Cambios sin vergüenza Psicología Hoy

Con enero, tu determinación de hacer cambios positivos se debilita. Para muchos de nosotros, enero comienza con un rayo de esperanza y determinación de hacerlo mejor, de ser mejores y de abrazar todos los cambios en nuestras vidas personales que sabemos que nos pondrán en nuestra mejor forma. Y, sin embargo, a medida que los días comienzan a multiplicarse, nuestra determinación se desvanece y podemos encontrarnos donde comenzamos, o peor, ahora culpándonos a nosotros mismos por no poder completar todos los hábitos de transformación que sabemos que nos harán más felices. Nos culpamos o nos condenamos a nosotros mismos, nunca cuestionando si el problema es el enfoque mismo.

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Con demasiada frecuencia, en detrimento nuestro, nuestro enfoque se basa enverguenza, odiándonos a nosotros mismos por el comportamiento que queremos cambiar. Sin embargo, una mirada rápida a la ciencia detrás del cambio nos muestra que el cambio basado en la autovergüenza nos prepara para el fracaso, mientras que un enfoque compasivo del cambio nos prepara para el éxito.

Es importante comprender que la psicofisiología de su complejo mente-cuerpo influye fuertemente en sus pensamientos, comportamientos y acciones. ¿Qué significa? Esto significa que tu mente y tu cuerpo no pueden separarse cuando se trata de experiencias emocionales; juntos funcionan como un sistema que percibe la realidad desde su estado dominante. A veces esta percepción es positiva y alentadora, y a veces solo ve problemas y estrés.

Este estado dominante puede ser uno de los dos sistemas incrustados en lo profundo de ti y que gobiernan tu existencia. Es importante señalar que no se puede estar en ambos sistemas al mismo tiempo, ya que son opuestos desde el punto de vista psicofisiológico. Además, el sistema en el que te encuentras con mayor frecuencia se convierte en el sistema principal de tu vida.

el primero es tuyo miedo– sistema de respuesta. Es posible que haya oído hablar de su sistema de respuesta al miedo; esto a menudo se conoce como su respuesta de lucha o huida. Cuando tiene prisa, está dominado por la hormona del estrés cortisol, tiene una perspectiva limitada, solo ve su estrés, muestra sentimientos de impotencia y desesperanza, no puede concentrarse, se siente nervioso y el estrés se interpone en el camino de su trabajo. Probablemente conoces este sistema porque lo has experimentado.

El segundo sistema de control de tu complejo mente/cuerpo es el sistema de descanso y conexión. Cuando está arraigado en su sistema de paz y conexión, tiene una mayor capacidad para hacer frente, se siente Artetienes más flexibilidad en tu pensamiento, ves soluciones y posibilidades en lugar de limitaciones, y demuestras estabilidad, optimismoy habilidades para resolver problemas. Probablemente también te hayas encontrado con este sistema; a menudo se lo describe como el mejor.

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Los estados emocionales crean un circuito de retroalimentación con cada uno de estos sistemas. En otras palabras, cuanto más te encuentras en cualquier estado emocional, más activas el sistema asociado con ese estado, lo que crea una mayor capacidad para experimentar esas emociones u otras similares. Por ejemplo, crea una mayor capacidad para ver el mundo a través de la lente del estrés y el miedo cuando está atrapado en su sistema de respuesta al miedo. Por el contrario, cuando está anclado en su sistema de paz y conexión, ve el mundo a través de una lente de posibilidad y oportunidad, y toma decisiones desde esa lente.

¿Cómo afectan estos dos incentivos su capacidad para sostener el cambio a largo plazo? Desafortunadamente, muchas personas abordan el cambio desde la perspectiva de la vergüenza, como “Odio mi cuerpo”, “Soy un completo idiota que bebe demasiado”, “Soy perezoso y estoy fuera de forma”, “Estoy un vago.” “, “Soy un desastre desorganizado”, y la lista continúa. Este enfoque es contraproducente porque la vergüenza es una emoción que se basa en su sistema de respuesta al miedo y saca a relucir todas las características de comportamiento asociadas. Solo ve el problema y su estrés.

Tu emoción autoeficacia disminuye y es posible que te desprendas de tu deseo inicial de cambiar o creer que es posible. Aunque el cortisol, la principal hormona asociada con el sistema de respuesta al miedo, inicialmente puede funcionar como un motivador para el cambio, es probable que disminuya a medida que se sienta mejor y pierda el impulso para mantener esos cambios.

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La autocompasión, por otro lado, es una emoción basada en tu paz y conexión. Cuando aborda el cambio con autocompasión y comprensión, es más probable que vea soluciones y oportunidades en lugar de solo ver el problema. Como resultado, será mejor para afrontar los problemas, más creativo y optimista, más resistente y mejor para resolver problemas.

Además, dopaminaserotonina y oxitocina son los principales neurotransmisores y hormonas tu sistema de descanso y comunicación. Estos productos bioquímicos están asociados con un mayor bienestar, una visión más positiva del futuro, control del comportamiento y confianza en uno mismo, características que conducen mucho más al cambio.

Es cierto que algunos de nosotros podemos estar lidiando con comportamientos problemáticos que son contraproducentes y difíciles de abordar desde un estado de autocompasión. Sin embargo, en este caso es importante separar el “tú” del comportamiento. En otras palabras, reemplaza “soy una mala persona porque hago tal y tal cosa” por “hay una parte de mí que se comporta de una manera que no es buena para mi salud mental o física”. Y luego trata de mantener ese fragmento en un estado de autocompasión y comprensión. Si todavía tienes problemas con la autocompasión, puedes buscar la ayuda de un amigo de confianza o un terapeuta.

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Ahora que dejamos enero y nos dirigimos a febrero, es el momento perfecto para renovar sus propósitos de cuidado personal. Acercarse a un cambio personal positivo a través de la autocompasión, la autocomprensión y el amor propio es el primer paso para crear un cambio duradero.