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Fuente: Roman Samborsky/Shutterstock
Perdí la cuenta de las veces que me escuché decir: “¡Parece un gran libro! Voy a leerlo más.” Incluso si leyera un libro completo todos los días, no sería capaz de leer todos los libros que me prometí leer. A quién estoy engañando Más importante aún, ¿por qué me estoy mintiendo a mí mismo acerca de lo que creo que puedo lograr?
Puedo consolarme un poco con el hecho de que no estoy solo en mi lucha. Hasta la mitad de todos los estudiantes de doctorado nunca completar un programa de doctorado. Ellos tienen motivación comienzan y tienen la intención de completar un curso de estudio, pero sus acciones terminan siendo muy diferentes de sus objetivos declarados.
autoengaño se convierte en un problema mucho más grave cuando se trata de nuestra salud. A menudo escucho a los pacientes decir: «Voy a dejar de fumar e ir a un dieta!» o «Voy a empezar a caminar durante 15 minutos todos los días». Pero creo firmemente que estos compromisos son autoengañosos. ¿Cómo puedo saber?
¿Por qué nos mentimos a nosotros mismos?
Uno de los principios básicos de la Aceptación y la Devoción Terapia (ACT) es el papel que juegan los valores personales en la motivación. Cuando podemos decir, «Esto es lo que defiendo», con fuerza y convicción, tenemos la fuerza para seguir avanzando a través de desafíos y dificultades. Si nuestros valores no están claramente definidos o firmemente sostenidos, descuidaremos nuestros compromisos y lucharemos con la motivación.
Aquí está la dura verdad: el desarrollo personal no es nuestra única motivación. Tenemos un fuerte deseo de comodidad. Más precisamente, queremos sentirnos bien y vernos bien, lo que a menudo es mucho más importante para nosotros que hacer lo que es bueno y está en línea con nuestros valores.
Cuando establecemos expectativas poco realistas para nosotros mismos, es en parte porque queremos lucir bien. Nos gusta la idea de la superación personal, el éxito y el logro. Imaginamos cómo otros nos animan y se enorgullecen de nuestros logros. La aprobación alimenta nuestro ego y nos ayuda a fingir que vamos a iniciar un negocio, escribir un libro o correr una media maratón.
Cómo reconocer el autoengaño
- El tiempo arruina tus planes. Cuando defiendes algo realmente importante, un poco de lluvia no te hará daño. Sin calor, sin frío, sin nieve, sin viento, sin humedad. Te estás engañando si tus planes tienen que cancelarse por algo tan inconveniente como el clima.
- No tienes un plan. Esto debería ser obvio, pero a menudo no lo es. Perder peso, ponerse en forma, escribir un libro o iniciar un negocio no sucede por casualidad. Tampoco recibe educación o restaurar uno roto matrimonio. Debes tener un plan. Incluso mejor que un plan es tener un entrenador que lo guíe a través de un plan que ha demostrado ser exitoso.
- No te conoces a ti mismo. ¿Sabes qué historias te está contando tu mente sobre quién eres? Tu mente crea una colección de historias que te dicen quién eras, quién eres y en quién te convertirás. Aquí está la cosa, ninguna de estas narrativas es útil. En su mayoría, estas narrativas ayudan a justificar sus luchas y protegen su ego. Necesitamos atrapar estos pensamientos automáticos y enfocarnos atención sobre la persona en la que nos convertiremos y la dirección en la que queremos movernos.
- Tienes una elección débil de músculos. Si tuvieras que elegir entre una dona ahora o dos donas mucho más tarde, elegirías la dona que tienes delante cada vez. Esta pieza sabiduría desde la década de 1970 Un estudio de la Universidad de Stanford sigue siendo relevante hoy. Las personas que toman la decisión consciente de retrasar la gratificación tienen éxito en casi todo lo que hacen en la vida. Retrasar la gratificación, como cualquier otra cosa en la vida, es una habilidad que se puede aprender.
- No ves tus opciones. Uno de los problemas que tenemos con las opciones es que no podemos verlas. Automáticamente nos alejamos de la incomodidad, generalmente de una manera que no es útil ni saludable a largo plazo. Para reducir nuestra angustia, nos distraemos, nos retiramos de cualquier actividad, luchamos contra nuestros pensamientos negativos, tratamos de controlar nuestros sentimientos y usamos sustancias como alimentos, alcoholdrogas y medicamento sentirse mejor o al menos menos mal. A menudo no nos damos cuenta de que tenemos otra opción posible que alejarnos de nuestro sufrimiento. Podemos aceptar nuestros pensamientos y sentimientos haciéndoles un lugar en nuestras vidas. Esto requiere la voluntad de sentirse incómodo. ¿Qué es lo peor que puede pasar si tienes hambre durante unas horas, estás cansado durante tu entrenamiento o desmotivado cuando escribes? Eres más que tus estados momentáneos.
- Te falta responsabilidad. Las personas que cumplen compromisos hacen públicos sus compromisos y planes. Además, invitan a personas a su vida para ayudar en el proceso de cambio. Viven auténticamente en una comunidad de personas solidarias que saben cuándo están luchando y necesitan ayuda. Una de las mejores cosas que puede hacer para continuar con su vida es unirse a otras personas que están en el mismo viaje.
Cómo empezar
Si está listo para dejar de hacer promesas que no puede cumplir, aquí es donde debe comenzar. Esté dispuesto a comprometerse y romper los compromisos y luego empezar de nuevo. No hay una regla que debas seguir que diga que solo porque has incumplido tus compromisos varias veces seguidas, no tienes remedio. Nunca estás sin esperanza. La historia de “No tengo remedio” es solo una de las muchas narrativas que a tu mente le gusta usar cuando estás luchando. No estás definido por tu pasado, sino por ti mismo dirección te estas dirigiendo
La lucha por crecer requiere mucha autocompasión. Somos duros con nosotros mismos, nos culpamos por nuestra falta de impulso y motivación, y subestimamos lo inútiles que pueden ser nuestras mentes cuando intentamos hacer algo nuevo. Tome una respiración profunda, mire su lucha con bondad y compasión, y comience de nuevo.
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