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consumirse
Fuente: Claves de Oscar/Unsplash.
¿Estás cansado de vivir para trabajar en lugar de trabajar para vivir? Quizás ya estés en un vicio consumirse – ¿Se siente crónicamente exhausto, frustrado y abrumado por una lista de tareas pendientes del tamaño de una montaña?
Puede que te hayas suscrito a muchos productividad regímenes de mejora que de alguna manera solo empeoraron las cosas. Tal vez esté harto de que la gente le diga que respire, medite, tome un descanso, controle sus límites más estrictamente y simplemente diga que no. Si fuera tan fácil, ya lo estarías haciendo, ¿verdad? Y hay una razón por la que estas cosas no funcionan individualmente. El agotamiento es una crisis sistémica compleja que requiere una respuesta sistémica compleja.
Sobre todo, sepa que no está solo. Agotamiento y agotamiento el más alto de todos los tiempos. Es justo decir que son la ruina de nuestra época. EN encuesta 2022 de la Asociación Estadounidense de Psicología, más del 50% de los trabajadores informan que actualmente están experimentando agotamiento.
La «gran resignación» y la «resignación tranquila» son tendencias que demuestran el impacto del agotamiento en la salud de la economía en su conjunto. Pero quizás lo más importante, estrés y el agotamiento representan una amenaza significativa para nuestra salud física y mental.[1]
El estrés crónico afecta nuestra capacidad para conectarnos con los demás y cuidarnos adecuadamente. Esto puede causar trastornos psicológicos significativos, incluyendo inquietud y depresión. Puede absorber toda la alegría de nuestras vidas y convertirnos en criaturas zombisque no están ni completamente vivos ni completamente muertos.
El agotamiento y el agotamiento también son condiciones clásicas: cuando sentimos que nos estamos quedando atrás en las tareas y perdiendo el control, a menudo ya no nos permitimos descansar adecuadamente. Pero esta es una reacción desastrosa, porque la falta de descanso hace que sea menos probable que volvamos a tener un buen desempeño. Terminamos languideciendo en la zona de agotamiento, reprendiéndonos constantemente por nuestra productividad reducida y empeorando cada vez más.
El agotamiento afecta especialmente a las personas que concienzudo, dedicada y profundamente apasionada por su trabajo. Este es un gran peligro para las personas que asumen muchas responsabilidades, y para todos aquellos entre nosotros que son muy idealistas y están motivados por el deseo de hacer del mundo un lugar mejor. También tiene un impacto desproporcionado perfeccionistas.
Entonces, ¿qué podemos hacer cuando estamos al borde del agotamiento?
1. Reconocer que el agotamiento es un problema estructural
Aquí está lo desconcertante: en la gran mayoría de los casos, no es malo para nosotros gestión del tiempo o ausencia estabilidad que provoca nuestro agotamiento. La investigación muestra una y otra vez que la mayoría del agotamiento es causado por un ambiente de trabajo tóxico que nos enferma.[2]
En otras palabras, este es un problema estructural, no personal, causado por la falta de recursos, la pobreza. administración, plazos irrazonables, demasiada carga de trabajo y procesos mal diseñados. Cuando esto se combina con una falta de respeto y aprecio, pueden volverse destructivos.
¿Por qué es importante este entendimiento y cómo puede ayudarnos? A menudo nos sentimos terriblemente culpables y avergonzados por nuestro desempeño. Tendemos a pensar que el agotamiento es culpa nuestra, que de alguna manera no somos lo suficientemente fuertes o efectivos para tener éxito en nuestro trabajo. Esta es una suposición extremadamente inútil. Reciente encuesta Gallup estableció las siguientes cinco causas principales de burnout:
- trato injusto en el trabajo
- carga insostenible
- falta de claridad de roles
- falta de comunicación y apoyo
- presión de tiempo irrazonable
Tenga en cuenta que la falta de estabilidad o Fuerza de voluntad no hay ninguno entre ellos. Como escribe el poeta John O’Donoghue en su poema «Una bendición para los cansados»: «Sé demasiado amable contigo mismo». Cuando nos sentimos particularmente deprimidos, debemos recordar las causas externas que causaron nuestro sufrimiento, en lugar de culparnos constantemente.
