8 preguntas clave para ayudar a aliviar su ansiedad o depresión

Fuente: Madison Lavern/Unsplash

Ultimo Estadísticas El Instituto Nacional de Salud Mental informa que aproximadamente el 18 por ciento de los adultos estadounidenses de 18 a 54 años tienen un trastorno de ansiedad en un año determinado. Aproximadamente el 10 por ciento de las personas mayores de 18 años sufren de una enfermedad depresiva. La prevalencia es real y asombrosa en todo el país.

Ya sea que hayamos sido diagnosticados oficialmente o no, todos tenemos momentos y podemos recordar episodios de ansiedad y desesperanza que pueden ocurrir episódicamente con diversos grados de intensidad. Somos únicos en la forma en que procesamos nuestras emociones. Los pensamientos, sentimientos y reacciones pueden adquirir alarmante (por ejemplo, ansioso, frenético, irritable, etc.) o deprimido (desconectado, evitativo, impotente, etc.) tono que afecta directamente nuestra perspectiva sobre las circunstancias y nuestras reacciones ante ellas.

Todos podemos estar en una situación similar, y dependiendo de quiénes seamos, lo vemos y reaccionamos de manera muy diferente. Por ejemplo, es inusual para mí ver cómo dos hermanos que crecen en la misma familia tienen diferentes percepciones sobre su crianza, el comportamiento de sus padres y el impacto que tuvo en ellos. Estas percepciones dan forma a cómo se ven a sí mismos, en quiénes se convierten y cómo eligen vivir sus vidas.

Experimentamos una variedad de emociones juntos, desde cómodas hasta menos cómodas. Estas emociones nos informan sobre lo que es importante para nosotros y cómo percibimos una determinada situación. Tendemos a preferir emociones más positivas y cómodas por razones obvias. Además, nuestra mente nos atrae hacia la protección, no hacia la conexión.

Con buenas intenciones, nos impulsa a estar hipervigilantes y buscar seguridad y comodidad a toda costa. A veces perjudica nuestro desarrollo. Somos más proclives a abandonar lo habitual, inclinarnos hacia las emociones cómodas y evitar las incómodas. Operamos desde una perspectiva miope basada en nuestra narrativa y autopercepción, ya sea que nos convenga o no.

Nuestras reacciones a veces pueden ser impulsivas, intensas y contraproducentes. Estas reacciones pueden afectar negativamente nuestra confianza, nuestras relaciones y la vida que queremos. Este ciclo a menudo puede provocar sentimientos de irritación, ansiedad e impotencia.

Cameron, un chico de 21 años, dijo sentirse frustrado porque, aunque quería estar agradecido, comprometido y motivado, a veces era pesimista y retraído. Aunque se dio cuenta de que cuando está en una «espiral descendente» sería mejor expresar sus sentimientos, defender sus necesidades y desafiarse a sí mismo en lugar de evitar la incomodidad, sin darse cuenta se involucra en un comportamiento habitual y sin querer se sabotea a sí mismo. Después se siente defraudado y peor consigo mismo y sus circunstancias.

Este escenario es identificable, especialmente si tiene tendencia a tener pensamientos y sentimientos ansiosos o deprimidos. Basado en mi nuevo libro. Haz tu vida: revela lo mejor de ti y vive la vida que quieresque se basa en los pilares de la aceptación, la compasión y el empoderamiento, puedes cambiar tu forma de pensar y pensar y por lo tanto tu comportamiento.

Al hacerse preguntas específicas, puede resaltar los sentimientos moldeados para comenzar el proceso de autoconciencia y autocompasión. Puede empoderarse para actuar según sus valores en lugar de pensamientos y sentimientos que no siempre le pueden servir bien.

Preguntas clave que debe hacerse para aliviar la ansiedad o depresión:

1. ¿Es usted más propenso a tener pensamientos o sentimientos de ansiedad o depresión? Ten en cuenta que puedes mezclar los dos, o empezar con pensamientos ansiosos que luego te lleven a otros más depresivos, o viceversa.
2. ¿Cuáles son sus pensamientos específicos? Presta atención a ellos. Por ejemplo, «No la voy a pasar bien», «Nunca lo hago bien» o «Tengo mucho que apreciar; lo que está mal conmigo que no puedo estar satisfecho.’
3. ¿Cuáles son sus sentimientos o emociones basados ​​en estos pensamientos? Por ejemplo, triste, abrumado, desmotivado o confundido.
4. ¿Qué controla o tiende a controlar sus pensamientos y sentimientos? Por ejemplo, algunas personas tienden a gravitar hacia enfado/Febrero corte apagado/evitación o ansiedad/miedo.
5. ¿Qué puede persuadir a los pensamientos y sentimientos? Responder esto lo ayudará a descubrir sentimientos subyacentes que pueden estar ocultos por sus estrategias y defensas compensatorias. Pregúntese, por ejemplo, «¿Qué me hace sentir miedo o ansiedad en este momento?» «¿Qué percibo ahora como injusticia o injusticia?» o «¿Qué me hace sentir tan abrumado o fuera de control?»
6. ¿Cómo suele reaccionar y comportarse ante estos pensamientos y sentimientos? Revise sus respuestas anteriores y evalúe cómo le han funcionado en el pasado. Además, considere si se alinea con sus valores de ser su mejor yo y vivir la vida que desea.
7. ¿Qué tan compasivo eres? A menudo no surge de forma natural y, por lo general, no se nos enseña cómo implementarlo o implementarlo. Aproveche de manera proactiva, intencional y consciente su autocompasión. en mi anterior Psicología Hoy correoEl poder del amor propio y la autocompasión: Diez consejos para mejorar sus relaciones más duraderas tiene consejos específicos para establecer e integrar la autocompasión.
8. ¿Cómo elegirás actuar ahora? Echa un vistazo decisivo a tus impulsos e inclinaciones en el momento. Sea curioso, de mente abierta y esté dispuesto a tomar medidas para entrar en lugares desconocidos que pueden asustarlo y confundirlo, cometer errores y comenzar de nuevo. Estas son habilidades esenciales que contribuyen a su crecimiento y estabilidad.

Este proceso requiere que haga una pausa, reflexione y vuelva a calibrar sus acciones. La clave es reconocer y aceptar lo que tu mente tiene por defecto, notarlo, llegar a los pensamientos y sentimientos destacados, integrar la autocompasión y actuar de acuerdo con tus valores y tu mejor yo.

Tomarás la iniciativa de sentir tu poder, confiando en ti mismo arroganciaasí como fortalecer su capacidad para navegar con éxito este proceso.

Para ayudarte en tu viaje, usa el mío Una meditación guiada de amor propio y autocompasión para ayudar a traerte paz y satisfacción.

Para encontrar un terapeuta cerca de usted, visite Manual de terapia Psicología Psy.CO.