Caminar al aire libre: 3 formas que mejoran tu bienestar

Muchos de nosotros nos sentimos abrumados y bombardeados por estar constantemente «encendidos»: conexión constante a través de las redes sociales; principales desacuerdos políticos y amenazas; el riesgo de guerra nuclear; influencia destructiva cambio climático en nuestra vida Ah, y no olvide la posibilidad de que surjan nuevas variaciones de COVID. ¡Guau!

Mi sugerencia: tome un descanso de estas realidades cotidianas y recuerde el valor de la vida sencilla, y quizás la esperanza, en estos tiempos. A continuación, describo tres «prácticas»: pasos que puede seguir para hacer precisamente eso, aunque sea por poco tiempo. Te sumergen en el mundo natural al sintonizarte con tres tipos de experiencia directa. Los tres mejoran tu vida. En resumen, están respaldados por investigaciones que muestran que cualquier cantidad de tiempo que pase al aire libre aumenta el bienestar, la calma y una sensación de conexión con algo más grande que sus propios conflictos y problemas.

Describo la investigación a continuación, pero aquí hay tres pasos que puede seguir. Primero, levántate de tu computadora, sal de tu oficina o de tu casa y sal a la calle, estés donde estés. Dar un paseo. No tienes que buscar un parque o un camino por el bosque. Simplemente da un paseo donde estés algo rodeado de naturaleza. La zona verde es genial, o la zona de alrededor estés donde estés. Las calles de la ciudad están bien, pero evita los centros urbanos más concurridos. Durante la caminata, haga lo siguiente:

Sonidos – escúchalos

Concéntrese en escuchar los sonidos a su alrededor a medida que van y vienen. Imagina apagar todos tus otros sentidos. Simplemente absorba y entre en los muchos sonidos que surgen a medida que camina. Tal vez el canto de los pájaros, los sonidos de los autos cerca, la gente hablando, la maquinaria en la distancia.

Ábrete para escuchar todos los sonidos que siempre están a tu alrededor en el exterior, pero que probablemente hayas apagado o ignorado. Esto es comprensible: a menudo estamos ocupados con el diálogo interno que tiene lugar en nuestras cabezas. Observe cómo se siente ahora mientras absorbe la multitud de sonidos que pueblan su mente.

Atracciones – ver detalles

Ve a tu visión. Mire todas las cosas que ve mientras camina, pero que ahora realmente las «ve»: hojas de un árbol, flores, hiedra que crece en un edificio, un automóvil estacionado, una casa o un edificio de apartamentos. Realmente míralos en detalle. Quizás las venas de una hoja, la corteza de un árbol; o la textura de las paredes de la casa.

Distinguir patrones durante el refinamiento con solo mirar. Tal vez atracciones cercanas, las que están a corta distancia o las que están lejos. No «vea sin ver» como lo haría al caminar en algún lugar. Concéntrese en el objeto más rápido; características específicas. Piense en cómo suele configurar visualmente las cosas cuando está fuera de casa. ¿Cómo afecta el entorno a su conciencia?

Sensación – Siente la respuesta de tu cuerpo

Ahora apaga tu oído y tu vista. Trate de ignorar los sonidos y las vistas a su alrededor mientras camina. En su lugar, ábrase para sentir el aire y la atmósfera fluyendo sobre usted y creando sensaciones corporales. Abre tu conciencia a estas sensaciones. Tal vez sea la suavidad o dureza de la brisa al acariciar tu piel, tu rostro; una sensación de calor o frío en el aire; la experiencia física de la luz del sol inundando tu cuerpo; o cielo nublado.

Además, sintonízate con los movimientos de tu cuerpo en tu camino. ¿Cómo surge tu paso, físicamente? Por ejemplo, ¿sientes fluidez en tus movimientos? ¿Sientes dolor o malestar al caminar? ¿Y en qué partes de tu cuerpo?

La investigación muestra la influencia de la naturaleza

Observe cómo encajan todas estas sensaciones, imágenes y sonidos que la naturaleza evoca en su ser. ¿Sientes que crean una sensación, aunque sea fugaz, de unidad con ese reino infinito del que eres una parte pequeña, temporal pero eterna?

Y investigación de la Universidad de Mannheim encontró que las personas que experimentan este sentido de unidad con el universo muestran niveles más altos de satisfacción con la vida. Y fue independientemente de cualquier creencia religiosa. De hecho, los investigadores han indicado que un sentido más fuerte de unidad puede trascender cualquier creencia o práctica religiosa. Probablemente se deba a que aumenta el bienestar y la satisfacción con su vida, con todos sus altibajos; placer y decepción; cosas en las que puedes influir y cambiar y cosas en las que no puedes.

otro estudio de la Universidad de Columbia Británica evaluó cómo los participantes respondieron al pasar incluso un poco de tiempo en la naturaleza. No dieron largos paseos, sino que simplemente registraron sus reacciones ante el hecho de que notaron algo afuera: un pájaro; un árbol que crece cerca de una parada de autobús, por ejemplo. El estudio mostró que el simple hecho de estar al aire libre tenía un efecto positivo en su bienestar. También aumentó su nivel de conexión con otras personas. El simple hecho de pasar un tiempo al aire libre te permite alcanzar una mayor paz interior; promueve respuestas más decididas y creativas a la vida cotidiana.

Los resultados de este tipo de estudios tienen sentido: conectar con la naturaleza te distrae archivo adjunto a inspecciones externas de su autoestima. Te ayuda a liberarte de lo que crees que te traerá satisfacción, como el dinero, el poder y el reconocimiento. Estar en la naturaleza te lleva a un sentido de mayor unidad con la vida en todas sus formas; apreciar la conexión humana, la capacidad de amar y apreciar el simple hecho de estar vivo. Te ayuda a dejar de estar demasiado apegado a todas esas «cosas» por las que tratamos de definirnos y que, después de todo, son impermanentes y fugaces de todos modos.

Y, por supuesto, estar en la naturaleza tiene un efecto positivo en ciertas medidas de salud mental. Ejemplo, Investigación de la Universidad de Michigan descubrió que solo 20 minutos de exposición a la naturaleza fueron suficientes para reducir significativamente los niveles estrés hormona cortisol Y al pasar un poco más de tiempo en la naturaleza, sentado o caminando, el nivel de cortisol se redujo aún más.

¡Ahora sal y da un paseo!

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