8 consejos sobre cómo sobrevivir a unas vacaciones en familias disfuncionales

Brian escuchó a sus colegas hablar sobre sus planes de vacaciones. Durante toda la semana intercambiaron recetas para el jamón perfecto y los pasteles más decadentes y se rieron de quién sería el tío más inapropiado después de comer demasiados huevos.

me gustaria tener una familia normal«, pensó para sí mismo. Se estaba quedando sin formas de esquivar las inevitables preguntas de sus compañeros de oficina sobre sus planes para las próximas vacaciones. Por lo general, daba una respuesta vaga y luego descartaba inmediatamente la pregunta. Pero no pudo evitar el dolor y la pérdida que lo embargaron al ver cómo sus colegas se recuperaban mientras se preparaban para las alegres celebraciones con sus familias.

Brian no había vuelto a casa por Navidad desde antes de la pandemia. Era, de hecho, «uno de esos bichos raros» que estaban agradecido a la pandemia y las vacaciones de Zoom socialmente distanciadas que estaba ofreciendo. Su familia logró virtualmente «conocer» a la nueva pareja, y probablemente fue lo mejor. ¿Cuándo se pusieron las cosas incómodas? “Oh, aquí está mi Wi-Fi. ¡Lo siento, tengo que irme!»

Pero este año probablemente tenga que irse. Al menos se dijo a sí mismo que tenía que irse. Pero le preocupaba lo que la experiencia haría por él, los recuerdos dolorosos que evocaría y los desencadenantes emocionales con los que se iría. Deseaba estar preocupado solo por el tío que bebía demasiado ponche de huevo.

Experimentar una disfunción familiar puede ser muy aislante para muchos afectados.

Crédito: Cottonbro Studio/Pexels

Muchas personas que crecieron en traumático lucha de los hogares durante la temporada de vacaciones. Esto es muy normal para los sobrevivientes. infancia abuso o trauma familiar para encontrar dolorosas las fiestas, incluso si admiten disfrutar de algunas costumbres y tradiciones en esta época del año.

La temporada festiva de fin de año puede ser muy preocupante para los sobrevivientes de abuso debido a los dolorosos recuerdos de la infancia y la disfunción familiar, que a menudo se exacerban durante las festividades. Hay tantas emociones asociadas con las reuniones y las tradiciones, y estos factores estresantes pueden estallar nuevamente en este momento.

Para muchos en la comunidad LGBTQ+ que crecieron sin ser aceptados por lo que son, la temporada navideña puede ser un momento de aislamiento que refuerza lo que desearían tener al crecer. Aunque ahora es mucho menos común, en generaciones anteriores a las personas queer se les prohibía participar en celebraciones religiosas u otras celebraciones comunitarias, y algunos jóvenes LGBTQ+ incluso fueron expulsados ​​​​de sus hogares después de que salieron del clóset. No es sorprendente que la temporada navideña pueda traer muchos recuerdos dolorosos para las personas cuyas familias y comunidades los han rechazado.

Si desea volver a casa para las vacaciones, aquí hay algunas maneras de prepararse:

1. Abastecerse de cuidado personal.

Prepárate para un Estresante medio ambiente planificando tiempo para el cuidado personal el día anterior y posterior. Ya sea un masaje, una larga caminata en solitario o una sesión en el gimnasio, prepárate mental y físicamente antes y otra vez despues Eventos programados.

2. Planee la comunicación con anticipación.

Sepa qué temas tratará y no lo haré participa en las discusiones de tu mamá sobre las últimas dieta tendencia que tu «solo tienes que intentarlo», los comentarios intolerantes de tu tío, las historias políticas polarizantes de tu abuela: debes saber de antemano en qué conversaciones no participarás. Luego, cuando inevitablemente surjan, es posible que de repente necesites ir a ayudar en la cocina o ver cómo están los jóvenes en la calle. Si bien puede sentirse bien en el momento de tratar de discutir con ellos o mostrarles lo dañinos que son sus creencias o comportamientos, puede volverse abrumador. Si igualas su disfunción paso a paso, te controlará.

3. Tener un trabajo.

Esto será útil cuando trates de evitar conversaciones desagradables. Intenta ser quien pone la mesa, corta las empanadas, sirve, etc. Esto reducirá el tiempo de inactividad y lo convertirá en un objetivo menos para las conversaciones poco halagadoras y las conversaciones paralelas que está tratando de evitar.

4. Establezca límites.

Muchos sobrevivientes de familias con límites pobres luchan con culpa por tener sus propios límites en torno a lo que tolerarán y no tolerarán. Pero es importante proteger su salud emocional. Si lo máximo que puedes hacer son dos horas con tu familia, ese debería ser tu límite. Si prefiere tener un hotel o alquilar un automóvil para poder irse cuando lo desee, planee hacerlo. Esto puede implicar reservar fondos para pagar estos costos adicionales, pero salvará su cordura a largo plazo. Esté preparado para el retroceso, pero prepare su respuesta.

5. Sepa qué esperar.

Saber para qué prepararse le ayudará a dejar de lado cualquier falsa esperanza de que las cosas serán diferentes. Los comerciales navideños y el estado de ánimo nostálgico de la temporada a menudo nos dan falsas esperanzas. este año será diferente y finalmente tendremos la feliz temporada navideña que todos los demás están teniendo. Pero puede causar una seria decepción emocional.

6. Tenga un plan de escape.

Si algo comienza a ponerse incómodo o inseguro, salga. Ya sea que necesite ir a la tienda a comprar medicamentos o artículos de tocador, o que necesite asistir a otro evento programado, tener una excusa para salir de la situación puede ayudarlo a proteger su salud mental de un entorno incómodo.

7. Sepa que está bien No para llevar

Con todos los consejos sobre qué hacer para navegar en un entorno disfuncional, comprenda que está totalmente bien si decide No para llevar Para algunos, la disfunción se puede manejar con algunos ajustes y estableciendo límites. Para otros, puede retrasar su viaje de salud mental y en realidad puede ser peligroso. Entiende que no tienes que hacer nada que te haga sentir mental o emocionalmente inseguro.

8. Sepa que no está solo.

Mucha gente se enfrenta a esto cada día festivo, pero solo recientemente se ha hablado de ello. Si hace años sufrían en silencio, sintiéndose aislados, ahora al menos pueden encontrar consuelo sabiendo que no están solos.