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MahbubHasan2550/Pixabay
La ansiedad es algo con lo que la gente lidia regularmente. Ya sea que experimente un poco de ansiedad o una aprensión excesiva que conduzca a un trastorno debilitante, la sensación alarmante Es común.
Aquí hay nueve herramientas, quizás menos conocidas, para ayudarlo a reducir los efectos de la ansiedad en usted. Estas herramientas no son una alternativa al apoyo profesional para aquellos cuya ansiedad está afectando su capacidad de navegar por la vida.
Atención
¿Estás nervioso por el examen cuando te sientas a tomarlo? ¡Esto es normal! Pero a menudo nos sentimos ansiosos por un evento en el futuro, a menudo con un resultado incierto.
Atención significa estar presente en el momento. Para recordar el presente y recordarse a sí mismo que está a salvo, golpee suavemente la palma de la mano o presione suavemente con el dedo el punto blando detrás de la oreja. Cuando tienes la tuya atención y puede sentir su cuerpo, decirse a sí mismo que lo que sea que le preocupa no está sucediendo realmente en este momento. Luego, deliberadamente, preste atención a dónde se encuentra. Por ejemplo, si bebes café: huele la bebida, presta atención al calor, disfruta del sabor, mira la imagen en la taza. Estar donde estás puede ayudar a reducir tu estado de ansiedad sobre lo que puede o no suceder.
Aliento
La respiración intencional lo ayuda a sentirse conectado con su cuerpo, lo cual es especialmente importante para las personas que a menudo se sienten desconectadas de su yo físico y experimentan ansiedad. La respiración profunda aumenta la cantidad de oxígeno que recibe el cuerpo y activa el sistema parasimpático Sistema nervioso, creando una sensación de calma. Otros tipos de ejercicios de respiración producen resultados similares. La respiración profunda, la respiración abdominal y la respiración yóguica tienen resultados diferentes. Pruebe varios tipos diferentes de ejercicios de respiración para encontrar el que funcione mejor para usted.
Qigong
Chi-GONG pronunciado, qigong es una antigua práctica china para mejorar la salud física y mental. Qigong, que consiste en movimientos simples y ejercicios de respiración, optimiza el flujo de energía en el cuerpo. Tiene muchas investigaciones físicas, psicológicas y espiritual ventajas Aunque el qigong se puede practicar en casa (hay excelentes videos en línea), practicarlo con otras personas puede mejorar su sentido de conexión social.
yoga
Si bien las posturas, llamadas asanas, en el yoga pueden brindar un alivio inmediato a quienes experimentan ansiedad, el funcionamiento interno del yoga hay mejora de la práctica salud mental y la conexión con el mundo circundante. Tradicionalmente, la práctica del yoga está dirigida a la mejora estabilidad emocional. Para cosechar estos beneficios, busque un instructor de yoga que se centre en los fundamentos de la práctica del yoga.
cantar
Cantar estimula la producción de una serie de sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, que incluyen: oxitocinaserotonina y dopamina. Recuerda, a tu cerebro no le importa si cantas «bien». Los juicios que haces sobre ti mismo no afectan la producción de sustancias químicas para sentirte bien. ¡Así que abróchate el cinturón! O simplemente tarareando. De cualquier manera, es probable que tu estado de ánimo mejore.
animales de compañía
Los gatos, perros, caballos o cualquier animal de compañía con el que resuene le ayudarán a mantenerse presente y a sentirse conectado y apoyado. Es difícil preocuparse por el futuro cuando un perro te lame la cara o un gato ronronea en tu pecho. Estar físicamente con el animal puede reducir estrés hormona cortisol y bajar la presión arterial. De muchas maneras, los animales de compañía pueden apoyar nuestra salud mental.
Regulación del sueño
Uno de los síntomas de una persona con ansiedad crónica es un trastorno del sueño. Hacer todo lo posible para conseguir y mantener un horario regular de sueño es importante para reducir la ansiedad. ¡Por supuesto que te sentirás ansioso si estás exhausto día tras día! Si tiene alteraciones en la regulación del sueño, programe una cita con un médico especialista en sueño.
Adopción
Hay situaciones en las que es natural sentirse un poco nervioso, por ejemplo antes de una entrevista. La ansiedad limitada es el reconocimiento de que algunas situaciones son aterradoras. Sin embargo, sentirse extremadamente ansioso hasta el punto de limitar su capacidad para funcionar o disfrutar de la vida puede resolverse parcialmente a través de la aceptación.
La mayoría de las veces nos ponemos ansiosos debido a situaciones sobre las que tenemos poco o ningún control. Puede sentirse mareado o tener un ataque de ansiedad cuando piensa en la inflación y en cómo va a llegar a fin de mes. Puede que te preocupes por tus hijos en la escuela. Cada vez que se sienta ansioso, puede ser útil recordar que está haciendo lo mejor que puede y que algunas cosas están fuera de nuestro control. La paz llega cuando aceptamos lo que es.
acupuntura
La acupuntura tiene una historia de varios miles de años en el tratamiento de problemas mentales y físicos. Una de las ventajas de la acupuntura es que es un tratamiento pasivo: usted se presenta y el acupunturista hace el trabajo. Acupuntura para el tratamiento de la ansiedad puede dar a una persona un estado de calma inmediato y con el tiempo trabaja para equilibrar el sistema nervioso. Algunas pólizas de seguro cubren el uso de la acupuntura y, a menudo, está disponible en el hogar. dependencia y trauma programas de tratamiento.
busco apoyo profesional
Los sentimientos periódicos de ansiedad son parte de la experiencia humana. Los consejos anteriores deben abordar las experiencias de ansiedad ocasionales a medida que ocurren. También son excelentes herramientas para usar con soporte profesional.
El apoyo profesional se vuelve necesario cuando experimenta ansiedad de manera regular y/o su ansiedad interfiere con su capacidad para funcionar en su vida. Y psicoterapeuta compasivo o un consejero puede ayudarlo a encontrar la raíz de su ansiedad, desarrollar mejores herramientas de afrontamiento y, si es necesario, remitirlo a psiquiátrico apoyo.
Busque ayuda profesional si sus síntomas comienzan a empeorar o se vuelven difíciles de tolerar. Te mereces una vida de buena salud mental.
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