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Uno de los principales síntomas. atención– trastorno por déficit/hiperactividad (TDAH) y problemas de la función ejecutiva dilación. La mayoría de los padres se han enfrentado a esto cuando su hijo o adolescente parece estar dedicando su tiempo agradable a hacer sus deberes y deberes. En mi práctica, la mayoría de los padres interpretan ese comportamiento como pereza o desobediencia. Sin embargo, esto es a menudo una procrastinación.

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Dilación

Crédito: Christos Georghiou/Adobe Stock

Cuando se trata de TDAH y otros problemas funcionamiento ejecutivo, la causa de la procrastinación es un fuerte sentimiento de plenitud. Esto se debe a que el adolescente tiene pocas habilidades de organización, lo que dificulta su capacidad para priorizar y planificar con anticipación las tareas que necesita completar. Esto conduce a una sensación de plenitud, que conduce a una sensación inquietudque desencadena el sistema de respuesta de lucha o huida del rombencéfalo.

Entonces, si a su hijo adolescente se le ocurre una excusa de por qué no puede hacer el trabajo o la tarea, él o ella comienza a luchar para mantenerse al margen de la tarea. Si su hijo adolescente acepta hacer una tarea o una tarea y minutos después no ha comenzado con la tarea, significa que está huyendo del conflicto con usted, ganando tiempo para evitar hacer la tarea o la tarea.

Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para ayudar a su adolescente a superar la procrastinación. Los siguientes consejos ayudarán a su hijo adolescente a reducir la procrastinación, concentrarse en la tarea y crecer productividad.

1. Minimiza las distracciones

Si el espacio de trabajo de su hijo adolescente está lleno de distracciones, es más probable que postergue las cosas. Haga que su adolescente elimine tantas distracciones como sea posible de su área de trabajo. Silencie o apague el teléfono de su adolescente. Instale una aplicación para bloquear las redes sociales y otros sitios que distraigan mientras hace la tarea. Si su hijo adolescente está haciendo la tarea en la sala de estar, no apague la televisión.

2. Comienza con la tarea más difícil

La tarea más difícil de su hijo adolescente no es necesariamente la más difícil. Es una tarea que ha estado postergando porque teme la idea de asumirla. Haga que su hijo adolescente comience con la tarea menos placentera y la termine antes, y pídale que pase el resto del día trabajando en algo más placentero. Descubrirá que su adolescente se sentirá mucho mejor cuando se resuelva su peor problema.

3. Divide las tareas más largas

Los niños y adolescentes a menudo posponen las cosas cuando la tarea o el trabajo escolar parece demasiado grande y abrumador para manejar. Puede enseñarle a su hijo adolescente a superar esto dividiendo las tareas grandes en pasos más pequeños y fáciles. Pídale a su adolescente que haga una lista de cosas por hacer y marque cada paso a medida que lo complete. Una lista de cosas por hacer ayudará a su hijo adolescente a concentrarse en la tarea, se asegurará de que no pierda un paso y le dará a su hijo una sensación de logro cuando complete cada tarea.

4. Cumplir con el plazo

Una fecha límite es un poderoso motivador. Una excelente manera de enseñarle a su hijo adolescente a superar la procrastinación es establecer una fecha límite no negociable para el trabajo y marcarla en el calendario familiar. Los plazos de trabajo escolar también se pueden incluir en este calendario. Si su hijo adolescente está asumiendo un gran proyecto, asígnele una fecha límite suave para cada tarea en su lista de tareas pendientes. Al establecer plazos específicos, su adolescente estará encaminado para completar sus tareas. propósitos.

5. Prueba la técnica Pomodoro

    ChesterAlive91/Adobe Stock

Tiempo de estudio

Fuente: ChesterAlive91/Adobe Stock

La técnica Pomodoro es popularadministración método desarrollado por Francesco Cirillo. La idea es dividir las tareas grandes en períodos cortos de tiempo con breves descansos en el medio. No necesitarás aplicaciones ni herramientas especiales; todo lo que necesitas es un temporizador. Así es como funciona la técnica Pomodoro en cinco pasos:

  1. Dele al adolescente una tarea en la que trabajar.
  2. Pon el cronómetro en 25 minutos, es decir, un pomodoro.
  3. Trabaje en su tarea sin interrupción hasta que suene el temporizador, luego marque la hoja de papel.
  4. Haga que su adolescente tome un descanso de 5 minutos.
  5. Después de cuatro “tomodors”, tome un descanso más largo: 20-30 minutos.

Procrastinación Lectura básica

Repita este proceso varias veces a lo largo de la jornada laboral y se sorprenderá de todo lo que su hijo adolescente puede lograr.

6. Planifica actividades de ocio para el día de tu hijo adolescente

Haga que su adolescente programe un tiempo en su día para jugar videojuegos, mirar televisión y otras actividades de ocio. Haga que su adolescente complete estas tareas en horarios programados y se concentre en su trabajo por el resto del día. Hacer que su hijo adolescente incorpore actividades de ocio en su horario puede ayudar a facilitar las cosas. culpa él o ella puede pensar en postergar.

7. Responsabilice a su adolescente

Establezca un momento durante la semana en el que tenga reuniones con su hijo adolescente para controlar la tarea y las asignaciones. Es importante tener en cuenta que debe ser puntual en este horario, ya que esto ayudará a que su hijo adolescente se tome muy en serio su nuevo horario.

8. Premie a su adolescente

Dele a su adolescente una recompensa cuando complete cada tarea en sus listas de tareas pendientes y deberes. Esto podría ser una recompensa en efectivo o un regalo que sabe que su adolescente apreciará. Tome un refrigerio o salga a caminar un poco. Este sistema inicia la liberación dopamina en el cerebro de su adolescente, animándolo a mantenerse al día con la tarea y las asignaciones.

La mayoría de los adolescentes posponen las cosas de vez en cuando. Sea amable con su hijo adolescente y perdónelo por posponer las cosas en el pasado. Serás un ejemplo de cómo entrenar para tu hijo adolescente perdón a uno mismo. El perdón a uno mismo es un paso importante para superar la procrastinación. Enseñar a un adolescente a romper con el hábito de procrastinar no será fácil, por lo que el perdón es un componente importante de la persistencia y de mantener el rumbo.



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