¡Arriba! La postura correcta ayuda tanto a la mente como al cuerpo.

¿Sentarse contra la recesión?

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«¿Buena postura?»

Hace unos años vi a un fisioterapeuta con problemas de espalda. Analizó el problema y luego dijo: «Por otro lado, estás en buena forma física y tienes una postura bastante buena».

«¿Qué quieres decir con ‘lo suficientemente bueno?’ Respondí. Estaba orgulloso de mi excelente (o eso creía) postura. Trabajé durante décadas para seguir todas las instrucciones de postura de mis viejos videos de aeróbicos. ¿Qué podría estar mal?

El PT me aclaró. “Bueno, tienes una postura de cabeza primero”, me dijo. «Es malo, y si no haces nada, solo empeorará a medida que envejezcas».

Sabía que tenía razón sobre mi «actitud de ratón de biblioteca». Empecé a practicar ejercicios de postura ese día, y todavía lo hago. Persistí porque me siento elevado tanto física como mentalmente cuando me siento o me paro en una posición erguida. Y no estoy solo, según la investigación a continuación.

Esto es lo que aprendí sobre las trampas de una mala postura y los maravillosos, ya menudo inesperados, beneficios mentales de una buena postura. Y te daré consejos sobre cómo enseñarte a ti mismo a tener una mejor postura.

Trampas de la mala postura

Trampa es, desafortunadamente, la palabra perfecta para lo que sucede cuando no te pones de pie. Una mala postura aumenta el riesgo de caídas. Por eso, la Dra. Beth Templin, una fisioterapeuta que se especializa en el envejecimiento, explica que una postura encorvada perderá el equilibrio: «Tu cuerpo ya no está en la posición correcta y eso comienza a afectar tu centro de gravedad». Y las caídas, especialmente con la edad, aumentan el riesgo de lesiones e incluso la muerte.

Encorvarse también puede causar fatiga. La Clínica Mayo informa que “una mala postura puede contraer la caja torácica y comprimir el diafragma. Esto puede reducir el volumen de sus pulmones, lo que provoca una respiración superficial o dificultosa, fatiga y falta de energía, lo que puede afectar su estado general. productividad.” Templin señala que encorvarse también es posible estrés tu corazón por la misma razón.

Una mala postura al sentarse, como encorvarse en una silla, puede provocar dolor de cuello, hombro, espalda o fatiga visual. Algunas personas creen que una mala postura puede incluso causar dolores de cabeza.

Y si hablamos de dolores de cabeza y de cuello, mirar el teléfono continuamente durante horas aumenta la carga en el cuello. ¿Resultado? Esta forma doblada de ese psicólogo amy cuddy duplica «iPostura».

Una buena postura es buena para la salud mental

Ahora, las buenas noticias: las últimas investigaciones muestran que una postura adecuada brinda una ventaja inesperada para la salud mental y el cerebro, además de reducir el dolor físico, la fatiga y los otros problemas mencionados anteriormente. Aquí hay algunos aspectos positivos sorprendentes de una buena postura:

• La postura correcta ayuda a reducir el estrés y puede aumentar su estado de ánimo positivo autoestima. En un pequeño investigar Con 74 participantes, los investigadores concluyeron que «adoptar una postura sentada erguida en condiciones estresantes puede preservar la autoestima, reducir el estado de ánimo negativo y aumentar el estado de ánimo positivo en comparación con una postura más baja». Además, los investigadores señalan que «sentarse erguido puede ser una estrategia conductual simple para ayudar a desarrollar estabilidad enfatizar».
• La buena postura aumenta confianza. Si bien existe cierto debate sobre las «posturas de poder» y si realmente funcionan, varios estudios pequeños muestran que una buena postura en realidad aumenta la confianza. En uno investigarlos estudiantes que mantuvieron una postura erguida tenían más confianza en sus propios pensamientos al pensar en el trabajo futuro.
• Una buena postura te da energía asertividad. Cuando te mantienes erguido, tu postura promueve el respeto de los demás así como el respeto por ti mismo, independientemente de tu posición real en la jerarquía organizacional, según investigar. También puede aumentar sus posibilidades de éxito en su búsqueda de empleo.
• La postura correcta te ayuda a desempeñarte mejor bajo presión. EN investigar de 125 estudiantes universitarios a los que se les pidió que completaran problemas matemáticos simples, los que se sentaron con la espalda recta informaron que les resultó más fácil hacer los cálculos. Los autores del estudio sugieren que usar una postura empoderada puede ayudarlo a concentrarse en una variedad de situaciones de desempeño, no solo en las pruebas de matemáticas.

