6 «Mind Hacks» para un entrenamiento deportivo de calidad

RF Studio/Pexels, usado con permiso

Una cosa que todos deportista sabe que no puede falsificar el estado físico, la técnica, las tácticas o la preparación para competir. Simplemente no puede desempeñarse mejor de lo que se ha entrenado para hacerlo. Además, el tiempo es un bien preciado y limitado para la mayoría de los atletas, por lo que es importante que aproveche al máximo sus esfuerzos de entrenamiento.

Tienes tres objetivos relacionados con tus estudios. Primero, estar lo más preparado física y mentalmente posible para cada práctica. En segundo lugar, haz tu mejor esfuerzo para lograr tus objetivos prácticos. Tercero, aproveche al máximo estos esfuerzos. Alcanzar estos objetivos no es una tarea fácil, ya que muchas cosas pueden obstaculizar el esfuerzo para realizar un entrenamiento de calidad, incluida la presión del tiempo, el estrés de la vida, las distracciones y el dolor.

Por eso es importante adoptar un enfoque equilibrado en cada aspecto de su entrenamiento para asegurarse de que se está preparando para el éxito en cada entrenamiento que hace. Con ese fin, permítanme compartir con ustedes mis seis «trucos inteligentes» para un entrenamiento atlético de calidad.

1. Rutinas

La mayoría de los atletas tienen ciertas rutinas físicas y mentales previas a la competencia que usan para prepararse para el día del juego, pero pocos tienen rutinas similares para prepararse para aprovechar al máximo sus esfuerzos de entrenamiento. Las rutinas de entrenamiento aseguran que estés física y mentalmente preparado para la máxima efectividad de tu entrenamiento. También ayudan a crear consistencia, para que su cuerpo y mente sepan que estará listo para dar su mejor esfuerzo durante sus entrenamientos. También brindan familiaridad, previsibilidad y control, lo cual es esencial para el apoyo. motivación y confianza, reduciendo el estrés y aumentando la concentración. Una rutina de entrenamiento puede incluir un pre-entrenamiento alimentocalentamiento físico, así como la transición psicológica y emocional del estilo de vida al entrenamiento (más sobre esto más adelante).

2. Compromiso consciente

Todo atleta ha experimentado que no siempre te acercas al entrenamiento en el mejor estado físico o mental. puedes cansarte enfatizado posar, o apartarse; en otras palabras, su mente y/o cuerpo simplemente no están en todo su potencial, lo que hace que no esté en el mejor lugar para un entrenamiento de calidad. Por eso es tan importante hacer un compromiso consciente de ejercer el máximo esfuerzo durante el entrenamiento. Cuando te dices a ti mismo: «Tengo la intención de dar lo mejor de mí en la práctica de hoy», estás tomando el control de tu mente y tu cuerpo y diciéndoles que hagan lo que tú quieres que hagan. También crea un valor predeterminado diferente, «esfuerzo máximo», en lugar de «No estoy muy interesado en hacer esto ahora».

3. Un objetivo claro

No puedes tener un entrenamiento de calidad si no sabes cuál es tu objetivo o cómo lograrlo. Antes de cada entrenamiento, revise sus objetivos para el día y lo que va a hacer específicamente, incluida la duración, la estructura (p. ej., intervalos, series, repeticiones, recuperación) y los objetivos (p. ej., velocidad, potencia, rendimiento) a alcanzar. su.

4. Tómate un momento

Antes de comenzar a practicar, tómese un momento para hacer la transición de vivir a aprender. Este truco de inteligencia consiste en cerrar los ojos, respirar hondo unas cuantas veces, despejar la mente de todo lo que ha traído hasta este momento del día, concentrarse en la tarea en cuestión y conectarse con su pasión y metas. Una herramienta que uso con los atletas profesionales con los que trabajo es verte a ti mismo en un par de pantalones de 30 libras. chaleco de lastre (que representa las cargas de la vida que todos llevamos) e imagínelo quitándoselo antes de un entrenamiento, sintiendo la nueva sensación de ligereza y energía que se obtiene al quitarse el chaleco de lastre.

5. Enfoque láser

A nuestros cerebros y cuerpos primitivos no les gusta el entrenamiento atlético pesado porque perciben el dolor que sentimos de la misma manera que el dolor que sintieron nuestros antepasados ​​en el Serengeti hace 250.000 años cuando nos convertimos oficialmente en Homo Sapiens. A través de la evolución, hemos aprendido que cuando experimentamos dolor, es probable que siga la muerte, por lo que nuestros cuerpos han aprendido a calmarse o detenerse cuando experimentamos dolor. Esta respuesta al dolor puede haber funcionado muy bien para nuestros antepasados, pero ciertamente no nos ayudará a alcanzar nuestras metas deportivas en 2023. En otras palabras, si nuestros cerebros y cuerpos primitivos tuvieran la opción, dejaríamos de hacer ejercicio tan pronto como se sintiera un poco incómodo.

Por eso es tan importante mantener el enfoque láser desde el principio hasta el final de su entrenamiento. Tan pronto como pierdes el enfoque, tu lado primitivo toma el control y comienza a inhibir tus esfuerzos, y ves una caída en el ritmo, la potencia y la calidad de tu entrenamiento. Para ayudarlo a mantenerse enfocado en el láser, lo animo a que se concentre en su esfuerzo, ya sea la carga esperada, las repeticiones, la buena técnica o cualquier otro objetivo que esté buscando durante su entrenamiento. Tampoco recomiendo que escuche podcasts, esté en las redes sociales o tenga conversaciones durante un entrenamiento de calidad (lo que generalmente significa ejercicio de alta intensidad), ya que distraen demasiado. La música es buena cuando se usa como un medio de motivación, no como una distracción.

6. Cíñete al plan

Esta propuesta puede interpretarse de dos maneras. Primero, como todos sabemos, los atletas pueden ser un grupo muy motivado y, como resultado, pueden decidir desviarse de su plan de entrenamiento para el día porque se sienten muy bien. Así que deciden pisar el acelerador aún más. El punto es (más o menos) que te sientes realmente fuerte y que un esfuerzo adicional puede aumentar tu motivación y confianza. La desventaja (sea lo que sea) es que su cuerpo no puede mantener este nivel de intensidad por mucho tiempo, y usted consumirse rápidamente. Un atleta profesional con el que trabajo hizo esto todo el tiempo el año pasado y, sorprendentemente, estaba tan sobreentrenado al final de la temporada que sus resultados se notaron. Así que mi advertencia aquí es quedarme ordenado y apéguese a su plan de ejercicios, sin importar qué tan bien se sienta.

En segundo lugar, y viceversa, habrá días en los que simplemente no te apetezca, y tratar de apegarte a tu plan de entrenamiento cuando tu cuerpo te dice que no lo hagas es otra receta para el sobreentrenamiento y el agotamiento. En este caso, quieres ser ágil con su entrenamiento y adapte su entrenamiento a lo que su cuerpo le dice. Por ejemplo, puede decidir reducir el número de intervalos o series a la mitad, aumentar la intensidad, centrarse en la técnica o las tácticas y optar por un volumen ligero. Al hacer esto, escuchas a tu cuerpo (una práctica necesaria) y decides atacar otro día cuando tu cuerpo esté dispuesto y sea capaz.

Si puede aplicar constantemente estas seis técnicas mentales a su entrenamiento, verá que la calidad de su entrenamiento, esfuerzo y resultados aumentan, su estado físico y sus habilidades atléticas seguirán mejorando y, en última instancia, sus esfuerzos darán sus frutos a medida que alcance su meta. metas competitivas.