8 maneras de recuperarse de un fantasma

No es Halloween, pero solo eras un fantasma.

Simplemente pon, halos cuando alguien deja de hablarte de repente sin explicarte por qué. Los investigadores caracterizan esto como una estrategia de ruptura unilateral, donde toda comunicación cesa sin ninguna explicación, ya sea de manera temporal o posiblemente permanente (LeFebvre et al., 2021). La evidencia sugiere que esta se está convirtiendo en una forma cada vez más común de terminar una relación.

Aunque este término se utiliza con mayor frecuencia en relación con Relaciones románticas, muchos de los cuales ahora se inician en línea, los fantasmas pueden ocurrir en casi cualquier relación. A medida que el «fantasma» termina abruptamente la relación al dejar de comunicarse, puede dejar al «fantasma» con asuntos pendientes, confusión y deterioro de la salud mental.

Aunque el fenómeno del halo aún no se ha establecido, muchos de mis clientes lo experimentan, especialmente en el campo. citas en línea. Sostengo que los halos se pueden considerar en ciertas situaciones emocionalmente abusivo porque es un modelo de relación pasivo pero agresivo que deja a los «encantados» sintiéndose deprimidos autoestima, preocupacióntraición, resentimiento y confusión.

¿Por qué la gente tiene fantasmas?

Los fantasmas dejan a la gente con preguntas. Muchos de mis clientes más conscientes a menudo quieren saber Por qué se convirtieron en fantasmas; a menudo preguntan: «¿Son ellos o soy yo?»

Si ha tenido fantasmas o personas que se han alejado de su vida en el pasado, puede ser útil explorar esto más a fondo con un terapeuta. Sin embargo, los estudios han demostrado que aquellos que son más propensos a tener halos pueden tener caracteristicas de personalidad lo que los llevó a esta estrategia de salida fácil.

Alguien, por ejemplo, a menudo ve los fantasmas de los demás, puede sufrir de inmadurez emocional, debería ser evitado adjunto estilos, o tal vez tener trastorno de personalidad no diagnosticado (es decir vanaglorioso desorden de personalidad). Esos altos rasgos de la tríada oscura del narcisismo, psicopatíao maquiavelismo pueden participar en fantasmas con más frecuencia debido a su ausencia empatíauna perspectiva egoístamente motivada y una falta de madurez que dificulta terminar una relación.

En un estudio, por ejemplo, los investigadores reclutaron participantes (N = 341) y midieron sus actitudes hacia los fantasmas en las relaciones románticas. Aquellos que calificaron el ghosting como una forma aceptable de ruptura romántica tendieron a ser más altos en los rasgos de la tríada oscura de maquiavelismo y psicopatía. Además, descubrieron que las personas con rasgos de tríada oscura más altos consideraban que los fantasmas eran más aceptables para terminar relaciones a corto plazo (en comparación con relaciones a largo plazo).

8 consejos para restaurar halos

Después de ser fantasma, ¿cómo puedes lidiar con tu confusión? enojo, y te duele? Comience con estas estrategias:

1. Darse cuenta de que ninguna respuesta es en realidad una respuesta.

A veces, mis clientes se confunden por el final repentino y continúan buscando explicaciones en el fantasma. Esto es importante darse cuenta No la respuesta realmente dice mucho es una forma de comunicación, incluso si no se usa o no gusta. Recuerda: mereces ser tratado con cortesía y respeto en cualquier relación; implica una comunicación eficaz, no una evitación.

2. Replantea el halo y trata de no tomártelo como algo personal.

Es probable que un final repentino e inexplicable tenga más que ver con el fantasma que contigo. Por ejemplo, la otra persona puede tener problemas de compromiso (es decir, un estilo de apego evitativo) que estaban presentes mucho antes de que interactuaras con ella. Puede ser útil reformular sus pensamientos en torno a su experiencia para minimizar la culpabilidad mediante la psicoeducación y la investigación si lo encuentra útil.

3. Evite la tentación de generalizar sobre los resultados de futuras relaciones.

Es importante reconocer lo que yo llamo «fantasmas». trauma«, lo que te puede llevar a catastrofizar sobre futuras relaciones o participar en el pensamiento de todo o nada (por ejemplo, «¿Cuál es el punto de conocido ¿otra vez? Todas las mujeres/hombres están actuando así en estos días». Este tipo de pensamiento solo le da más poder al fantasma y puede afectar negativamente su enfoque de futuras relaciones. Aborde esta mala experiencia de frente, con la ayuda de un terapeuta si es necesario. para no caer en esta trampa.

4. Uso atención y autocompasión sanar.

Las técnicas de autocompasión pueden ayudarlo a reconocer el dolor y la aflicción. La apariencia de esto puede variar según la duración de la relación y la frecuencia de sus interacciones con el fantasma.

Cuando surjan sentimientos negativos, trate de notar dónde los siente en su cuerpo. Luego, en lugar de alejarlos o tratar de distraerte, di mentalmente: «Este es un momento de sufrimiento» y siéntate con los sentimientos hasta que desaparezcan.

También puede ser útil recordarse a sí mismo que no está solo en su sufrimiento. «A todo el mundo le duele», como dicen; de hecho, nuestra capacidad de experimentar dolor emocional es parte de nuestra humanidad común (Neff, 2016).

5. Pasa tiempo con personas que te quieran y te acepten por lo que eres.

Trabaje sus sentimientos con sus seres queridos o tal vez con un terapeuta. Validar, sentir y comprender tus sentimientos y experiencias es clave para la curación.

6. Establecer límites.

No vuelvas a interactuar con el fantasma si es posible. Este es probablemente un patrón de comportamiento fantasma (debido, por ejemplo, a un estilo de evitación del apego). Tenga la seguridad de que probablemente no sea la primera persona que esta persona ha visto, y no será la última. Ajustes límites saludables es importante para mí evitar volver a su órbita.

7. Comprender inmadurez emocional.

Recuerda: las personas mentalmente sanas tienen empatía y la capacidad de tomar el punto de vista de los demás. Por el contrario, muchas personas egocéntricas y emocionalmente inmaduras pueden verse constantemente acechadas por fantasmas.

La capacidad de tener conversaciones difíciles es la piedra angular de la madurez emocional. A la mayoría de nosotros no nos gustan los conflictos, y los finales pueden ser difíciles, pero los fantasmas suelen ser la opción más fácil, no la más honorable.

8. Reconoce patrones.

Si sigue saliendo con personas que desaparecen repentinamente, podría ser hora de mirar hacia adentro. Los que tenían experiencias infantiles adversas o que se criaron en entorno familiar desfavorable pueden encontrar excusas para el comportamiento de los demás, minimizar su propio dolor y participar en codependiente dinámica de las relaciones. Identificar estos patrones es el primer paso para superarlos.

Derechos de autor 2022: Dra. Tracy Hutchinson

Una versión de este artículo también aparece en www.drtracyhutchinson.com