2. Reconocer que el agotamiento es un problema cultural
El burnout no es solo un problema estructural, sino también un problema cultural. La mayoría de nosotros hemos internalizado creencias culturales profundamente arraigadas sobre el trabajo, el tiempo y nuestro valor. Hoy, esperamos que el trabajo traiga no solo un salario, sino también un propósito, es decir, identidadestado – tal vez incluso salvación. Y este enredo del trabajo con valores más profundos puede ser peligroso. Trabajo interno con entrenador de agotamiento o a menudo se necesita un terapeuta para desentrañar las muchas formas en que suposiciones y creencias mucho más profundas y existenciales se relacionan con la forma en que pensamos sobre el trabajo y el tiempo.
3. Profundiza en tu autoconocimiento
Un paso crucial en nuestro viaje del agotamiento a la vitalidad es profundizar en nuestro autoconocimiento. Sócrates declaró que no vale la pena vivir una vida sin examinar. Es cierto que si permanecemos en la oscuridad acerca de nuestras preferencias naturales, nuestras principales fortalezas y debilidades, nuestros valores y nuestras esperanzas para el futuro, será muy difícil para nosotros vivir una vida coherente y satisfactoria.
Solo cuando conocemos nuestros patrones y de dónde vienen podemos manejarlos de manera efectiva. Comprender nuestra historia evita que repitamos ciegamente comportamientos improductivos que ya no nos sirven. Y eso incluye la historia de nuestro trabajo. La autoconciencia también conduce a una visión más amable y compasiva de lo que podríamos considerar nuestros defectos.
Sin autoconocimiento, no podemos tomar decisiones más sabias. Si no comprendemos nuestros impulsos y miedos subyacentes, nuestras emociones se verán sacudidas a nuestro alrededor como pequeños barcos a la deriva sin poder hacer nada en un mar tormentoso.
El autoconocimiento es una de las pocas formas de conocimiento que no puedes adquirir por ti mismo. Necesitará ayuda para ver realmente sus puntos ciegos. Los entrenadores, terapeutas y mentores pueden ser su espejo y ayudarlo a verse a sí mismo desde perspectivas completamente diferentes. Podemos ayudarlo a desafiar y dejar ir algunas creencias profundamente arraigadas que ya no le sirven.
4. Determinar qué está y qué no está bajo nuestro control
Haz una lista de tus principales factores de estrés internos y externos. ¿Qué es lo que te agota tanto? ¿Son personas específicas, plazos, carga de trabajo, presión de tiempo o ruido interno? Luego, piense cuáles de estos factores estresantes están bajo su control y cuáles no. Con mi entrenamiento del cliente, trabajo con la técnica del Círculo Estoico de Control, una gran herramienta para evaluar lo que podemos y no podemos cambiar y cómo podemos dedicar nuestra energía a lo primero en lugar de desperdiciarla preocupándonos por lo segundo. Puedes encontrar un ejercicio de control de círculo gratuito aquí. La energía escasea cuando estamos exhaustos, agotados o agotados, por lo que conservar energía no es un asunto trivial.
5. Ve el agotamiento como una oportunidad de aprendizaje
El agotamiento es serio. Es lo que el escritor Josh Cohen describe como «un pequeño apocalipsis del alma».[3] El agotamiento a menudo es el resultado de malos hábitos de trabajo de larga data y creencias dañinas profundamente arraigadas sobre nosotros mismos y nuestro valor. Desentrañar estas creencias llevará tiempo y trabajo, pero será un tiempo bien invertido. El agotamiento es una señal de advertencia. Este es nuestro cuerpo diciendo: «No, no puedes seguir así». Nos obliga a dejar lo que estamos haciendo y pensar en cómo operar de manera sostenible y equilibrada y hacer cambios duraderos.
La monja budista Pema Chodron escribe: «Nada desaparece hasta que nos enseña lo que necesitamos saber». Esto también se aplica al agotamiento. Severo charla con uno mismo y los modos de mejora del rendimiento no resolverán nuestro problema. Y nada de esto será una comprensión abstracta a menos que se acompañe de una aceptación y una acción radicalmente orientadas a los valores.
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