Acepta tu negatividad, no te resistas

John Hain/Pixabay, usado con permiso

Cuando lees el título, es posible que hayas hecho una doble toma: “¿Un entrenador mental me dice que acepte mi negatividad? ¿Cómo puede ser esto?» Sé que mi declaración es contraria a la intuición, pero déjame mostrarte por qué abrazar tu negatividad es lo mejor que puedes hacer cuando algo negativo te viene a la mente.

Comenzar, negatividad una de las razones más comunes por las que la gente viene a mí. Aunque hayas demostrado en tu vida que puedes lograr tus metas, tu mente puede estar llena de negatividad, inseguridad, duda, preocupación, «qué pasaría si…» inquietuddecepción, miedoo enojoespecialmente justo antes de eventos importantes cuando la positividad es tan importante.

Hay dos razones por las que vas al «lado oscuro». En primer lugar, independientemente de sus habilidades objetivas, es posible que le falten confianza en esta capacidad. Esta desconexión es muy importante porque puedes tener toda la capacidad para tener éxito, pero si no crees que tienes esa capacidad, no te esforzarás para realizarla por completo.

En segundo lugar, esta negatividad mantiene bajas tus expectativas, lo que reduce la presión que te pones a ti mismo. También te protege del dolor del fracaso si lo das todo y no alcanzas tus metas; tienes una excusa para tu fracaso. Esta reacción está relacionada con el miedo al fracaso (tema del que puedes aprender más leyendo mi serie de cuatro partes). En otras palabras, al ser negativo, si al final te va mal (en el trabajo, la escuela o algún otro entorno), no estarás tan decepcionado como esperabas. Y si realmente superas tus bajas expectativas autoimpuestas, entonces se siente como una victoria más grande de lo que realmente podría ser (y un gran alivio de que no fallaste).

Independientemente de la razón tu negativo, solo te perjudicará en tus esfuerzos por superar tus límites y alcanzar tus objetivos. Entonces, la pregunta que deberías hacerte es: «¿Qué hago cuando la negatividad asoma su fea cabeza en mi mente?»

Resistencia a la negatividad

La negatividad es muy grande y pesada psicológica y emocionalmente, lo que significa que una vez que entra en tu mente, es muy difícil eliminarla. Una reacción típica de la mayoría de la gente es decirse a sí misma: «Deja de ser tan negativa». En otras palabras, estás tratando de sacar esa negatividad de tu mente. Desafortunadamente, este enfoque generalmente no funciona. He aquí un ejercicio que explica por qué: No pienses en el elefante rosa. ¿Que hiciste? Debes haber estado pensando en un elefante rosa, aunque te pedí que no lo hicieras. Pero realmente, no pienses en el elefante rosa, no pienses en el elefante rosa, no pienses en el elefante rosa. ¿Qué pasó? No puedes quitarte ese molesto elefante rosa de la cabeza. Es por eso. Imagina un elefante rosa en la habitación y quieres sacarlo de la habitación. ¿Alguna vez has intentado mover un elefante rosa (o cualquier elefante de color)? Tal vez no, pero creo que es seguro asumir que, debido a su tamaño y peso, no podrás moverlo. La negatividad es como un elefante rosa.

Dentro de la «habitación» que es tu mente, tu negatividad también permanece obstinadamente en su lugar. Como el elefante rosa, simplemente no quiere moverse. En general, resistir la negatividad psicológica o emocional en realidad la consolida más profundamente en su psique y es casi imposible sacarla de su mente.

Si lo hace, le hace daño de varias maneras. En primer lugar, distrae mucho y te obliga a dedicar demasiado ancho de banda a pensamientos y sentimientos que son claramente improductivos. Segundo, la negatividad se alimenta de sí misma, agregando así volumen e intensidad a la negatividad. Lo que puede haber comenzado como inseguridad y dudas, por ejemplo, puede metastatizarse en autocrítica, frustración o algo peor, que puede llenar todos los rincones de su mente, ninguno de los cuales es propicio para rendir al máximo, interactuar con los demás, o simplemente ser feliz. Tercero, quema mucha energía emocional innecesaria, lo cual es simplemente desagradable.

Aceptación de la negatividad

Aceptación de la negatividad no significa creer o aceptar el significado o sentimiento detrás de él. En cambio, significa reconocer que está ahí y que la resistencia a ello no desaparecerá. Podrías decir: «Está bien, siento algo de negatividad». Al aceptar la negatividad en lugar de resistirla, permites que la energía negativa fluya más allá de ti en lugar de desperdiciar energía alejándola. También reduce la energía negativa porque no la está agregando al resistirla, reduciendo así su efecto corrosivo sobre usted.

También puedes aceptar que algo de negatividad en la vida es normal; Casi todo el mundo tiene dudas que surgen ante un problema. Entonces, no, no eres fanático de sentirte negativo; Por el contrario, solo eres humano (a pesar de tus mejores protestas en sentido contrario). Sin embargo, al reprenderte a ti mismo por una actitud negativa, agregas insulto a la herida al sentirte negativo acerca de los sentimientos negativos.

Luego pregúntate de dónde viene la negatividad. Esto puede deberse a inseguridades a largo plazo, falta de confianza, falta de preparación o porque alguien importante para usted expresa dudas sobre sus posibilidades de lograr sus objetivos.

Si tiene una negatividad, es posible que desee considerar si esa negatividad tiene alguna base en la realidad. Por ejemplo, la negatividad puede ser simplemente un reflejo exacto de su falta de voluntad actual para lograr sus objetivos. Tal vez simplemente no estás listo, por lo que tu negatividad es inteligente. Si es así, puedes intentarlo otro día o decidir que, a pesar de tu falta de preparación total, vas a hacer lo mejor que puedas con lo que tienes.

Si su negatividad no se basa en la realidad, puede desafiarla. Dígase a sí mismo que esto no es cierto y por qué no es cierto. Al desafiar activamente tu negatividad, te afectará menos porque la negatividad es como matón; si lo resistes, retrocederá. Al practicar el reemplazo de su negatividad con alternativas positivas, elimina el poder de la negatividad hasta que ya no le afecta.

También puedes crear algunas alternativas positivas puedes decirte a ti mismo cuando te estás volviendo negativo. Haz una lista de las cosas negativas que te dices a ti mismo. Escriba opciones positivas que puedan contrarrestar las negativas. Cuando comience a sentirse negativo, repita una declaración positiva sobre usted. Este cambio de «polaridad» negativa a positiva en su pensamiento tiene varios beneficios. Primero, viola pensamiento negativo un bucle en el que te puedes quedar atascado. En segundo lugar, redirige tu mente en una dirección positiva. Tercero, a través de la práctica puedes desaprender un hábito mental negativo y reemplazarlo con un hábito mental positivo y más productivo.

Finalmente, la negatividad a menudo ocurre cuando te sientes impotente para controlar la situación. Para contrarrestar esta sensación de estar fuera de control, concéntrese en lo que puede controlar y lo que realmente lo ayudará a lograr sus objetivos. Cuando obtiene una sensación de control, es probable que la negatividad disminuya porque el control le dará confianza y reducirá la amenaza que está causando su negatividad.