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Imagen de Liliana Drew, pexels, CC.

Fuente: Imagen de Liliana Drew, pexels, CC.

Cocinando. limpieza. Lavar. Cortar el césped. Haciendo la cama. Estas tareas nunca se hacen; simplemente siguen repitiéndose como un disco rayado. ¡Aburrido! ¿O son?

Si bien muchas personas piensan que las tareas domésticas son un mal necesario, existen razones científicamente sólidas para cambiar la forma de pensar sobre las tareas domésticas. Resulta que las tareas del hogar son buenas para la salud, tanto física como mentalmente, y no siempre de la forma en que piensas.

Esto es lo que nos dice un estudio reciente sobre el valor de la tarea regular:

1. Las tareas domésticas pueden conducir a la resolución creativa de problemas. Según los investigadores aquí en un estudio titulado “Inspired by Distraction: la mente divaga Fomenta la incubación creativa” hacer tareas poco exigentes permite que la mente divague por donde quiera. Tu mente tiene un descanso y te permite mirar viejos problemas con nuevos ojos. De hecho, las tareas poco exigentes estimulan más ideas creativas que las tareas exigentes o simplemente descansar.

2. Las tareas del hogar están relacionadas con la parte inferior demencia riesgo. Para averiguar qué actividades pueden estar asociadas con tasas más bajas de demencia, investigadores analizó una gran cantidad de datos de atención médica del Biobanco del Reino Unido. Alrededor de 500.000 participantes, con una edad media de 56,5 años, fueron seguidos durante una media de 10,7 años.

como se resume aquí, Los investigadores encontraron que “aquellos que hacían ejercicio con frecuencia, hacían tareas domésticas y visitaban a amigos y familiares a diario tenían un 35 %, 21 % y 15 % menos riesgo de demencia, respectivamente, en comparación con aquellos que hacían la menor cantidad de estas actividades”. Estas correlaciones no indican causa y efecto, pero ilustran cómo los simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en la salud porque Psicología Hoy el bloguero Christopher Bergland escribe.

Me preguntaba por qué las tareas del hogar podían servir como un amortiguador contra la demencia que era incluso más fuerte que las visitas de amigos y familiares. Tal vez estoy especulando aquí, es porque las tareas del hogar como lavar los platos, aunque aparentemente simples, requieren más planificación de lo que piensas. Y las tareas del hogar combinan actividad física y mental, las cuales reducen el riesgo de demencia. Sin mencionar que a medida que envejecemos, la capacidad de hacer las tareas del hogar es uno de los factores que nos mantiene independientes.

3. Las tareas del hogar mejoran la salud bocadillos para hacer ejercicio. La frase que me viene a la mente, “refrigerios para hacer ejercicio”, se refiere a pequeñas, incluso diminutas, porciones de actividad física, como estar de pie durante unos minutos después de estar sentado por un rato, caminar dos minutos o hacer una tarea como barrer la cocina.

Los investigadores estudiaron los efectos de los refrigerios que duraron desde 30 segundos, como subir las escaleras, hasta 10 minutos, como andar en bicicleta estática. Algunos efectos sobre la salud incluyen la mejora memoriamejorar la coordinación, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de aterosclerosis, diabetes y obesidad, y aumentar la esperanza de vida.

Esta es una buena recompensa por una breve inversión de tiempo y energía. Un estudio reciente encontró que cualquier actividad breve después de una comida, como estar de pie, hacer las tareas del hogar o (lo mejor de todo) caminar dos minutos, puede incluso reducir el nivel de azúcar en la sangre. Este reporte. (Disculpe, voy a salir a caminar dos minutos en este momento. Vuelvo en breve).

4. La finalización de las tareas del hogar puede aumentar motivación. ¿Cuál es la habilidad más importante en el cambio de comportamiento? B. J. Fogg, autor Pequeños hábitos: pequeños cambios que marcan una gran diferencia afirma que la habilidad más importante es reconocer y celebrar los éxitos. Es por eso que completar incluso una tarea pequeña como tender la cama puede brindarle una sensación de satisfacción y motivarlo a abordar la siguiente tarea… y la siguiente… y la siguiente. En la misma línea, el autor y orador de mayor venta, el almirante William H. McRaven, afirma: “Si quieres cambiar el mundo, comienza por tender tu cama”. Pequeñas victorias tienen un efecto asombroso de ondas.

