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Crédito: Foto de Jill Wellington/Pexels

Crédito: Foto de Jill Wellington/Pexels

Si vas a hacer más resoluciones obsoletas y a medias para 2023, te animo a que pienses en algo diferente este año.

Lo que sea que esté en su lista de resoluciones, ya sea el objetivo casi universal de perder peso o algo más original, en el centro motivación que todos nuestros propósitos tienen en común: queremos sentirnos diferentes a como nos sentimos hoy. Muchas veces interpretamos este deseo de sentirnos diferentes como un mensaje de que necesitamos tener más, hacer más, vernos mejor, etc.

Este año, ¿y si el objetivo no fuera cambiar tu vida, sino cambiar tu actitud hacia e interactuar con la vida que ya has creado? ¿Qué pasaría si realmente pudieras notar y sumergirte en momentos de alegría y paz en lugar de apresurarte a la siguiente tarea? ¿Qué pasaría si pudiera reducir la velocidad y responder intencionalmente en lugar de reaccionar a las molestias diarias? ¿Qué pasaría si pudieras sentir una sincera gratitud por cada día, cada respiración que recibes, incluso si nada cambia exteriormente? ¿Cómo sería realmente cobrar vida?

Podemos comenzar a vivir de manera más plena, significativa, alegre y decidida ahora mismo. No tenemos que esperar hasta perder peso, encontrar otro trabajo, encontrar la pareja adecuada, etc. El Buda tiene un camino para este proceso de despertar: el Noble Camino Óctuple.

El Noble Óctuple Sendero es una de las enseñanzas fundamentales de Buda. Es esencialmente una receta para vivir el “camino medio”, que Buda dijo que es el camino hacia la iluminación y la liberación del sufrimiento. El Óctuple Sendero es la solución a los problemas de la vida planteados en las Cuatro Nobles Verdades y una fórmula para lograr una mayor satisfacción en la vida que llevamos, independientemente de nuestras circunstancias.

Los ocho componentes del camino se describen brevemente a continuación. Hay mucha complejidad en cada estudio. Notarás que cada paso del camino comienza con la palabra “correcto”.

En este caso, “correcto” es una traducción que no pretende ser lo opuesto a “incorrecto” o implicar alguna otra forma moralmente mala. Aquí “correcto” significa simplemente la intención de beneficiarse a uno mismo y a los demás. Además, no se presentan en ningún orden en particular ni se pretende que se desarrollen linealmente o en etapas, ya que el dominio de cada uno complementa a los demás. Cuando se usan juntos, se puede lograr el mayor efecto.

Los dos primeros elementos del camino que describiré se refieren al pensamiento. Este es el “por qué” del camino, así como sus aspectos. sabiduría al camino Eso:

  • Visión correcta. Básicamente, significa ver las cosas como son. Implica una comprensión de la naturaleza de las cosas, libre de ignorancia y parcialidad. Es nuestro deseo comprender las Cuatro Nobles Verdades y las leyes naturales del mundo, incluyéndonos a nosotros mismos, nuestra forma habitual de ser y cómo nos sirven. Significa ver claramente la verdad sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea.
  • La intención correcta. Este principio se trata de notar y ser intencional sobre la energía mental que impulsa nuestro comportamiento, como nuestros deseos, celos y odios. Estas experiencias emocionales no son reprimidas ni rechazadas; en cambio, simplemente aceptamos la ocurrencia de estas emociones sin permitir que produzcan un comportamiento irrazonable o desagradable. Además, desarrollamos activamente nuestro compromiso con el comportamiento ético y buscamos oportunidades de mejora.

Los siguientes tres elementos del camino están relacionados con el comportamiento. Es el “cómo” del camino, ofreciendo principios prácticos de conducta ética y sabia. Están:

  • Lenguaje correcto. Este principio se trata de prestar atención a nuestras palabras y evitarlas. acostada y palabras dañinas. Esto también se extiende al discurso interno autocrítico que nos perjudica a nosotros mismos.
  • Acción correcta. Esto está relacionado con el comportamiento que no daña a uno mismo ni a los demás. Esto no incluye asesinato, robo o sexual mala conducta.
  • sustento adecuado. Este principio se trata de ser intencional y ético acerca de cómo nos ganamos la vida. No nos ganamos la vida con el sufrimiento o el daño de los demás. Este principio está diseñado para reducir el daño a los demás y ayudarnos a vivir con más paz y menos verguenza o culpa.

