Ayude a sus adolescentes a navegar sus viajes emocionales

La adolescencia es poderosa, cambia el cerebro y puede traer nuevas oportunidades.

Imagine una vida con sus hijos adolescentes en la que sean menos irritables, más inteligentes y lógicos, y puedan responder reflexivamente (en lugar de reactivamente) cuando se sientan heridos, enojados o frustrados. Con estos cambios en su auto-emocionaladministraciónpodría restaurar su relación positiva, alegre y de apoyo.

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Una forma de hacer esto es ayudar a los adolescentes a comprender que las estructuras que cambian rápidamente en sus cerebros contribuyen a tiempos turbulentos que pueden conducir a cambios de humor impredecibles y algunas decisiones tristes. Al compartir este conocimiento, puede tener un gran impacto en un adolescente. optimismo y tratar de controlar las propias reacciones emocionales. Las vidas de ambos se volverán más pequeñas. Estresante cuando son capaces de lograr el autocontrol emocional.

Lo que sus adolescentes necesitan saber sobre los cambios que ocurren en sus cerebros.

Cuando saben lo que está pasando en sus cerebros, eso es neural los cambios los impulsan a portarse mal, a correr riesgos o a resistirse a las tareas escolares, es posible que intenten tomar el control de sus sentimientos y de sus vidas. No puede eliminar el estrés en sus vidas, pero puede ayudarlos a superar los obstáculos inducidos por el estrés para sus emociones y acciones positivas.

Los adolescentes deben ser conscientes de que sus cerebros reactivos e involuntarios, especialmente bajo mucho estrés, activan respuestas de supervivencia primitivas. Tal comportamiento de lucha, huida o congelación bajo mucho estrés a menudo se interpreta como una acción deliberada, retraimiento o pereza. De hecho, los adolescentes deben comprender que el programa automático de supervivencia de su cerebro está diseñado para responder rápidamente, no siempre de manera lógica, al estrés severo.

Además, los cambios de humor emocionales son una parte natural de su desarrollo adolescente. Desafortunadamente, este resultado de la respuesta reactiva del cerebro a la supervivencia puede llevar a que se culpe a los adolescentes por sus sentimientos y se evalúe negativamente su personalidad.

Estos son algunos ejemplos de lo que puede decirles a sus hijos adolescentes para ayudarlos a darse cuenta de que no son lo que las etiquetas dicen que son (perezosos, poco cooperativos, desmotivados o desobedientes deliberadamente) y crear motivación tomar acción:

• “En lo profundo de tu cerebro hay un punto de control que controla tus respuestas emocionales. La estructura se llama amígdala».
• «Cuando estás bajo mucho estrés, la amígdala se vuelve hiperactiva y bloquea el flujo de información hacia y desde tu cerebro superior (la corteza prefrontal), donde se toman decisiones informadas».
• «Cuando la amígdala está tensa, interrumpe la conexión entre tu auto control funciones ejecutivas y sus reflexivas respuestas. Los sistemas de control de emociones y acciones son asumidos por su cerebro orientado a la supervivencia. En ese momento, este sistema automático de supervivencia toma el control de lo que dices y haces».
• “Durante un alto nivel de estrés, cuando su cerebro está haciendo lo que está programado para sobrevivir, otros pueden interpretar sus acciones como intencionales. A los demás les puede parecer que eliges ser perezoso, irresponsable o deliberadamente destructivo, o que tienes un bajo inteligencia.”

Mirando hacia atrás para guiar un futuro mejor

En momentos más tranquilos, con su permiso y disposición para cambiar, refuerce su conciencia de los tipos de situaciones en las que han estado bajo tanto estrés que han tomado decisiones de las que se arrepienten. Aquí hay algunos ejemplos para empezar.

Reacciones comunes de los adolescentes.: Aunque tratan de pagar atención, adolescentes cuando están estresados, ya sea por hambre, fatiga o agitación emocional, no tienen acceso a sus mejores estrategias para permanecer atentos.

impresiones incorrectas: el estudiante no se preocupa por aprender, es demasiado perezoso para hacer un esfuerzo o está disperso, no tiene el deseo o la capacidad para centrar su atención.

Crea tus centros de control emocional

Guiar a sus hijos adolescentes para que sean más considerados y tranquilos puede parecer abrumador, pero puede ayudarlos a desarrollar las redes neuronales de funciones ejecutivas que necesitan para tomar el asiento del conductor en el manejo de sus emociones.

Si les ayuda a comprender la rápida, rápida reorganización que está teniendo lugar actualmente en sus cerebros, los adolescentes pueden ser más independientes.indulgente sobre por qué no siempre toman las mejores decisiones. Cuando pueden identificar las fuentes de su estrés, pueden aprender a tomar medidas para evitar las respuestas negativas automáticas de su cerebro y ser más reflexivos en sus elecciones.

Fuente: Quasar Acceso abierto/Wikimedia Commons

Autoevaluación del control emocional

Al recordar los momentos en que el estrés le indicó a su cerebro que sobreviviera, pueden enumerar la conciencia de los comportamientos reactivos pasados ​​​​de los que se arrepienten.

Lógicamente, no de manera acusatoria, ayúdelos a recordar decisiones pasadas que desearían poder evitar. Esto puede incluir mentir, dañar las pertenencias de otras personas, culpar a otros por las cosas malas que han hecho, tomar malas decisiones, ignorar las precauciones de seguridad, burlarse o usar palabras hirientes, o no defender a alguien que está siendo intimidado.

Pídales que consideren las situaciones más comunes o angustiosas que les causan estrés y conducen a acciones reactivas en lugar de reflexivas por las que son criticados:

• Intenta estar atento, pero pierde la concentración cuando está estresado por el hambre, la fatiga o la excitación emocional.
• Hacer preguntas incorrectas cuando te las hacen frente a toda la clase a pesar de que sabes las respuestas, pero fallas porque estás demasiado nervioso para entenderlas. memoria.
• Olvidaste completar un recado o una tarea que habías planeado porque tu cerebro reactivo se vio envuelto en una discusión que tuviste con un amigo o porque estabas molesto por algo que alguien dijo sobre ti o sobre ti.

Ayudándolos a construir una gestión emocional de arriba hacia abajo.

Anticipar los desencadenantes potenciales a los que se enfrentarán ese día o semana alerta a la parte superior de su cerebro de que está surgiendo algo a lo que quieren responder de manera mesurada. Con las estrategias que han desarrollado para usar cuando llega el estrés, la alerta temprana les da a sus cerebros la oportunidad de tomar decisiones más informadas.

Cuando se dan cuenta de lo que está sucediendo con la respuesta de su cerebro al estrés, pueden culpar a algunas malas decisiones o acciones que ocurrieron cuando su cerebro no estaba bajo su control profundo. Pueden avanzar hacia la autoconciencia necesaria para tomar decisiones informadas y responsables.

Anime a sus hijos adolescentes a pensar y compartir con usted los resultados positivos y/o mejores sentimientos que experimentan a partir de sus esfuerzos de autocontrol. Cuanto más a menudo reflexionen sobre los resultados positivos de sus esfuerzos, más motivados estarán para usar sus herramientas para enfrentar los desafíos futuros.

Resultados óptimos

Al comprender, los adolescentes pueden darse cuenta de que, si bien sus cerebros tienen un sistema de respuesta al estrés negativo, automático y poderoso, tienen el poder de tomar un control reflexivo y una gestión emocional de arriba hacia abajo.