9 hábitos de longevidad para una vejez feliz y saludable

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«La vejez, como todo lo demás. Para tener éxito, tienes que empezar a una edad temprana».

Theodore Roosevelt lo dijo, y tenía razón. Pero, ¿cómo exactamente «comenzar joven»?

Esta publicación revelará los principales hábitos de longevidad que debe practicar ahora si desea experimentar felicidad, salud y satisfacción con la edad. Por cierto, estos hábitos funcionan para cualquier persona, en cualquier momento ya cualquier edad. No es demasiado tarde para tomar medidas.

¿Por qué luchar por una larga vida? Por un lado, las personas mayores tienden a ser personas más felices. ¿Maravillosamente? Era. Estaba tan asombrado de que la mayoría de las personas se volvieran más felices a medida que envejecían que escribí un libro completo al respecto.* Mientras escribía aquí:

Con la edad, las personas mayores (de muchos países) calificaron su satisfacción con la vida mucho más alto, y las calificaciones de felicidad aumentaron de manera gradual y constante desde los 50 años hasta la década de los 90.

Tú también puedes experimentar esta felicidad. Por supuesto, no todo está bajo tu control. suerte, genes, el medio ambiente y el apoyo social juegan un papel. Sin embargo, al mejorar su vida ahora con estos nueve hábitos de longevidad, aumentará considerablemente sus posibilidades de tener un verano pleno. Todas las recomendaciones de longevidad a continuación tienen base científica y están basadas en evidencia.

Mi primera recomendación te ayudará a adoptar cualquier buen hábito o dejar uno malo.

Hacer una promesa. En este caso, puede hacer lo siguiente.

1. Decide que quieres convertirte en una persona mayor saludable y en forma.

¿Solo decidir? ¿¡Qué!? ¿Cómo puede una simple decisión aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable a medida que envejece? Suena como una ilusión.

Pero no estoy promoviendo la psicología vudú. Resulta que los cambios exitosos comienzan con decisión cambio. Investigar psicólogo John Norcross muestra que las personas que toman una decisión concreta para cambiar tienen 10 veces más probabilidades de cambiar que aquellas que quieren cambiar pero no toman decisiones concretas. Según Norcross, este es un factor clave.

Para decidir sobre los cambios, necesita saber Por qué quieres cambiar Haz una lista de dos o tres razones. Por ejemplo, puede mantenerse fuerte y enérgico a medida que envejece porque:

• Quiere evitar enfermedades crónicas, hospitalización y muerte prematura.
• Quieres tener tiempo para proyectos creativos o segundos carrera profesional después de la jubilación.
• Quieres pasar tiempo de calidad con tu pareja, familia y amigos el mayor tiempo posible.
• Quieres viajar.
• Quiere experimentar la felicidad de una vida larga y satisfactoria.
• Quieres contribuir a tu comunidad.
• Quiere permanecer independiente el mayor tiempo posible.
• Otro: ____

para aumentar su motivación, escribe tus razones. Entonces toma la decisión de cambiar.

2. Elija trabajar en uno o más hábitos probados de longevidad. He incluido algunos mini-objetivos para ayudarlo a comenzar.

Hábito de longevidad 1: cultivar el amor amistady conexiones sociales.

¿Cuál es el factor más importante para determinar si los adultos mayores prosperan en sus últimos años? amor. El amor y la amistad son los factores más poderosos de una vejez satisfactoria, según Marta Zaraska v Jóvenes: les gusta la amistad, Optimismoy la bondad te ayudará a vivir hasta los 100 años. Ella proporciona evidencia de que la construcción es fuerte. red social la familia y los amigos pueden reducir el riesgo de muerte en aproximadamente un 45 por ciento. Por el contrario, un comprometido Relaciones románticas puede reducir aún más el riesgo de mortalidad.

Posibles miniobjetivos:

• Llame o envíe un correo electrónico a un amigo todos los días.
• Comience una lista de cumpleaños. Envíe tarjetas, tarjetas electrónicas o simplemente buenos deseos por teléfono o correo electrónico.
• Organiza reuniones mensuales con amigos.

Hábito de longevidad 2: Hazte más grande concienzudo.

