Atención a la enfermedad y al dolor.

Buda Rustrock

Josh Bartok/usado con permiso

Los sentimientos de dolor y enfermedad en nuestros cuerpos naturalmente nos fascinan. atención. Notar dolor en el cuello o la espalda puede recordarnos que es momento de levantarnos del ordenador y estirarnos o cambiar de posición para no lesionarnos. Saber que tenemos picazón en la garganta o dolor de cabeza puede ser un recordatorio para descansar, nutrir e hidratar nuestro cuerpo con la esperanza de evitar un resfriado grave.

Esta atención al dolor y la enfermedad también produce naturalmente respuestas emocionales. Podemos temer la sensación de dolor o preocuparnos de que alguna experiencia física indique que algo anda muy mal con nosotros. Podemos sentirnos tristes porque no podemos hacer cosas física o cognitivamente que solíamos hacer, o enojados por las circunstancias que llevaron a esta condición. Estas reacciones emocionales también son naturales, y podemos notarlas y permitirlas, aprender cualquier información que tengan para ofrecer y enfocarnos en lo que es importante para nosotros para vivir. una vida basada en valores.

Y, sin embargo, si bien prestar atención a estas experiencias físicas cumple una función importante, esta atención también puede conducir fácilmente a un proceso que aumenta y empeora nuestro sufrimiento físico y emocional. Podemos notar un dolor de cabeza y estar convencidos de que es un signo de un tumor cerebral, y luego notar que el flujo de pensamientos está asociado con este terrible resultado. Podemos quedar atrapados en desear que las cosas fueran diferentes de lo que son y, por lo tanto, desperdiciar energía luchando contra la forma en que son las cosas de una manera que aumenta nuestro sufrimiento.

Durante el fin de semana del Día de los Caídos, me derramé té hirviendo durante un período de 24 horas, lo que me causó quemaduras masivas de primer grado en el pie y el tobillo, y di positivo por covid por primera vez desde que comenzó la pandemia. De alguna manera, fue un final apropiado para un año escolar que comenzó con un diagnóstico de cáncer de mama en etapa temprana en agosto y un telón de fondo de cirugía, radiación y aprender a soportar los efectos secundarios del tratamiento preventivo. endocrino terapia esto reducirá (teóricamente) las posibilidades de que crezca otro tumor en mi cuerpo.

Esta experiencia (junto con las realidades de crecer) me dio la oportunidad de practicar directamente el ser consciente de la enfermedad y el dolor y notar cuán fácilmente mi mente puede dejarse llevar. Al final del día, creo que es importante darse cuenta de estas cosas y empezar a trabajar en ellas mentalmente, aunque por supuesto también desearía no tener que hacerlo,

Seguí Psicología Hoy bloguero Tony Bernardo desde que ella publicó como estar enfermo hace más de diez años, y yo agradecido a ella y a otros en este campo por la guía que nos brindan a cada uno de nosotros a medida que atravesamos esta experiencia en nuestras propias vidas. Aquí comparto algunas ideas para trabajar el dolor y la enfermedad que surgen de esta inteligente trabajo y experiencia de vida propia.

