Autocuración para tu salud mental

Autor: David Spiegel, Sarah Sherwood

La terapia tradicional en el consultorio es costosa y no siempre conveniente, y los pacientes potenciales a menudo buscan otras opciones. Aunque la terapia en persona a veces es necesaria y de apoyo, requiere tiempo, energía y dinero, tres cosas que a menudo escasean. Debe prepararse para la terapia, viajar a un lugar físico, sentarse con un profesional capacitado y objetivo, y prepararse para hablar sobre temas profundos. El tratamiento puede involucrar complejidades que un médico altamente capacitado sabe que llevará tiempo.

Durante la última década, he mirado con curiosidad y sana ambivalencia las herramientas de autohipnosis en línea cuando aparecieron por primera vez. ¿Puede una nueva tecnología desarrollada por un profesional capacitado mejorar la comodidad del paciente y brindar atención de calidad? ¿Puede el programa proporcionar algo de valor al consumidor de salud mental?

Por supuesto, hoy existe una necesidad urgente de asesoramiento. Según la Organización Mundial de la Salud, las personas con problemas de salud mental son hasta el 55 por ciento en los países desarrollados y el 85 por ciento en los países en desarrollo. — no recibe el tratamiento necesario. En EE.UU., según datos de Abuso de sustancias psicoactivas y la Oficina de Servicios de Salud Mental, mientras que el acceso al tratamiento de salud mental sigue siendo una barrera para la atención, otras barreras están aumentando. Las personas citaron muchas razones para no obtener los servicios que necesitaban en 2018, incluido el costo (39 %), creer que podían manejar el problema sin tratamiento (26 %), no saber a dónde acudir para obtener los servicios (24 %) y la falta de tiempo. (20 por ciento).

Si bien existe un valor tremendo en las relaciones intensas, la investigación y el asesoramiento para la resolución de problemas, tanto en persona como de forma remota. psicoterapia proporciona (lo sé porque dediqué el mío carrera para hacerlo), debe haber elementos de diversas técnicas psicoterapéuticas que se puedan enseñar, aprender y utilizar. Por ejemplo, el análisis racional de los sentimientos y la autoevaluación enseñan cognitivo-conductual terapeutas es algo que se puede aprender; de hecho, la «tarea» es una parte importante del tratamiento. ¿Por qué no difundimos los aspectos de las diferentes terapias que se pueden aprender y usar?

La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. no regula todas las tecnologías de salud mental disponibles, por lo que es importante elegir con cuidado. Cuando analicé los datos generales que ingresaban, se hizo evidente que algunos programas digitales demostrado tener evidencia clínicamente probada de reducir los síntomas o trastornos de salud mental cuando está diseñado adecuadamente por un equipo de expertos capacitados. Él los datos también mostraron que el autocuidado conveniente y de calidad proporcionado a través de la aplicación difunde el hábito crítico del autocuidado, entre otros. Debido a la facilidad de uso de la hipnosis, meditacióno imágenes guiadas en casi cualquier lugar, en cualquier momento, el uso de tecnologías de salud móviles se ha expandido rápidamente — un evento sin precedentes en la historia de Rusia psiquiatría y psicología.

Los campos de la psicología y la psiquiatría no son una excepción a la tendencia hacia un autocuidado más privado, personalizado y hecho por uno mismo. La nueva tecnología nunca debe reemplazar la terapia tradicional cuando se necesita, pero puede brindar un apoyo poderoso si se usa con prudencia.

De hecho, siempre supe que la hipnosis existía. Potente y rápido en su acción. Desafortunadamente, a menudo se cree erróneamente que la hipnosis siempre requiere una personal. hipnotizador. De hecho, lo que se requiere es un enfoque intenso, disociación y flexibilidad cognitiva; en cierto sentido, toda hipnosis es en realidad autohipnosis, incluso si la administra un profesional.

Debido a que las aplicaciones de atención médica tienen muy poca supervisión, es importante elegir una que sea transparente sobre cómo se recopilan y utilizan sus datos. También es importante que haya un mensaje claro sobre lo que la herramienta realmente puede hacer por usted para que comprenda por qué la está utilizando. Debe basarse en la experiencia clínica y la evaluación cuidadosa de la investigación. Desea asegurarse de que sea seguro y funcione para usted. Asegúrese de que haya suficiente evidencia del método que está utilizando para obtener ayuda.

La historia de Thiago

Thiago es un científico que se preocupa por su propia curación y salud. el trabaja un de neurología investigador, y a través de su propia investigación sobre la hipnosis, aprendió cómo ayudar a frenar los antojos y controlar su peso. También utilizó la autohipnosis para controlar su preocupación.

Cuando conoció por primera vez una aplicación de autohipnosis, Thiago probó la herramienta con cierta familiaridad ya que entiende el campo. Quería calmar sus propios miedos, limitar los efectos de la ansiedad y comer con más atención. Thiago dice que le apasionaba el chocolate y que comía demasiado, incluido el más grasoso y poco saludable.

Thiago dice que cambió a una pequeña cantidad de chocolate al 70 por ciento, que es mucho más saludable que lo que estaba comiendo. «Y puedo subirme a un avión sin sentir nada especial miedo. En cambio, uso una herramienta para calmarme: practico la autohipnosis antes, durante y después de los vuelos.’

Qué elementos clave se proporcionan

Si bien la nueva tecnología de salud mental no puede reemplazar la atención profesional, puede ser una adición útil a nuestras rutinas de autocuidado, evitando que las circunstancias empeoren y enseñándonos a lograr resultados a largo plazo. Actúan como socios en el cuidado, enseñando a cada usuario a desarrollar mejores hábitos y mentalidades, que incluyen:

• Autocuidado cognitivo: cambio de hábitos y patrones de pensamiento para mejorar el comportamiento
• Terapia conductual dialéctica: Enseñar o entrenar a una persona para afrontar mejor las emociones, los impulsos y las situaciones difíciles.
• Autohipnosis: Históricamente, esta fue la primera forma de psicoterapia y ayuda a una persona a hacer lo que normalmente hace, enfocar atención a un resultado o comportamiento deseado
• Meditación: Limpiar la mente de distracciones a través de la concentración
• Relajación regular: aprender respiración profunda y otras técnicas de relajación

Las nuevas tecnologías pueden ayudar a las personas a:

• Superar la ansiedad o la falta de atención
• Manejar los cambios de humor
• Manejar la alimentación y otros hábitos
• mejorar el sueño
• Dejar de fumar o alcohol
• Obtenga más información sobre el tipo de terapia que brindan.
• Encuentre apoyo comunitario

Divulgación: David Spiegel es coautor de un aplicación para la autohipnosis.