Las personas que cumplen con sus compromisos, incluidas las visitas al médico, ver amigos y citas de trabajo, tienen más probabilidades de vivir más tiempo que las que no lo hacen. Las personas concienzudas son físicamente más saludables que las que son más despreocupadas: toman sus medicamentos, siguen las reglas de seguridad, siguen hábitos saludables y evitan hábitos no saludables como de fumar, alcoholy drogas

Las personas conscientes obtienen otros beneficios sorprendentes, incluido un menor riesgo demencia. El comportamiento concienzudo puede reducir la posibilidad de una muerte prematura en un 44 por ciento, dijo Zarasky.

Posibles miniobjetivos:

Hábito de Longevidad 3: Haga ejercicio y manténgase activo.

El ejercicio tiene un efecto tan poderoso en su físico, mental y longevidad que puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los ejercicios físicos mejoran el estado de ánimo, ayudan a mantener un peso normal, bajan la presión arterial, reducen estrésy reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer, entre muchos otros beneficios.

Pero no tiene que apuntar al ejercicio estilo Ironman para cosechar los beneficios para la salud. Incluso levantarse de la silla y moverse cada hora lo beneficiará. Idealmente, apunte a 150 minutos de ejercicio ligero a moderado por semana, solo 20-30 minutos por día.

Pero las últimas investigaciones sobre el ejercicio muestran que incluso 2 a 10 minutos de caminata diaria pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de «enfermedad de estar sentado».

Un metanálisis de estudios de ejercicio de 2008 citado por Zaraska encontró que el ejercicio puede reducir el riesgo de muerte entre un 23 y un 33 por ciento.

Posibles miniobjetivos:

• Camine durante diez minutos todos los días.
• Levántese de su silla cada hora y camine alrededor de su espacio vital.
• Prueba diferentes tipos de movimientos: tap, yoga, bailes de salón o cualquier cosa que te guste.

Hábito de longevidad 4: Desarrollar creencias positivas sobre el envejecimiento.

Numerosos estudios de la investigadora Becca Levy, descritos en su libro, Violación del código de edad.apoye su afirmación de que las creencias positivas sobre la edad pueden agregar alrededor de siete años y medio a su expectativa de vida. ¡Siete años y medio! Su investigación ha demostrado que los beneficios de las creencias positivas sobre la edad también se extienden a una mejor salud, menor riesgo de demencia, mejor memoria y audición, mejor equilibrio y caminar aún más rápido.

¿Qué papel juegan las creencias sobre el envejecimiento? Las personas con creencias positivas sobre la edad (p. ej., que el envejecimiento puede ser una época de crecimiento, sabiduríay Arte), es más probable que se cuiden a sí mismos porque ven un futuro activo, feliz y significativo. También tienen menos miedo al envejecimiento al reducir los niveles de sustancias químicas nocivas del estrés en la sangre. Por el contrario, las personas con creencias negativas sobre la edad tienen un nivel más bajo autoestima y mayores niveles de estrés.

¿Cómo puedes imaginar un futuro mejor? El siguiente hábito de longevidad ofrece pistas.

Hábito de longevidad 5: encuentre un propósito para sus últimos años.

año 2019 investigar de casi 7,000 adultos estadounidenses mayores de 50 años concluyó que las personas con un mayor propósito en la vida tienen una menor mortalidad por todas las causas y un menor riesgo de muerte prematura.

Al igual que las creencias positivas sobre la edad, la determinación puede motivarlo a mantenerse saludable para lograr sus objetivos más significativos. Además, las personas decididas tienen niveles más bajos de sustancias químicas del estrés como el cortisol, sienten más bienestar y esperan despertarse todas las mañanas.

Posibles miniobjetivos:

• Piense en los valores, intereses, fortalezas y objetivos que hacen que la vida sea más emocionante y auténtica para usted. Confíe en uno de estos atributos.
• Consulte a un consejero de carreras para aprender sobre actividades/trabajos que puedan desarrollar sus fortalezas e intereses.
• ser – estar atento con y agradecido para los momentos importantes de tu vida diaria.

Hábito de longevidad 6: Ahorra para el futuro.

