¿Alguna vez has pensado que eres verdaderamente terrible?

En la nueva temporada de Black Mirror en Netflix, el primer episodio, titulado «Horrible Joan», crea la fantasía de una mujer ordinaria cuyas acciones individuales se representan como una transmisión virtual en vivo de su vida en un servicio de transmisión ficticio (como Netflix) . ). La premisa de este episodio es que nadie quiere que su «horrible» comportamiento sea presenciado por todos en el planeta. Teniendo en cuenta que la mayoría de la gente preferiría ser vista de forma positiva, la trama plantea la cuestión de si la realidad de sus vidas amenaza con poner a la mayoría de la gente en peligro. autoestima en una vertiginosa espiral descendente.

Llegar a las raíces de la autoestima

Si mostrar tu verdadero yo «horrible» en público es tan aterrador, ¿qué necesitarías para basar tu autoestima en quién eres realmente, defectos, etc.? Según la psicóloga Kathryn Rhymes y sus colegas (2023) del King’s College London, la autoestima depende en gran medida de las creencias sobre uno mismo, llamadas «creencias fundamentales» o «autoesquemas». Si te consideras inútil e indigno, tu autoestima sufrirá en consecuencia cuando las cosas salgan mal. No solo te sentirás mal contigo mismo, sino que te involucrarás en comportamientos que empeorarán la situación, lo que a su vez reforzará tus creencias fundamentales negativas.

Cuando vea que alguien tiene un comportamiento que se refleja mal en ellos en general, puede comenzar a analizar detenidamente sus propias acciones. Presenciaste a un jefe despedir a un empleado sin ningún motivo real y de manera abusiva (esta fue una de las escenas del programa). A pesar de lo repugnante que es esta escena, ¿te hace pensar en momentos en los que fuiste agraviado? No solo Joan es una mala persona, sino que quizás tú también lo seas.

¿Qué lleva a las creencias fundamentales negativas?

La teoría cognitiva de Rimes et al. utilizan como base para su trabajo de revisión considera la autoestima como «el resultado de la vigilancia de las amenazas socialmente significativas» (p. 2). Hay dos formas en que se lleva a cabo este seguimiento. Primero, compararse con los demás en términos de estatus o respeto y admiración. El segundo es evaluar su valor en términos de conexiones sociales, o cuánto le agradan y aceptan los demás.

Ambas dimensiones tienen uno mismo y otros componentes. Un ejemplo de adecuación personal, definida en términos de «yo», es la creencia de que «soy una persona digna» y en relación con los demás, «los demás son iguales a mí». El componente de conexión social se presenta desde la perspectiva del «yo» como «soy atractivo» y desde la perspectiva de los demás como «las otras personas me incluyen».

Además de personalidad y posiblemente factores biológicos, los principales determinantes de si las personas terminan en el lado alto o bajo de la ecuación de la autoestima son las experiencias interpersonales previas. Si recibe afecto y elogios de los demás, especialmente cuando es joven, sus creencias fundamentales se desarrollarán favorablemente.

Por el contrario, el descuido, la crítica y la falta de afecto o elogios convertirán sus creencias fundamentales en autocrítica y dudas constantes. Con estas creencias fundamentales que subyacen a su seguimiento de lo que le sucede y cómo lo tratan los demás, se comportará de manera adaptativa y de una manera que conduzca a su bienestar, o se comportará de manera contraproducente. Como resultado, su estado de ánimo se ajustará hacia arriba o hacia abajo.

La sociedad también juega un papel. Especialmente porque su propia cultura refuerza las opiniones positivas de su apariencia. identidad en términos de estatus, más aún elástico vas a experimentar. Sin embargo, si tiene un estado «estigmatizado» (socialmente menos aceptable), se verá obligado a mantener una actitud positiva a pesar de las señales que indican que lo desprecian o lo excluyen.

¿Qué puedes hacer si te sientes terrible?

Para las personas con baja autoestima, cuyo encuentro con los demás refuerza sus creencias ya negativas, los sentimientos de horror se convierten en una constante en sus vidas. Por un lado, pueden insistir en sus defectos o hacer todo lo posible para obtener la tranquilidad de los demás. Para algunos, la evitación puede convertirse en el principal método de afrontamiento. De cualquier manera, como señalan los investigadores del King’s College, su salud mental y física se verá afectada y les resultará difícil lograr sus objetivos personales. objetivos. Esto se convierte en un ciclo que se perpetúa a sí mismo y que solo refuerza su baja autoestima.

Tan malo como es este resultado, el peligro adicional es que las personas con baja autoestima comienzan a internalizar cómo creen que son vistos por los demás, sesgando la forma en que interpretan incluso sus propios éxitos y devaluándolos. Sin embargo, si experimentan un fracaso, su capacidad cognitiva parcialidad los lleva a conclusiones tales como «Cometí un gran error, así que todos deberían reír en mí’ en lugar de ‘Cometí un error, pero casi nadie se dio cuenta o le importó’ (p. 8).

Según Rimes y sus colegas, reconocer la existencia de estas creencias sesgadas negativamente puede ser el primer paso para sentirse menos avergonzado o menos querido. Una vez que se eliminan y examinan estas creencias, las personas pueden comenzar (o se les puede ayudar a comenzar) a desafiar su racionalidad. En el caso de un error, atribuirlo a una «falla» en lugar de a un fracaso puede ayudar a una persona a aceptarse más a sí misma. Entonces, en lugar de ser «horrible» en palabras de la pobre Joan, este comportamiento puede verse como un subproducto de las circunstancias. Incluso si tiene un efecto negativo en una persona, no debe convertirse en una cosificación de las creencias negativas centrales de alguien.

También es importante considerar la diferencia entre las percepciones propias y las de otros, Raimes et al. Nota. Hay una diferencia entre creer que «soy un fracaso» y creer que «los demás me ven como un fracaso». Argumentan que esta distinción puede llevar a las personas a compensar la baja autoestima basada en los demás al luchar constantemente por el éxito y la inclusión, mientras experimentan deficiencias internas, una discrepancia que puede afectar la salud mental y física de una persona.

En resumen, tal vez sea porque la gente no querría que su comportamiento «horrible» fuera el centro de atención del mundo que un programa que hace exactamente eso se convierte en un placer tan culpable de ver. Incluso si, si fantasías puede tener algunas lecciones de afrontamiento para aprender a sentirse mejor, defectos, etc.