Aceptar presagios de cambio | Psicología hoy Reino Unido

Hace unas semanas, mientras mi hija y yo dábamos nuestro habitual paseo por el barrio, vi esto: la primera hoja roja asomándose entre las frondosas hojas verdes del verano. Cada año, esta rama particular de este árbol es la primera en dejar de producir clorofila, convirtiéndose en un presagio carmesí del cambio de estación. Su mensaje comienza como un susurro, va aumentando a medida que las hojas cercanas se unen al coro, pronto todos gritan: «¡Se acerca el cambio!»

En general, me encanta cuando cambian las estaciones. Sin embargo, este año me está costando reunir entusiasmo por otro cambio en cualquier área de mi vida. Como muchos de ustedes que leen esto, actualmente estoy agotado por el cambio. En lugar de sentirme emocionada por los regalos que trae el otoño, todo lo que puedo pensar es en las hojas que pronto necesitaré rastrillar, la energía que usaré para el invierno y la pérdida de luz del día que viene con cada día que pasa. horas veo el sol acortándose al invierno. Tal vez mi reacción poco entusiasta ante el cambio no sea sorprendente. Dados los giros y vueltas diarios que hemos tenido que navegar en los últimos tres años, así como la incertidumbre social en curso que seguimos enfrentando, la fatiga del cambio se ha convertido en la norma. Los últimos el estudio sugiere la cantidad de cambios que el trabajador promedio puede manejar sin cansarse se ha reducido a la mitad en comparación con 2019.

como entro en el nuevo liderazgo (una vez más) en todos los niveles de mi organización junto con la capacitación de mi propia adolescentes en otro año de quién sabe qué escuela similar, la evolución profesional de mi esposa y un panorama político nacional que me hace cuestionar lo que durante mucho tiempo creí que era cierto, este pequeño papelito no parecía una señal de los ritmos naturales de cambio que van y vienen en nuestra vida De repente, cualquier cambio es como un canario de advertencia en una mina de carbón, advirtiéndome que me dé la vuelta y encuentre la salida más cercana del interminable túnel del cambio.

Reflexionando sobre la montaña rusa de la vida en la que todos hemos estado montando desde que COVID cambió nuestras rutinas y suposiciones de larga data, quizás no sea sorprendente que vea canarios cautelosos en todas partes. Estudios muestran que cuando estamos en un estado de alerta elevada (¿tal vez como tratando constantemente de contener un virus durante más de dos años?) nos enfocamos en notar amenazas potenciales, creando así un bucle de retroalimentación en nuestras mentes que aumenta inquietud. Darme cuenta de esto me ayudó a comprender mi reacción excesivamente ansiosa ante una simple hoja de papel. Estuve buscando y pensando en lo que podría lastimarme durante meses, así que, por supuesto, mi cerebro está trabajando horas extras para buscar y encontrar cada canario en cada mina de carbón para poder volver a estar a salvo.

Y, sin embargo, sé que cada hoja que se cruza en mi camino es irreversible y que cada cambio no es una señal de muerte inminente. Los cambios son un elemento natural y necesario de una vida sana. Inspirándome en una cita de mi querida colega, la Dra. Nadia Dzheksembayeva, una líder de pensamiento en el replanteamiento, quien dijo: “El cambio no es castigo. Es absoluta libertad de elección, «Estoy trabajando para restaurar mi relación con el cambio. Al hacerlo, estoy trabajando para revisar mis reacciones a mi pequeña hoja roja y otros presagios de cambio que continuarán ocurriendo en los días venideros.

Sabiendo que el resto de las hojas de este árbol cambiarán y caerán sin importar lo que haga, y que mi organización, familia y comunidad seguirán creciendo a pesar de mi cansancio, tengo la libertad de elegir cómo respondo a estos cambios inevitables. .

Tal vez mi pequeña hoja roja no sea un canario de advertencia, sino más bien una promesa de posibilidades por venir si elijo verlo de esa manera. De las muchas ideas que circulan en nuestro campo sobre cómo aceptar el cambio, estas tres prácticas intencionales me ayudan a elegir ver el cambio como una oportunidad en lugar de un castigo (y también pueden ayudarlo):

1. Cultivo de la curiosidad

La investigación muestra que «las personas que regularmente muestran curiosidad y están dispuestas a aceptar la novedad, la incertidumbre y los desafíos que son inevitables mientras navegamos por el atolladero de la vida cotidiana tienen una ventaja para crear una existencia plena en comparación con sus pares menos curiosos» (Kashdan & Silvia, 2009). Más recientemente, la curiosidad se ha definido como antídoto contra el agotamiento cuando se toma como una actitud reflexiva en el mundo incierto y complejo en el que vivimos. Pasando de la narrativa interna”¡Oh, no!«en cambio»ay que puede ser?” es una de las maneras más fáciles de activar nuestro reflejo de curiosidad y aliviar parte de la ansiedad que conlleva el cambio.

2. Valora las expectativas

Al pensar en cómo aceptamos el cambio (en lugar de congelarlo con ansiedad), la investigación sobre el bienestar muestra que anticipación del futuro es una pieza importante del rompecabezas. Anticipar eventos futuros nos ayuda a prepararnos mental y conductualmente para los cambios en el entorno, lo que puede ayudarnos a adaptarnos en consecuencia. Recientemente, los psicólogos recordaron que una premonición de algo tan fácil como un viaje de fin de semana puede ayudar a proporcionar tanto (si no más) disfrute que el viaje en sí. Hoy el caudal va en aumento psicología perspectiva el estudio de cómo nuestra capacidad para imaginar y evaluar futuros posibles es quizás tan bueno, si no mejor, un predictor de nuestro comportamiento que el comportamiento pasado. Este trabajo me recuerda la importancia de simplemente preguntarme: «¿Qué espero con ansias hoy… esta semana… este mes?» como un hábito importante de una mente sana y lista para los cambios.

3. En busca de la risa

Una buena carcajada puede ser un salvavidas en nuestras ocupadas vidas. se menciona como teoría del aliviola liberación mental y física de la energía almacenada ha sido uno de los principales enfoques utilizados para comprender los mecanismos subyacentes humor. Además, la investigación mostró que los beneficios del humor incluyen todo, desde el más bajo estrés, para aumentar la cohesión del equipo y la eficiencia del trabajo en el trabajo, para crear un entorno de aprendizaje eficaz, para mejorar la calidad de vida con la edad. Desde permitirme reírme de lo absurdo de los nuevos cambios que me esperan, hasta programar tiempo de manera proactiva con aquellos que me ayudan a activar mi hueso de la risa, crear intencionalmente oportunidades para reír es parte de mi régimen de bienestar.

Esta semana, mientras paso junto a mi pequeño heraldo carmesí y noto cómo cambia la hinchazón de las hojas cada día, me guste o no, elijo ver no una advertencia siniestra, sino una invitación a nuevas posibilidades.