1. Expande tu gentil conciencia. Cuando me quemé la pierna por primera vez, toda mi atención estaba en el dolor y en mí mismo. miedo sobre lo que estaba pasando y cuáles serían las consecuencias (me preguntaba si sería necesaria la amputación). Con el tiempo (y con la ayuda de un baño frío, sufladiazina plateada, aloe y mucho apoyo de mi pareja) pude expandir mi conciencia para poder notar las sensaciones en mi pie y en el resto de mi cuerpo. cuerpo, los sonidos fuera de la ventana, el sabor de la comida, etc.. d) Puede alejar fácilmente o habitualmente las sensaciones dolorosas, o concentrarse exclusivamente en ellas. Cualquiera de los dos extremos puede aumentar nuestras dificultades. En cambio, podemos trabajar con nuestra atención para que el dolor y la enfermedad sean parte de nuestra experiencia, pero no todos o todos nosotros.
2. Practica la autocompasión. Cuando nos sentimos mal o heridos, naturalmente buscamos el cuidado y la compasión de los demás. Si bien podemos y debemos pedir lo que necesitamos de los demás, también podemos ofrecernos ese cuidado a nosotros mismos, suavemente, una y otra vez. Cuando me derramé té encima (debido a una decisión problemática que tomé al colocar una taza de té muy caliente en el brazo de la silla en la que estaba sentado en lugar de colocarla de forma segura sobre la mesa), naturalmente hubo mucho pensamiento crítico sobre mí. . Cuando pude notar esto y, en cambio, traer compasión a mi experiencia, dejé de proyectar mi sufrimiento y me concentré en la situación en cuestión, y esto me hizo darme cuenta de que el dolor físico era más fácil de superar.
3. Elija una acción efectiva. La razón por la que nuestras sensaciones corporales son tan apremiantes para nosotros es que a veces podemos hacer algo en respuesta a ellas. Cuando mi pie tenía un dolor insoportable, un baño frío, consultar a un amigo con formación médica y llamar al 911 me ayudaron a reaccionar de una manera que limitó el daño a mi pie. Cuando sentí que tenía fiebre, me hice una prueba de antígenos y luego recibí Paxlovide y me aislé para evitar contagiar a otros y minimizar mis síntomas. Cuando me cansé de la radiación, revisé mi horario para que fuera menos agotador y pudiera hacer lo que tenía que hacer sin gastar energía en cosas innecesarias. Nuestra conciencia compasiva y tierna puede ayudarnos a determinar el mejor curso de acción (junto con la consulta de expertos, incluidos entrenadores y terapeutas).
4. Tolerar la incertidumbre. A menudo no podemos y no sabemos con absoluta certeza cuál será el mejor curso de acción, por lo que debemos aprender a tolerarlo y hacer nuestras mejores conjeturas, evaluar e intentar algo más si es necesario. Cuando noté cambios iniciales significativos en el estado de ánimo debido a la terapia endocrina, mi oncólogo me sugirió que comenzara antidepresivos para resolver este problema. Por un lado, quería prestar atención a la influencia del estado de ánimo. Por otro lado, ya estaba lidiando con los efectos secundarios de los nuevos medicamentos y dudaba en agregar otro. medicamento con los posibles efectos secundarios de la mezcla. Traté de encontrar la respuesta «correcta», pero tuve que admitir que no había una respuesta correcta clara. Decidí esperar un mes a ver si bajaban los ánimos y así fue. Mi oncólogo a menudo me pregunta si el efecto secundario es «tolerable» o si quiero suspender mi terapia endocrina actual y probar con otro medicamento. Una vez más, no hay forma de saber la respuesta correcta a esta pregunta y no hay forma objetiva de determinar cuánto puedo o debo tolerar. Trato de ser compasivo conmigo mismo en estas situaciones, me recuerdo a mí mismo que no hay nada bueno o malo, y luego uso mi mejor juicio y continúo monitoreando el impacto en mi vida.
5. Reconoce que las sensaciones físicas importan, pero no te definen. Ya que trabajamos con temporales o enfermedad crónica y el dolor, es fácil quedar atrapado en nuestros sentimientos, nuestros miedos sobre nuestros sentimientos y nuestras preocupaciones sobre el futuro. Una vez más, podemos trabajar en cierto equilibrio aquí. Las experiencias por las que pasamos nos afectan de forma natural, y está bien si ocupan parte de nuestra atención y energía. Al mismo tiempo, podemos recordar que hay otras cosas en nuestra vida y en nuestro mundo además de este dolor o enfermedad. Un estudio reciente de Fadel Zeidan y colegas encontró que cuatro sesiones de 20 minutos atención reducción de la intensidad del dolor debido a la interrupción de la conexión entre la región del cerebro asociada con la sensación de dolor y la red involucrada en el procesamiento autorreferencial. En otras palabras, las prácticas que promueven la separación del bienestar de la sensación de dolor pueden reducir la intensidad y la incomodidad del dolor.

A través de la práctica y la intención, podemos usar nuestra conciencia para ayudarnos a identificar el dolor o la enfermedad que requiere acción, desarrollar compasión por nosotros mismos y las dificultades de nuestras experiencias en nuestros cuerpos, reconocer que somos más que estos sentimientos y experiencias, y vivir la vida para al máximo incluso en medio de la enfermedad y el dolor. Y es posible que podamos proporcionar líquidos calientes de manera más eficiente en el futuro.