8 consejos para continuar con tu práctica de atención plena

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Nuevo investigar encontró que casi el 60 por ciento de las personas que se suscribieron a la popular meditación la aplicación móvil dejó de usar la aplicación dentro de un año. Las aplicaciones móviles de meditación son una forma útil de aprender a meditar y se ha demostrado que reducen inquietud y estrés Sin embargo, muchas personas creen que practicar la meditación y atención los programas pueden ser complejos.

El estudio examinó una muestra aleatoria de 2600 nuevos suscriptores a la aplicación móvil Calm en 2018. Mientras que el 83 por ciento de las personas usó la aplicación durante al menos un día más, para el día 350, el 58 por ciento de los usuarios había dejado de usar la aplicación. Para aquellos que continuaron usando la aplicación, la duración promedio de la meditación fue de aproximadamente 4 minutos y aproximadamente cada 3 días.

Crear un nuevo hábito puede ser un desafío y los beneficios de la meditación no siempre son inmediatos. nuestro digital atención span también se convirtió en bits de 8 segundos o menos. Alguno marketing equipos mostró que nuestra capacidad para mantenernos comprometidos se redujo de 12 segundos en 2000 a solo 8 segundos en 2013. Probablemente sea aún menos ahora. Esto ha creado una necesidad aún mayor de mejorar nuestro enfoque a través de prácticas como la atención plena, pero encontrar una manera de integrar la atención plena en nuestra vida diaria puede parecer un desafío.

Aquí hay ocho consejos para mantener una práctica diaria de atención plena.

1. Construya poco a poco, incluso un minuto al día.

Comience a practicar la atención plena de uno a cinco minutos al día. Escucha lo que tu cuerpo y tu mente necesitan y muévete a tu propio ritmo. Si el tiempo parece ser un factor limitante, hágalo cómodo y corto para que no se sienta abrumado. Técnicas de respiración simples, por ejemplo 4-7-8 respiración o meditaciones guiadas por audio que se encuentran en sitios web como Proyecto de Atención Plena Gratis o en los servicios de transmisión disponibles durante todo el día.

2. Programe tiempo recurrente en su calendario para la atención plena.

Encontrar tiempo para practicar la atención plena comienza con escribirlo en su calendario. La programación de tiempo es un recordatorio útil y garantiza que tenga tiempo para hacerlo, incluso si son solo cinco minutos, y les permite a otras personas que tienen acceso a su calendario saber que es un tiempo protegido. Lo principal es establecer la regularidad de la práctica para que parezca una parte natural de tu día.

¿Cuándo programar este horario? Pregúntese acerca de su ritmo natural de estrés; esto lo ayudará a encontrar el momento adecuado para programar actividades. Si te despiertas ansioso, puede ser útil programar un tiempo como una meditación matutina. Si tiende a tener dificultades para relajarse por la noche y sentirse enfatizado haga una meditación de escaneo corporal como parte de su rutina nocturna antes de acostarse.

3. Combine la atención plena con una rutina regular.

Los nuevos hábitos son más fáciles de recordar si están relacionados con los hábitos existentes. Si tienes una rutina por la mañana o antes de dormir, este es un buen momento para incorporar tu práctica de mindfulness.

4. Olvídese de las expectativas de resultados inmediatos: se trata más del proceso.

Puede parecer que la atención plena no produce resultados, pero al igual que el uso de hilo dental, la práctica regular es importante. Muchos estudios, incluyendo resonancia magnética del cerebro, han demostrado que la práctica regular de la meditación u otras formas de atención plena proporciona beneficios tangibles, incluida la reducción de la ansiedad y depresión.

5. Permítete explorar diferentes prácticas de atención plena, y el proceso puede incluso ser divertido.

No todos los tipos de atención plena o meditación funcionan para todos. Y no todos los tipos de atención plena funcionan para la misma persona todo el tiempo. De hecho, algunas personas pueden encontrar ciertos tipos de meditación difíciles o desafiantes. La meditación es solo una de las muchas prácticas de atención plena y mente-cuerpo que puede elegir para reducir el estrés y la ansiedad. Para los que les gusta el movimiento, existe la meditación caminando, el yoga (que es una forma de meditación en movimiento) o dedicar tiempo a paseos por la naturaleza observando el entorno. Para algo en paz hay respiración rítmica profunda o escucha ritmos binaurales. La atención plena puede ocurrir durante muchas otras actividades divertidas, como caminar, andar en bicicleta, nadar o actividades creativas, como tocar música o dibujar. Ponte a prueba para descubrir el tipo de atención plena que funciona para ti.

6. Deja ir el juicio. No existe una única forma «correcta» de integrar la atención plena en su vida.

Algunas personas dejan de meditar o practicar la atención plena porque sienten que lo están haciendo mal. los crítico interno pueden comenzar a juzgar si sienten que no está funcionando, o cuando están distraídos o no pueden meditar regularmente.

7. Date permiso para volver a tu práctica sin juzgarte.

Otro obstáculo común es cuando las personas que han dejado de practicar la atención plena o la meditación por un tiempo sienten que no pueden volver porque no tienen práctica y no serán tan «buenos» como antes. Permítete volver a tu práctica de atención plena si has estado fuera por un tiempo sin expectativas ni comparaciones con experiencias anteriores; recuerda que no es competencia con otros o solo.

8. Considere una desintoxicación digital.

Si le resulta realmente difícil dejar de revisar el correo electrónico o las redes sociales cuando intenta meditar o concentrarse en otra práctica de atención plena, podría ser el momento de considerar una desintoxicación digital. Una aplicación de meditación móvil puede distraer demasiado debido a la tentación de revisar otras aplicaciones o a través de notificaciones, así que considere apagar las notificaciones y las notificaciones durante su práctica, usar un dispositivo de meditación separado o probar una práctica que no involucre un teléfono inteligente. Es posible que se necesite una desintoxicación digital más prolongada para construir una base para mantener una práctica saludable de atención plena.

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