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Arun Thomas / Pexels

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Probablemente estés familiarizado con la fábula de la tortuga y la liebre. Aunque la liebre fue mucho más rápida que la tortuga, perdió la carrera porque -demasiado confiada- decidió echarse una siesta, mientras la tortuga perseveraba arrastrándose – centímetro a centímetro – hasta la meta.

La lección es clara: el éxito viene con una persistencia lenta y constante. Cuando se trata de lo nuestro objetivossin embargo, con demasiada frecuencia nos comportamos como liebres: damos grandes saltos en busca de un progreso inicial rápido, solo para retroceder a mitad de camino antes de que podamos ver resultados reales.

Es muy probable que la víspera de Año Nuevo inspire a nuestra liebre interior. Vemos todo el año que tenemos por delante como un lienzo en blanco sobre el que proyectamos nuestras esperanzas y Sueños para el futuro. Y pensamos en todas las cosas que queremos cambiar, todas las metas que queremos alcanzar y todos los viejos hábitos que queremos dejar atrás. Este año será así. Nuevo año, nuevo yo. Por eso estamos tomando medidas operativas. Nos registramos en el gimnasio a la vuelta de la esquina. los compramos siguiendo una dieta libros Tiramos los cigarrillos sobrantes e incluso le contamos a algunas personas nuestras intenciones.

Pero luego llega un punto en el que te sientes realmente desafiado. Realmente deberías hacer ejercicio. En realidad, tienes que luchar contra el impulso de comer ese brownie o encender un cigarrillo. Incluso puede tener éxito al principio, pero los errores ocurren y, antes de que se dé cuenta, vuelve a sus viejos patrones. Esos momentos pueden ser frustrantes porque, a pesar de sus mejores esfuerzos, no ha podido cambiar la situación durante mucho tiempo. Incluso podría comenzar a preguntarse si el cambio real es realmente posible o si es solo una mentira para que compre más equipos de gimnasio.

La verdad es que el cambio real es posible. Pero esto rara vez sucede debido a un esfuerzo significativo de una sola vez. Esto sucede a través de pequeños pasos continuos, y si hay pequeños errores, a través de ajustes regulares. No una liebre, sino una tortuga.

La gente a menudo imagina el cambio como una prueba dramática y difícil. Algo así como un montaje de entrenamiento de Rocky Balboa. Sin embargo, en la vida real, las obligaciones se manifiestan solo colectivamente. La granularidad y la granularidad de los cambios son pequeñas. Rutina. No importa. Aburrido. Casi insignificante. Solo cuando no hemos visto al tío Stanley durante seis meses, podemos entender lo que puede hacer para el estómago de una persona saltarse esa rosquilla bañada en chocolate por la mañana.

Y más aún, el cambio está marcado por retrocesos y fracasos. También tienden a ser pequeños, aunque, irónicamente, cobran gran importancia en nuestras mentes críticas al instante. Tuve un cigarrillo. No, ni un paquete al día durante una semana: nunca ha habido una forma tan grande de “deslizamiento”. Tuve un cigarrillo. “¡¿Cual es el uso?!” tu mente habla. “¡Sobreviviste tres días duros, pero ahora lo has perdido todo!” Mierda Esa rueda sigue girando. Un paquete al día durante una semana son 140 cigarrillos. Solo perdiste 7/10 del uno por ciento qué la carretera.

Si siente que se equivocó en su decisión, no tiene que renunciar a su objetivo. En su lugar, revise su enfoque. Las siguientes tres preguntas pueden darle algunos consejos sobre lo que puede hacer para volver a encarrilarse. Ahora no quiero que solo leas las preguntas o no te ayudarán en absoluto. En su lugar, tome un lápiz y papel y programe un cronómetro para cada pregunta durante un minuto para pensar en ello y encontrar sus propias respuestas. Aquí está el primero.

Pregunta 1: ¿Qué cosa pequeña puedes hacer para mostrar bondad?

Con demasiada frecuencia tratamos de hacer cambios para “arreglarnos” a nosotros mismos. Hay una parte de nosotros que nos desagrada mucho, y nuestro intento de cambiar es un intento de hacer que esa parte, y por lo tanto, nosotros mismos, sean aceptables (es decir, “adorables”) nuevamente. Peor aún, nuestra estrategia puede ser matón ellos mismos en acción, usando imágenes que inflaman los sentidos verguenza (por ejemplo, “Mueve el culo, cerdo perezoso”). No solo es menos divertido; también suele ser menos productivo. Después de todo, muchos malos hábitos son solo métodos para lidiar con sentimientos desagradables. Al tratar de usar la vergüenza como motivador, encendemos los mismos incendios que realmente queremos apagar.

Una forma mucho mejor es ser amable contigo mismo. Tómese un momento para responder las preguntas anteriores. ¿Qué cosa pequeña puedes hacer para mostrar bondad? Puede ser un paseo por el parque o simplemente un abrazo. Puede parecer una tontería, pero estos actos de bondad son importantes. Solo asegúrate de que sea algo realmente bueno para tu bienestar.

Pregunta 2: ¿Qué es una pequeña cosa que puedes hacer diferente la próxima vez?

Hay una lección en cada cambio fallido. A menudo, una cosa lleva a la otra y, antes de que nos demos cuenta, estamos justo donde empezamos. Puede ser frustrante, pero no es una razón para dejar de fumar.

En su lugar, póngase su sombrero de detective y vuelva sobre sus últimos pasos. ¿Lo que realmente sucedió? ¿Cuál fue el “uno” que condujo al otro? Es posible que descubra que hacer dieta no se trata solo de elegir los alimentos adecuados en el supermercado. En cambio, podría tratarse de dormir ocho horas completas, resolver un conflicto con tu pareja o no ver la televisión hasta las 2 a. m. Tu contexto importa porque te afecta sin pausa. Y cuando cometas un error, intenta otra cosa la próxima vez. Una vez más, no tiene que ser grande, pero puede ser pequeño. Tómese un momento para responder las preguntas anteriores. Si necesita inspiración sobre lo que puede hacer, puede encontrarla esta lista de ideas muy útil

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Pregunta 3: ¿Qué es una pequeña cosa que puedes hacer ahora mismo?

El cambio no comienza con pensar y sentir diferente. Más bien, comienza con tus acciones. Dependiendo del cambio que esté buscando, estas nuevas actividades pueden sentirse completamente extrañas para usted. Sin embargo, cuanto más actúes de cierta manera, más te seguirán tus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si está comenzando un programa de ejercicios, puede parecerle difícil e incómodo. En el pasado, es posible que haya notado que durante los momentos en que hacía ejercicio con regularidad, comenzaba a faltar a los entrenamientos si no hacía ejercicio. Las acciones son lo primero, luego tu cuerpo. Así que tómese otro minuto para responder la pregunta anterior: ¿Qué es una pequeña cosa que puede hacer ahora mismo? No tiene que ser grande. Es importante que adquiera el hábito de actuar paso a paso.

El cambio te desafiará una y otra vez. Cada vez que te encuentres volviendo a tu antiguo yo, tómate un momento para reflexionar sobre estas tres preguntas.

A primera vista, mantenerse comprometido significa no cometer errores, y sí, debe tener la intención de hacerlo. Pero esta intención es segura para ti como guía en el comportamiento solo si además con ganas de recuperarte, vuelve a intentarlo y persevera en tu empeño. Una tortuga que sube lentamente una colina trata de no perder tracción, pero si se le resbala la pata, vuelve a intentarlo. Una liebre, atrapada en la misma situación, se queda dormida. Una tortuga, no una liebre.

Aquí está a un gran año nuevo.



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