6 estrategias prácticas para lidiar con el estrés durante la temporada navideña

Ánimo de vacaciones. Todos deberíamos tenerlo en esta época del año. Debe fluir de nuestros poros, contagiando el espíritu festivo a todos los que nos rodean.

La realidad de la temporada navideña para muchas personas es la afluencia sintomas de estres y ansiedad. La temporada navideña exige mucho: comidas gourmet, regalos bien pensados ​​y una sonrisa constante. No estás solo si no te sientes alegre y brillante.

Si es esa época del año aumenta el nivel de estrés, puede parecer que estás condenado a luchar durante toda la temporada. Afortunadamente, existen consejos prácticos y estrategias que puede utilizar para minimizar el estrés y la ansiedad durante las fiestas. Esto es lo que necesita saber.

¿Cómo afectan las vacaciones a la salud mental?

Para muchas personas, las vacaciones son la época más difícil del año para la salud mental.

Según una encuesta realizada en nombre de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 41% de los estadounidenses informaron que sus niveles de estrés aumentaron durante las vacaciones.

Se espera mucho de nosotros durante las vacaciones, y eso puede hacer que la ansiedad se dispare. Pero no se trata solo de estrés o ansiedad social. La depresión también es común. durante las vacaciones. Para algunos, esto puede conducir a la soledad o la falta de satisfacción, lo que exacerba los síntomas de la depresión, especialmente si alguien se siente triste durante las vacaciones o ya vive con trastorno afectivo estacional.

Condiciones como la depresión y la ansiedad pueden empeorar con el estrés adicional en la familia y Compras de vacaciones o el aislamiento que ha traído el COVID-19 a las vacaciones de algunas personas.

6 consejos para lidiar con el estrés durante las vacaciones

Reconoce cómo te sientes

El hecho de que sea la temporada navideña no significa que automáticamente serás feliz. Y eso es normal. El primer paso para manejar el estrés es reconocer cómo te sientes. Una vez que nombre el estrés y reconozca que está sucediendo, puede decidir cómo responder a él.

Reconocer el estrés que siente también puede ayudarlo a encontrar la fuente de su estrés. Tal vez tus planes se están desmoronando o porque toda tu familia en casa te está causando estrés.

Nombre sus sentimientos y luego identifique qué está causando sus síntomas de ansiedad para ayudarlo a entender la situación.

Planifique con anticipación donde pueda

Una de las partes más estresantes de las vacaciones es la cantidad de planificación y coordinación que implica. La planificación de eventos es una herramienta importante para reducir el estrés de las vacaciones.

Al empoderarse para identificar problemas potenciales y planificar cómo resolverlos, puede resolver algunos problemas antes de que ocurran. Planifica tanto si es posible – tuyo presupuesto para gastos de vacaciones, tu checklist de viaje o lo que eres ir a comer. Para aliviar y anticipar el estrés, planifique tanto como sea posible.

abrazos di no

tener los límites son importantes para nuestra salud mental. Son aún más importantes durante las vacaciones, cuando los niveles de estrés son altos y nos desviamos del horario. Es fácil decir que sí a todo, especialmente cuando la familia pregunta.

Sin embargo, si no desea participar en una tradición o actividad en particular, diga que no. Decir «no» y respetar tus límites no solo puede reducir el estrés, sino también mantener relaciones positivas y proteger tus valores. Sentirte empoderado para quedarte «no» te ayudará a no ir demasiado lejos y tomarte unas vacaciones consumirse.

Encuentra tiempo para ti

A veces puede ser un poco sofocante cuando todos los miembros de su familia están en la misma casa durante días y días. Es comprensible que te sientas un poco estresado. Recuerde, no importa cuán lejos hayan viajado usted o su familia, pueden tomar algo de tiempo para ti. Puede tomar una hora más o menos para escapar y priorizar el autocuidado.

El cuidado personal se ve diferente para todos. No hay una forma correcta o incorrecta de cuidarse, aunque la mayoría de las actividades le permiten estar solo y tomar un respiro.

Estrategias generales de cuidado personal para las fiestas

• Ir a caminar
• Ejercicios de respiración o meditación
• tomar un baño de burbujas
• Ir al gimnasio
• Leer el libro
• Escuchar música

Sigue hábitos saludables

Las vacaciones son una de las épocas más ocupadas del año. Están sucediendo muchas cosas y, a veces, nuestros hábitos y rutinas normales se quedan en el camino. En lugar de nuestro ejercicio habitual, nos quedamos adentro y vemos una película. En lugar de comer bocadillos, buscamos las delicias festivas que nos rodean.

Estas cosas no son malas en sí mismas. Unas cuantas galletas y saltarse el gimnasio no descarrilará su viaje saludable. Sin embargo, puede aumentar su estrés. Los alimentos procesados ​​o alimentos con alto contenido de azúcar se han relacionado con un aumento en el nivel de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la principal hormona que regula nuestra respuesta al estrés. Si tienes un exceso de cortisol en tu cuerpo, te sientes estresado.

Si te sientes estresado, prioriza una alimentación saludable Ejercicio cuanto más se pueda. No agregue estrés a su vida al establecer expectativas u objetivos poco realistas durante la temporada navideña. Encuentra el término medio que funcione para ti.

Póngase en contacto con familiares y amigos

Los días festivos también pueden ser extremadamente aislantes, especialmente si no tiene o no puede visitar a la familia. Los síntomas de depresión pueden verse exacerbados por influencias como factores estresantes familiares, aislamiento social o trastorno afectivo estacional.

Si eres propenso a los síntomas de la depresión, hazlo A la gente cuando necesitas comunicación, es importante. Ya sean sesiones de Zoom o llamadas telefónicas regulares, ser consciente de la necesidad de mantenerse conectado puede ayudarlo a pasar la temporada navideña.

Demasiado largo; no leí

Las vacaciones, por maravillosas que sean, pueden ser una época del año extremadamente estresante para muchas personas. Pero no te preocupes, puedes evitar las trampas mejorar tu salud mental durante la temporada de vacaciones; todo lo que se necesita es un poco de intención. Pruebe cosas como la planificación, el establecimiento de límites y el cuidado personal para encontrar satisfacción.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a las condiciones de salud o los objetivos de atención médica.