6 hábitos que secretamente te hacen infeliz

Te despiertas por la mañana aturdido y mareado, pero decidido a ser productivo. Ayer no fue un muy buen día.

Siempre parece que no hay suficientes horas en el día. No has terminado ni un proyecto de gran prioridad que solo te hubiera llevado un par de horas si te hubieras concentrado. Sin embargo, te pasaste todo el día en la computadora, incluso dejando a tu pareja almorzando solo y cancelando el encurtido con amigos.

¿Y para qué? Recuerdas con culpa revisar tu teléfono cada vez que comenzaste a trabajar en ese gran proyecto. Al desplazarse por LinkedIn, vio una publicación de un antiguo colega cuyo carrera despegó como el tuyo, probablemente porque ni siquiera puedes completar la tarea que tienes delante.

Para recuperar el tiempo perdido, trabajó hasta altas horas de la noche sin nada que mostrar. Cuando finalmente te fuiste a la cama, te sientes culpable. dilación, enfatizado que mañana sería difícil, preocupado de que serías solo un esclavo contratado, y molesto porque me había puesto las cosas difíciles a mí mismo: no dormí durante al menos una hora.

¿Te suena dolorosamente familiar?

Muchas personas tienen días así debido a estos seis hábitos que secretamente nos hacen infelices. Pero no deberían.

Revisamos constantemente tu teléfono

Nuestros teléfonos siempre están con nosotros, listos para distraernos del dolor de hacer algo que no queremos hacer.

Las notificaciones constantes y la urgencia de revisar nuestros teléfonos interrumpen nuestra concentración, alargando el tiempo que toma completar una tarea a un número insoportable de horas. Entonces nos sentimos insatisfechos porque nos distrajimos y no hicimos lo que deberíamos haber hecho.

dilema social el documental nos haría creer que nuestros teléfonos y las aplicaciones de redes sociales en ellos están secuestrando nuestros cerebros. Pero los humanos no son robots que siguen todas las sugerencias. Tenemos el poder de controlar lo que regalamos atención a.

Elimine las distracciones de su teléfono para que estos desencadenantes externos no le indiquen que levante el teléfono. Cuando sientas la tentación de mirar tu teléfono, cierra los ojos y respira para superar el impulso. Dígase a sí mismo que puede revisar su teléfono en 10 minutos si todavía quiere hacerlo.

Dilación

Dejar las cosas para última hora aumenta el estrés y nos hace infelices con nosotros mismos. Sin embargo, las personas posponen las cosas porque no quieren lidiar con la incomodidad que asocian con completar un proyecto, p. inquietudincertidumbre, o aburrimiento.

Una y otra vez he oído a personas llamarse a sí mismos «procrastinadores» sin remedio. Pero la procrastinación no es peculiar del hombre. Este es un problema de regulación emocional. La gran mayoría de nosotros podemos aprender a regular mejor nuestras emociones.

Cuando experimente un mecanismo interno de ansiedad, como ansiedad, inseguridad o aburrimiento, intente esto: identifique lo que siente y escríbalo, luego explore la emoción con curiosidad, no con desprecio. No cierres el sentimiento; al evitar deliberadamente pensamientos específicos, se vuelven más persistentes, un fenómeno llamado procesamiento irónico.

También puede usar una caja de tiempo para programar tareas diarias en un calendario, que es mucho más eficiente gestión del tiempo técnica que una lista de tareas pendientes. Cuando su agenda le dice que es hora de abordar una tarea, es importante que la haga.

¡Se sentirá mejor si se enfoca en la tarea y la hace, en lugar de pensar en la incomodidad de no hacerla!

Compárate con los demás

Todos nos hemos sentido envidiosos e inadecuados, comparándonos con los demás. Sentimiento celos mientras mira los aspectos más destacados de la vida de otras personas en las redes sociales puede empeorar nuestro FOMO, el miedo perder.

FOMO es un disparador interno que puede distraernos. Sentir que alguien más lo está pasando mejor o que lleva una vida más emocionante puede impedir que apreciemos lo que tenemos y trabajemos para mejorarnos a nosotros mismos.

También puede hacernos querer lo que otros quieren, como artículos de lujo. Tal motivación es extrínseca, depende de factores externos a nosotros, y no siempre es el mejor motivador. El consumo conspicuo nos hace sentir bien por un tiempo, pero esa sensación siempre desaparece. La motivación extrínseca puede incluso influenciarnos para buscar trabajos u objetivos que en realidad no queremos.

Motivación interna el deseo de hacer algo por uno mismo; la acción es su recompensa. En lugar de obsesionarte con el éxito de otras personas y su aprobación hacia ti, concéntrate en ti mismo. Encuentra la motivación interna en tus acciones.

Centrándose en los aspectos negativos

Los seres humanos tenemos una tendencia a centrarnos en lo negativo y nos obsesionamos con las malas experiencias.

Estos dos factores psicológicos nos ayudan a aprender de experiencias pasadas. Y, sin embargo, por otro lado, insistir en pensamientos y experiencias negativas puede conducir a pensamientos negativos.

Por ejemplo, si tiene un día bajo productividadlo menos productivo que puedes hacer para recuperarte lástima el yo es una trampa mental. La vergüenza solo te distraerá, perpetuando el círculo vicioso.

Practicar la introspección para lograr la autoconciencia es una poderosa herramienta para combatir los pensamientos negativos. La autoobservación accede a tus pensamientos y sentimientos, la autorreflexión te permite procesarlos y se puede actuar sobre las ideas que obtienes.

Al ser consciente de ti mismo, aumentas tu capacidad de controlar tus emociones. Esto no solo lo ayuda a combatir las distracciones, sino que también reduce el estrés y la ansiedad y crea una mayor sensación de bienestar.

Sin poner límites

No establecer límites con el trabajo, los amigos y la familia puede conducir a consumirse y el agotamiento de la energía, artey motivación

Piensa en tu vida en tres áreas: tú, tu trabajo y tus relaciones. En cada ámbito de la vida existen valores o atributos de la persona que queremos ser.

Todos los dominios de la vida merecen un lugar en tu calendario; si no lo hacen, te sentirás desequilibrado y poco saludable, porque el no vivir de acuerdo con nuestros valores destruye la trayectoria de nuestras vidas.

Una vez que haya identificado sus valores, y no se mienta a sí mismo, puede convertirlos en tiempo cronometrando las acciones que los cumplen.

Un calendario con marcos de tiempo visualiza tus días y te hace realista sobre cuánto tiempo tienes. Te obliga a tomar decisiones y ponerte límites. Por ejemplo, todos los sábados por la mañana están reservados para su familia y las tareas relacionadas con el trabajo solo se realizan entre las 7 am y las 6 pm, de lunes a viernes.

Descuidar el autocuidado

La falta de cuidado de nuestra salud física y mental conduce a sentimientos de agotamiento e infelicidad conocidos como burnout.

Sin embargo, el autocuidado es la base de tres áreas de la vida, porque las otras dos dependen de tu salud y bienestar. Si no te cuidas, tus relaciones se resienten y tu trabajo no es el mejor.

ejercicios, está durmiendoComer alimentos saludables y dedicar tiempo a pasatiempos como leer, tejer o la jardinería son formas de invertir en ti mismo.

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