5. Las tareas del hogar son buenas para la salud mental. Hacer las tareas del hogar te hace sentir “autoeficacia“, definida brevemente como la creencia de una persona de que tiene la capacidad y las habilidades para lograr sus objetivos.

Se ha demostrado que la “autoeficacia”, un concepto desarrollado por primera vez por el psicólogo Albert Bandura en la década de 1970, aumenta la confianza y la motivación. Como se discutió con más detalle aquí“baja autoeficacia, o indefensión aprendidaasociado con inquietud, depresiónfalta de esperanza y falta de motivación… mientras que una mayor autoeficacia se asocia con la satisfacción con la vida, arrogancialazos sociales y mentalidad de crecimiento.”

6. Las tareas del hogar son buenas para la salud mental de los niños. Aprender a hacer las tareas del hogar les enseña a los niños habilidades esenciales para el hogar y proporciona una “experiencia de dominio” que genera confianza.

Para alentar aún más a los niños, la profesora de psicología Leah Waters recomienda que los padres creen una “historia de éxito” observando los pequeños éxitos de sus hijos y reconociendo esos logros. En mi propio caso (probablemente por el brillo rosado nostálgico), mi hermana y yo también aprendimos a trabajar juntas para limpiar la cocina, y nos unimos chismorreando y cantando juntas mientras lo hacíamos.

7. Hacer las tareas del hogar puede reducir estrés. Pequeña investigar de la Universidad Estatal de Florida investigó si el lavado de platos consciente puede reducir el estrés. Usando un grupo de 51 estudiantes universitarios, encontraron que los lavavajillas que les habían asignado eran atento mientras lava los platos, centrándose en el olor del jabón, el agua tibia y el tacto de los platos, informó una disminución del 27 por ciento en el nerviosismo y un aumento del 25 por ciento en la inspiración mental (ver #1).

Aunque el grupo de control no experimentó los beneficios informados anteriormente, me pregunto si simplemente completar el trabajo requerido alivia el estrés. Es bueno tachar algo de tu lista de cosas por hacer o mejorar tu espacio vital. Más investigación por favor.

Las tareas domésticas que reducen el desorden también pueden reducir el estrés. Varios estudios han demostrado que el desorden puede estar relacionado con altos niveles de cortisol: estrés hormona— y también puede interferir con el enfoque. Me encanta el título del libro de Gretchen Rubin: Orden exterior, paz interior. Eso lo resume todo. Por eso, si llevas mucho tiempo soñando con limpiar la caja de arena, hazlo. Te sentirás mejor.

8. Las tareas del hogar son una oportunidad para “pasar el tiempo”. ¿Quieres irte? Hacer tareas repetitivas te permite acceder a tus pensamientos internos, reflexionar sobre ellos y alejarte de tu ajetreada vida.

Resumiendo

Incluso las cosas que no le gustan se pueden hacer más significativas de una manera simple: pregúntese Por qué tu haces el trabajo De esta manera, puede recordar sus valores fundamentales. Por ejemplo: Tal vez usted toma orgullo en una casa limpia y bien organizada o en una comida deliciosa y bien preparada. Tal vez el trabajo doméstico es el camino a seguir asistencia por tu bienestar o el de tu familia. tal vez lo aprecies belleza su césped, jardín y plantas de interior. tal vez lo aprecies competencia sientes cuando completas con éxito una tarea.

Sin embargo, a veces es imposible no resentirse con las tareas del hogar. ¿Mi solución? me concentro en apreciaciónrecordándome a mí mismo que tengo suerte de ser lo suficientemente independiente, alerta y enérgico para hacer este trabajo.

(c) Meg Selig, 2022. Todos los derechos reservados.

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