Los tres principios restantes tienen que ver con “lo que” hacemos en nuestras vidas: la calidad de la atención que damos y las cosas que hacemos. Estos son aspectos de la disciplina mental. Estos pasos:

  • El esfuerzo correcto. El esfuerzo correcto se refiere al hecho de que debemos esforzarnos en cantidades y direcciones apropiadas para cultivar la bondad en nuestras vidas. No nos esforzamos y no nos agotamos, no nos volvemos perezosos. Asumimos la responsabilidad de nuestro papel en las circunstancias de nuestra vida y participamos activamente en los esfuerzos para fomentar cualidades como la alegría, la ecuanimidad, la paz y la concentración. Tratamos de hacerlo con alegría, porque la alegría nos ayuda a reponernos en el largo camino.
  • Correcto atención. La atención plena correcta es la piedra angular del entrenamiento que hace posibles los otros componentes del Camino Óctuple. Mindfulness es prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente sin juzgar ni sesgar. Implica prestar atención cercana y precisa a lo que está sucediendo sin la influencia y las distorsiones de nuestras experiencias pasadas, creencias, expectativas, etc.
  • Correcto meditación o la concentración correcta. La meditación es un campo de entrenamiento para desarrollar la habilidad de permanecer atento y ver claramente la naturaleza de la propia mente. Si la atención plena es prestar atención a todo lo que sucede en un momento dado, entonces la concentración es prestar atención a un aspecto de la experiencia. Es por eso que a menudo nos enfocamos en nuestra respiración o mantra durante la meditación. Practicar la meditación aumenta nuestra capacidad de concentración, lo que nos permite completar tareas sin distracciones y, con el tiempo, conduce a un estado de conciencia más profundo.
Crédito: Foto de Sebastián Ari Voortman/Pexels

Crédito: Foto de Sebastián Ari Voortman/Pexels

Si se siente intimidado por la amplitud y el contenido de estos principios, no está solo. Puede llevar toda una vida (o muchas) dominar estas intenciones y prácticas. Y, francamente, la idea no es que usted los posea. No eres un monje que dedica su vida a estar a la altura de estas enseñanzas en cada momento de vigilia. Eres solo una persona que se tomó el tiempo para pensar en cómo vivir más plenamente.

Tener la intención de despertar en tu vida no es tan simple como establecer algunas reglas para ti mismo, como las resoluciones de Año Nuevo. Sin embargo, es mucho más indulgente proceso: todo lo que se necesita es compromiso con el proceso de crecimiento. Es un cambio de mentalidad más que otra cosa. Para comprender completamente la importancia de la atención plena, deberá comprender y aplicar los ocho principios.

Atención Lecturas básicas

Si está buscando comenzar el Camino Óctuple de inmediato, le recomiendo comenzar con “atención plena correcta” o “meditación correcta”. Una estrategia para la “atención plena correcta” podría ser simplemente escanear su cuerpo cuando se despierta y cuando se va a dormir, y encontrar momentos durante el día en los que pueda salir de sus pensamientos y nota lo que está sucediendo dentro de ti y a tu alrededor.

Diario una meditación de respiración de cinco a diez minutos puede ayudarte a comenzar tu práctica de ‘meditación adecuada’. Tanto la atención plena como la meditación son un entrenamiento de fuerza para la mente que respalda nuestra capacidad de comprender y participar en otros pasos.

A medida que comience este proceso, encontrará que su atención, naturalmente, se volverá más presente. Tu capacidad de ver, apreciar y dar sentido a tu vida se expandirá. tu confianza en tu propio comportamiento y tu influencia en el mundo aumentará. Disfrutará de una mayor relajación mientras se involucra más en los milagros que fácilmente pasan por alto y que suceden ante sus ojos todos los días.

En resumen, te despertarás. Al hacer esto, puede dejar de planificar una vida futura mejor con X, Y y Z, y puede profundizar en la increíble vida que ya tiene.

¡Espero con ansias este viaje contigo!

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