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Para muchos, las fiestas son una temporada de alegría y un momento para reunirse y celebrar, pero para otros, la temporada puede significar luchas personales y profesionales. Crisis de fin de año en el trabajo combinada con fiestas navideñas, eventos infantiles, drama familiar, etc. estrés puede causar agotamiento. Esta temporada también puede aumentar preocupación, depresión, soledady pena para muchos.

En esta temporada navideña, aquí hay algunos consejos que te ayudarán si te sientes abrumado o quieres sobresalir:

Trate de limitar el pensamiento excesivo

Para mí, la ansiedad, el agotamiento y el pensamiento excesivo viajan juntos. Repasaré lo que alguien dijo, lo que no dijo, lo que leí, etc. Dos de mis estrategias preferidas para limitar el pensamiento excesivo son escribir y jugar un juego mental. escritura expresiva se ha demostrado que ralentiza la masticación y alivia los síntomas de la depresión, entre otros beneficios. Escribir sobre una situación difícil tiende a disipar la intensidad de los bucles a medida que tu cerebro se toma un pequeño descanso de su propio tren de pensamientos. No tiene que verse bonito o tomar mucho tiempo—solo 10-15 minutos de escribir sobre la lucha pueden ayudar.

Lo que también ayuda es jugar un “juego mental”. Aprendí sobre los juegos mentales por primera vez mientras trabajaba en la Universidad de Pensilvania. estabilidad equipo. Un juego mental es simplemente una técnica de distracción que ayuda a tu cerebro a deshacerse de los pensamientos mentales. Los juegos mentales deben ser divertidos, pero lo suficientemente desafiantes como para reorientar tu pensamiento. Deberían exigir su total atención y se puede hacer en minutos. Después de todo, si está acostado en la cama y no puede dormir o necesita volver a concentrarse en una reunión importante, necesita una solución rápida. Puedes crear tu propio juego mental o probar uno de estos:

  1. juegos matematicos: un ejemplo es comenzar en 1000 y contar hacia atrás hasta 7. Evito los juegos mentales que son matemáticos porque llego a 993 y luego me frustro porque no puedo restar lo suficientemente rápido en mi cabeza, lo que agrava mi problema.
  2. Categoría juegos: Me encantan los deportes, así que me desafío a mí mismo a recitar los últimos 10 ganadores del Super Bowl o la Serie Mundial; también puede nombrar a todos los presidentes de los Estados Unidos durante un período de tiempo determinado.
  3. Juega el juego “Alfabeto”.: el sargento de instrucción me enseñó esto, y lo llamó el “juego del alfabeto”. Comienzas con la letra “a” y creas una oración en la que todas las palabras de la oración comienzan con la letra “a”: “Todos los astronautas son maravillosos”. Luego ve a “b”: “Grandes globos compran playas”. Las oraciones no necesariamente tienen que tener sentido, y si no tienen sentido, una carga de emociones positivas ayudará. Continúe con el alfabeto hasta que pueda concentrarse nuevamente en la tarea en cuestión.

Ignorar la positividad tóxica

Tóxico positivo es la creencia de que las personas deben ser positivas sobre cualquier experiencia, incluso si es profundamente difícil o trágica. Esto puede hacer que las personas que tienen dificultades se sientan presionadas a fingir que están felices cuando no lo están, y esto ahoga las emociones negativas. Las personas a menudo no saben cómo responder cuando se enfrentan al duelo oa emociones fuertes, y por amabilidad (o incomodidad) intentan mejorar las cosas. Desafortunadamente, esto a menudo resulta contraproducente. Estas frases pueden señalar una positividad tóxica: “Bueno, al menos…”; “Mirar el lado bueno”; “Todo sucede por una razón”; y “Podría ser peor”. cuando respondes p positividad toxicacorre el riesgo de restar importancia a la pérdida, contribuyendo al aislamiento y la estigmatización, y cortando la comunicación.

Aumentar la empatía

Empatía es la capacidad de ver los desafíos desde el punto de vista de una persona. No necesita corregir o incluso responder, solo escuche para comprender y escuche para conocer la historia de la persona. Todo lo que realmente necesitas hacer es presentarte con la mente y el corazón abiertos, pero si tienes ganas de decir algo, prueba una de estas frases:

  • “Estoy detrás tuyo.”
  • “Estoy pensando en ti.”
  • “No voy a ninguna parte.”
  • “Siempre estoy aquí si quieres hablar”.
  • “Ni siquiera puedo imaginar cómo es, pero aquí estoy”.

Esta cita de la monja budista Pema Chodron me ayudó a entender perfectamente la empatía: “La compasión no es una relación entre un sanador y una persona herida. Esta es una relación entre iguales. Solo cuando conocemos bien nuestra propia oscuridad podemos estar presentes con la oscuridad de los demás”.

Pregunte si ayuda o duele.

me pareció maravilloso estrategia en la brillante charla TED de Lucy Hone sobre el duelo persistente. Cuando la hija de Hone, Abby, murió repentinamente en un accidente automovilístico, Hone tuvo que tomar varias decisiones en esos primeros días de duelo. Para ayudarla, se preguntó a sí misma: “¿Esto me ayuda o me perjudica?”. ¿Permanecer despierto toda la noche mirando fotos antiguas ayuda o duele? ¿Reunirse con el conductor que causó el accidente ayuda o perjudica? Ella habla sobre cómo esa pregunta la ayudó a tomar tantas decisiones difíciles y, lo que es más importante, alimentó su resiliencia. También puede aplicar esta pregunta a casi cualquier situación:

  • ¿Tener una conversación difícil con mi cuñada sobre nuestra discusión del año pasado ayuda o perjudica?
  • ¿Permanecer despierto dos horas más para ver televisión en lugar de dormir lo suficiente ayuda o duele?
  • ¿Ayuda o perjudica que el jefe no explique los resultados de mi trabajo?

Hacer esta pregunta es importante porque activa el control: tú decides cómo (o si) actuar.

Todos hemos experimentado dolor, pérdida, pruebas y tiempos difíciles. Para muchos, estas experiencias se intensifican durante las vacaciones y hay emociones y reacciones que pueden sorprendernos, incluso cuando nos sentimos bien. A menudo pienso en esta cita durante las vacaciones: “Entre lo que se dice y no se dice y lo que se dice y no se dice, la mayor parte del amor se pierde”. Tomarse el tiempo para cuidar puede cambiar la trayectoria de la vida de una persona.

Puede enviar un mensaje de texto o llamar al 988 en caso de una crisis de 24 horas y suicidio boya salvavidas.

pasoula davis es el director ejecutivo del Instituto para el Estrés y la Resiliencia y es autor golpeando consumirse en el trabajo: por qué los equipos guardan el secreto del bienestar y la resiliencia.

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