Cambia el canal de tu cerebro con este diario

Fuente: Denis Gorelkin, Shutterstock

Hay una técnica simple y efectiva para llevar un diario que puede hacer durante diez minutos al día que no solo mejorará su vida diaria, sino que también le brindará una base sólida de autocuidado sobre la cual construir cambios de vida más grandes: un diario de diálogo interno. Este enfoque del diálogo interno tiene una estructura simple diseñada para unificar tu pensamiento y hacerte consciente de las diferentes partes que componen quién eres.

Cómo ayuda el diario

Conectarse con su pensamiento interno lo ayuda a superar el conflicto interno, por lo que puede hacer cuatro cosas:

1. Ser amable con usted mismo.
2. Revisa tus sentimientos.
3. Establece límites y/o fomenta la acción.
4. Manéjese usted mismo.

No importa lo que enfrentes en la vida…depresión, inquietudproblemas de relación o creación cambios de comportamiento— las cuatro habilidades anteriores te ayudarán.

El diario de diálogo interno nunca se trata solo de registrar sus pensamientos desde una perspectiva; siempre se trata de diálogo. El diálogo es la clave para la eficacia de esta práctica. La teoría neurocientífica sugiere que diferentes partes del cerebro pueden desempeñar alternativamente el papel del nuestro voz interior. Entonces, lo que crees que podría ser simplemente la «voz de tus pensamientos» es probablemente diferentes formas de pensar que se turnan para usar el micrófono que es tu voz interior. Al enfocarse en la perspectiva de una parte específica del cerebro, realmente puede fomentar la comunicación interna y la integración en lugar del conflicto o la separación.

Está bien, pero ¿cómo combinas diferentes perspectivas? No es tan misterioso o complicado. Siempre empezamos con dos:

• Niño interior
• Un adulto sano y cariñoso

¿Por qué estos dos? Nuestro niño interior conecta con nuestra experiencia de emociones básicas. El uso de una imagen de un niño ayuda a enfocar la conciencia emocional y, de hecho, puede vincular recuerdos de emociones fuertes de infancia. Imaginar y usar el régimen de un adulto consciente de la salud nos ayuda a reconectarnos conscientemente con nuestros valores y sentido de quiénes queremos y necesitamos ser.

Al centrarnos en el niño interior y los sentimientos simples que experimentamos, nos conectamos con el lado derecho del cerebro y la amígdala, el asiento de poderosos impulsos y sentimientos. Luego pasamos a imaginar nuestro mejor yo, un adulto sano y afectuoso, donde nos conectamos con la corteza prefrontal, o sede del juicio, la lógica y la autoconciencia útil. Cuando comenzamos a involucrar a cada una de estas partes en el diálogo, esencialmente estamos construyendo una integración entre pensamientos y sentimientos, unidos en una experiencia de validación y enfoque. Incluso cuando estamos atrapados en un sentimiento o pensamiento, por ejemplo enojodolor o abandono, este ejercicio puede quitarnos el ánimo, reconfigurar nuestros cerebros y crear perspectiva.

Cómo aprender a llevar un diario, paso a paso

• Antes de empezar a escribir, haz una breve nota atención ejercicios. Siéntate en una silla, apoya las plantas de los pies en el suelo, endereza la columna, cierra los ojos y respira hondo varias veces. Ahora concéntrese en la imagen de su niño interior; si lo desea, puede basarse en una foto de la infancia.

• Mientras mantiene una postura de conciencia, ahora conéctese con las emociones que siente hoy o de un momento en el que recientemente estuvo molesto o emocionado. Inventa palabras simples para describir las emociones desde la perspectiva de tu niño interior. Ahora abre los ojos.
• Prepárate para escribir. Tomará notas sobre el diálogo a medida que sucede, cambiando su punto de vista sobre la marcha. En este ejercicio, no utiliza el lenguaje normal de un diario, como «¿Cómo va el negocio hoy?» En su lugar, imagina que estás representando un diálogo entre dos personajes hablando entre sí y grabándolo a medida que sucede.
• En el lado izquierdo de la página, puede escribir «Adulto saludable» o «Yo adulto» o «Mejor yo». Agregue un guión y comience el diálogo con la primera frase como “¿Cómo te sientes? ¿Que esta pasando ahora?»
• En la parte inferior, escribe «Niño Interior» o «Pequeño Yo» o cualquier apodo con guión para tu niño interior, luego trata de responder. Entonces, algo así como: “Cuando mi jefe me dijo que Susie me iba a ayudar con el proyecto, me dolió mucho. Como que no soy lo suficientemente bueno o que he fallado. Traté de fingir que estaba bien, pero hirió mis sentimientos».
• Luego respondes desde la posición de ese yo adulto sano y afectuoso. Asumes el papel de confirmador, empatizador: “Eso debe doler mucho. Sobre todo porque cuando eras pequeño, la gente no sabía de tus problemas de aprendizaje y siempre te juzgaba injustamente. Lo lamento. Entiendo cómo duele realmente».
• Permita que su niño interior se sienta validado y empatizado: «Es verdad, no fue justo, y dije: ‘¡Aquí vamos de nuevo!'»
• A continuación, trata de asumir la posición de un adulto que puede ayudar en la situación: “¿Crees que tu jefe quería decirte que vas a fallar? Quiero decir, la verdad es que el proyecto es más grande de lo que pensábamos y va bien, ¿solo necesitas ayuda? Deja que tu niño interior responda.
• Piense en cómo podría actuar su adulto sano y cariñoso. «Voy a tratar de hablar con nuestro jefe y ver si todo está bien con nuestro trabajo, ¿eso te hará sentir mejor?»

Vale, pero digamos que realmente hay un problema con tu rendimiento. ¿Qué sucede cuando el fracaso inevitable de la vida realmente sucede? Es posible que aún tenga un sentimiento doloroso y desencadenado de rechazo de su niño interior, y siempre ayuda tener una rutina adulta saludable para hacer una verificación de la realidad, hacer un plan y validar sus sentimientos.

4 razones para usar un diario de diálogo interno todos los días

1. Es una forma de comprobarlo consigo mismo y mantenerse en contacto con sus emociones fundamentales.
2. Esto evita que se vea demasiado afectado por los sentimientos que se evocan.
3. Es una práctica diaria de atención plena que te ayuda a calmarte y mantenerte en contacto con tus valores.
4. Este es un registro práctico que te ayudará a lograr objetivos te fijas una meta.

Pruébalo durante una semana y verás los resultados.