No tiene que ser un experto en finanzas (y yo no lo soy) para saber que si construye una base financiera sólida para sus años, tendrá más opciones sobre cómo pasar su tiempo después. Jubilación. Puedes seguir trabajando o no. Puedes trabajar a tiempo parcial o como voluntario. Las preocupaciones por el dinero son una fuente importante de estrés a cualquier edad; construir un fondo de ahorro reduce este estrés.

Posibles miniobjetivos:

• Comienza a educarte sobre asuntos de dinero. Si es necesario, consulte con especialistas.
• Ahorre un poco cada mes. Luego ahorra un poco más y más.
• Asegúrese de tener un fondo de emergencia que pueda cubrir los gastos de cuatro a seis meses.
• Realice inversiones mensuales automáticas en su cuenta de jubilación.

Hábito de longevidad 7: Reducir el estrés excesivo y crónico.

Si bien una cierta cantidad de estrés puede ayudarlo a adaptarse a los desafíos de la vida, el estrés excesivo y crónico causa estragos en su mente y cuerpo, incluido su sistema inmunológico. El estrés está relacionado con la inflamación crónica, que a su vez es un factor en enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Considere una de estas opciones:

• Incorpore ejercicios de respiración simples en su día.
• Toma una clase de yoga o tai chi.
• Medita, escucha música o exprésate a través de actividades creativas.

Hábito de longevidad 8: Evite estas principales causas de muerte prevenibles.

El tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad y las sobredosis de drogas se encuentran entre las principales causas de muerte prevenible en nuestra sociedad. Puede ser difícil superar estos hábitos adictivos por su cuenta. Obtenga ayuda si la necesita. (Llamar al 988, nuevo suicidio y un número de emergencia para obtener ayuda inmediata o contactar recursos en su área. El 211 también puede proporcionar información sobre servicios sociales y referencias).

Hábito de longevidad 9: Cree una dieta saludable y está durmiendo hábitos

Los expertos recomiendan de siete a ocho horas de sueño, horarios regulares para acostarse y despertarse, y un ambiente tranquilo y fresco para dormir. El sueño regular es bueno tanto para el cerebro como para el cuerpo.

Dado que hay tantas opiniones sobre la «alimentación saludable» como estrellas en el cielo, solo agregaré mis dos centavos: estoy totalmente a favor de una alimentación consciente y moderada, sin siguiendo una dietautilizando pautas de sentido común que me han mantenido en el mismo peso saludable durante 50 años.

El «peso» puede ser controvertido, pero parece claro que la obesidad (a diferencia del sobrepeso) tiene efectos negativos en las articulaciones, el corazón, el cerebro, los pulmones y la esperanza de vida.

Mejores hábitos de longevidad para nuestra sociedad

¿Dónde cree que se ubica Estados Unidos en términos de longevidad entre los países del mundo?

La calificación de longevidad de Estados Unidos es sorprendentemente baja, 54 de 183 países clasificados por el Banco Mundial en 2020. Y la esperanza de vida ha caído en los últimos dos años a 76,99 desde 78,86. según Stephen Wolfe, autor de un investigación mundial para la esperanza de vida.

Si bien la débil respuesta a la pandemia de COVID es en parte culpable, la falta de una red de seguridad social sólida ha sido un problema de larga data en los EE. UU., como Wolf explicado, «un sistema de salud fragmentado y con fines de lucro; nutrición inadecuada y falta de actividad física; y factores de riesgo comunes como el tabaquismo, el acceso generalizado a las armas, la pobreza y la contaminación ambiental”, todos los cuales han desempeñado un papel en la reducción de la esperanza de vida estadounidense.

Si queremos que todos los estadounidenses tengan la oportunidad de una vejez feliz y productiva, debemos abogar por una red de seguridad social más fuerte y más amplia.

Reanudar

Estos nueve hábitos de longevidad pueden aumentar sus posibilidades de vivir una vida larga, saludable y satisfactoria. Sin embargo, también ayudan a describir no tan fácilmente. Los actos exitosos de superación personal nos dan energía y orgullo, incluso nos ayudan a descubrir quiénes somos. Experimentar todo lo que la vida tiene para ofrecer en cada edad y etapa es una recompensa invaluable para desarrollar buenos hábitos de longevidad.

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