vago, más difícil de poner en palabras, pero claramente interno. Se sentía en el cuerpo.

Muchas terapias hoy en día usan el término «sentimiento», pero antes de que Gendlin lo nombrara, nadie lo había identificado. Handlin descubrió que algunas personas sabían instintivamente sintonizarse con sus sentimientos a medida que profundizaban en la terapia. Muchos incluso comenzaron a hacerlo en la primera lección. Y continuarían haciéndolo hasta que su terapeuta interfiriera. A medida que se sintonizaron y permanecieron con sus sentimientos, lo que había comenzado como vago, vago y difícil de explicar se volvió más claro. Aparecieron nuevos entendimientos. Cuanto más hicieron esto en las sesiones posteriores, más cambiaron y crecieron en la terapia.

Gendlin decidió que este proceso podría enseñarse a personas que luego podrían hacerlo por su cuenta sin un terapeuta, especialmente si formaban equipo con otro «foco» e intercambiaban sesiones de enfoque. Su libro de 1982 sobre el método se titula (muy apropiadamente) Enfoqueha vendido más de medio millón de copias y ha sido traducido a 17 idiomas.

Durante las últimas cuatro décadas, se ha enseñado a enfocarse a cientos de miles de personas en todo el mundo. Ha sido modificado y mejorado de muchas maneras por varios profesores, sobre todo por Ann Weiser Cornell, autora Poder de enfoque, que hace más de 30 años desarrolló un enfoque llamado Enfoque de Relaciones Internas, o IRF. IRF ahora es practicado por Focusers en más de 20 países en cinco continentes.

Enfocarse, y especialmente enfocarse en las relaciones internas, implica una forma muy especial de escuchar a su yo interior. Esto supone que todos nuestros estados internos tienen buenas razones, desde su punto de vista, para ser como son, y un propósito para ser. Esta es la razón por la cual cambiar lo que sientes por dentro para que esté «bien» es tan difícil y rara vez tiene éxito por mucho tiempo. Ser completamente «escuchado» y entendido a través del proceso de enfoque permite que nuestros sentimientos internos cambien a voluntad, a menudo transformándolos en fuerzas positivas en nuestras vidas.

O, como dice Anne Weiser Cornell, «Todo dentro de ti quiere salvar tu vida».

Desarrollar «relaciones internas» a través del enfoque

Al igual que la meditación de atención plena, el enfoque comienza con la aceptación acogedora de su experiencia interna por parte del paciente. El primer paso para centrarse es sentarse en silencio y luego notar e identificar lo que siente en su cuerpo con la mayor precisión y honestidad posible. Por ejemplo, podría ser «Sí, le tengo miedo a mi jefe» o «Tengo esta sensación de nerviosismo en la parte baja del estómago».

Entonces no haces nada, ni una sola cosa, para que desaparezca o incluso para explicarlo. Simplemente le prestas atención tal y como es.

Pero aceptar todos tus sentimientos o sentimientos no es suficiente. necesitas desarrollar relaciones internas con ellos. Cuando aceptas tus sentimientos, reconoces que son sólo un parte tú. Puedes hacer esto simplemente diciéndote a ti mismo algo como, “Ah parte de mi miedo», o «algo en mi enojado» o «yo notando el sentimiento tristeza en el pecho».

Entonces puedes “acompañarte”, en cierto sentido, con la parte de ti que está asustada, enojada o triste, tal como lo harías con un amigo que se siente ansioso. lo llamamos identificación erróneay esta es la clave para proceso de curación en foco.

La idea de que tienes «partes» vivas separadas dentro de ti puede parecer un poco extraña. Pero esta es precisamente la capacidad de «salir» de los propios sentimientos y problemas ofensivos, incompletos y no resueltos, permaneciendo conectado emocionalmente a ellos, dándote el poder para curarlos. Cuando sales de la inmersión total en sentimientos dolorosos o de enojo y simplemente te quedas con ellos, las emociones congeladas y atascadas y los estados internos pueden derretirse, fluir y cambiar. Incluso las emociones fuertes, dolorosas e incomprensibles se pueden sentir y sanar.

La verdadera desidentificación es una experiencia maravillosa y transformadora. No es una representación, sino un estado corporal cognitivo y emocional plenamente comprometido. La desidentificación te permite expandir la comunicación bidireccional entre tus sentimientos internos desterrados y la totalidad de ti que está escuchando con aceptación y compasión. A medida que se desarrolla el proceso, capas de imágenes, miedos, enfadoy las «partes» internas negadas o conflictivas emergen a la conciencia, conduciendo, cuando se escuchan y comprenden, a la resolución y una nueva integración de todo su ser.

Cambio perceptible

Este proceso de integración crea se sienten los cambios que a menudo brindan una visión completamente nueva de cualquier problema con el que esté luchando. Eso cuerpo-tangible decisiones a las que no llegaría «pensando bien». Los cambios perceptibles son completamente diferentes de los intentos conscientes de convertirse en una persona «mejor», menos reactiva. Sienten como si algo desconectado en tu ser se hubiera vuelto a conectar, algo que se había vuelto a alinear incorrectamente.

Si bien todas las formas de meditación de atención plena son importantes, centrarse en las relaciones internas muestra que ningún sentimiento o lugar dentro de ti necesita ser negado, rechazado o reparado. No tienes que meditar durante años para descubrir que tienes la capacidad de percibir y escuchar todo lo que hay dentro de ti con compasión. Puedes sentirlo directamente.

Tus sentimientos, todos ellos, pueden darte algo bueno si sabes escucharlos.