Es fácil probar algunas de estas sugerencias por sí mismo. Practica la postura correcta en diferentes situaciones; comprueba por ti mismo si te sientes más seguro, más persistente o más productivo. No es que siempre sea fácil. A veces pararse erguido hace un tímido a una persona le parece que ocupa demasiado espacio. La confianza y los estereotipos culturales entran en juego si, por ejemplo, una mujer se hace grande en lugar de pequeña. Pensar diferente puede ayudarte a superar estos sentimientos desagradables. Y recuerda que una postura fuerte en sí misma puede ayudarte a pensar diferente.

Cómo desarrollar un hábito de postura correcta

La mala postura no siempre es un mal hábito. Los problemas físicos comunes que afectan la postura incluyen la pérdida ósea (osteoporosis u osteopenia), el encogimiento del disco espinal y la pérdida de masa muscular. Afortunadamente, algunos de estos problemas se pueden resolver con ayuda. medicamentoejercicios, físicos terapiay practica.

Una sesión de PT puede ayudarlo a comprender qué es una buena postura. (Eso video de TEDEd ofrece excelentes consejos y elementos visuales). Utilice estos consejos de Carta de salud de Harvard:

• Mantén la barbilla paralela al suelo.
• Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo.
• Activa tus músculos abdominales para levantarte desde la cintura. De repente has crecido una pulgada más y has perdido una pulgada alrededor de tu cintura.
• Mantenga las caderas y las rodillas rectas, las rodillas apuntando hacia adelante.
• Distribuya el peso corporal uniformemente en ambas piernas.
• Apunta a una columna neutral (sin arco).

Para desarrollar el hábito de una buena postura, debe estar dispuesto a hacer un pequeño esfuerzo consciente todos los días. Aquí hay algunas tácticas para probar:

1. Presta atención cuando te sientas enfermo. Esta es una señal para que te corrijas y te pongas de pie o te sientes de manera más uniforme (sin regañarte a ti mismo).

2. Use sus abdominales (músculos abdominales) para enderezarse. Cuanto más practiques con la postura adecuada, más fuertes se volverán tus abdominales.

3. Realizar ejercicios que desarrollen la fuerza muscular. Los músculos fuertes de las piernas le permiten pararse correctamente; Los músculos centrales fuertes (prensa abdominal, espalda, costados, pelvis, glúteos) impiden el descenso.

4. Mientras está sentado, póngase de pie y muévase durante unos cinco minutos cada 30-60 minutos. Todo tu cuerpo se beneficia.

5. Cree una oficina amigable con la postura. Invierta en una buena silla que apoye su espalda y le permita sentarse cómodamente en posición vertical. Coloque el monitor de su computadora de modo que no tenga que doblar el cuello para mirar la pantalla. Levanta el teléfono a la altura de los ojos para que no tengas que mirarlo con el cuello encorvado.

Pocas personas pueden mantener una postura correcta todo el día, así que no te desanimes si de vez en cuando te encorvas. Una buena postura implica un proceso constante de ajuste. Mi lema: una buena postura es un proceso, no un evento.

Resumen de conversación directa

Resultó que practicar y desarrollar el hábito de una postura correcta con la edad tiene muchos beneficios. Como digo en mi libro chispas de platauna buena postura es una manera fácil de revertir algunos de los efectos del envejecimiento sin gastar un centavo o arriesgar su salud: «Decidir adoptar una mejor postura cuando se para, se sienta o se mueve puede no cambiar su ADNpero una buena postura es una manera fácil de irradiar juventud y vitalidad, ayuda a respirar mejor y protege la columna, los hombros y el cuello”.

Entonces, si está buscando una resolución digna de Año Nuevo, considere esta: ¡vengarse!

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