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Es una experiencia desagradable, pero la gente a veces intercambia la suya. estabilidad emocional por el caos Cuando esto les sucede a nuestros seres queridos, parece incomprensible; miramos impotentes a los nuestros carreraComo resultado, las relaciones y la salud están completamente patas arriba.
¿Adónde fue su salud mental?
Incluso las personas relativamente estables pueden perder el equilibrio cuando se activa una mente inútil. Conocer los seis defectos de la mente normal nos ayuda a unir las piezas del rompecabezas humano y, mejor aún, nos mantiene en el camino hacia la salud emocional.
Los seres humanos somos seres tanto racionales como irracionales.
Cuando comencé a estudiar psicología, me encontré con las observaciones de Albert Ellis, el fundador de Rational Emotive Behavior terapia (REBT). Su afirmación de que los humanos son a la vez racionales e irracionales resonaba con mi experiencia de cómo parecía funcionar mi propia mente. Cada vez que abordaba algo importante, había una batalla en mi mente entre mis pensamientos racionales e irracionales.
El enfoque cognitivo de Ellis para cambio de comportamiento se enfoca en desafiar con energía y decisión los pensamientos irracionales. Siguiendo su guía, trabajé duro para identificar mis pensamientos irracionales y traté activamente de cambiarlos. Sin embargo, mi enfoque fue problemático: cuando no funcionó, solo me culpé por no trabajar más duro. Atribuí cualquier fracaso en desafiar mis creencias disfuncionales al fracaso personal.
Desde entonces he aprendido un enfoque diferente para tratar con la mente.
Cómo tratamos nuestros pensamientos
Mi perspectiva sobre cómo funciona la mente cambió significativamente cuando asistí a un taller intensivo de salud mental en Alemania. La formación, impartida por un conocido profesional, estuvo repleta de información útil y ejemplos prácticos.
Un día, en medio de la sesión, el presentador encendió repentinamente a la audiencia. Hirviendo de hostilidad y enojo, parecía enojado porque la audiencia no estaba completamente involucrada en el aprendizaje. ¡Los participantes, incluyéndome a mí, estaban en estado de shock!
¿Qué estaba pasando exactamente para explicar el repentino e inestable estado emocional de este anfitrión?
Me imagino que una pregunta relativamente simple de «qué pasaría si» surgió en su mente endeble. Probablemente fue algo como, «¿Qué pasa si a la audiencia no le gusta lo que estoy enseñando?»
El punto clave aquí es cómo esta persona después relacionado este pensamiento Reaccionó como si el pensamiento fuera perfectamente válido y no solo un pensamiento normal, inútil y furioso. Este ejemplo demuestra una diferencia importante: yono es lo que pensamos, es como somos relacionado con lo que pensamos que da a los pensamientos poder sobre nosotros.
fascinación por los pensamientos
La teoría cognitiva a menudo pasa por alto el hecho de que los pensamientos no son simplemente entidades estáticas racionales o irracionales; los pensamientos son cosas con las que tenemos una relación dinámica. Y cuando percibimos nuestros pensamientos como pesados e importantes, obtenemos tocado
¡A veces engancharse es algo bueno! Por ejemplo, perderse en las escenas de una obra de teatro bien actuada es una forma interesante de quedar atrapado en pensamientos y emociones.
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Pero hay un lado oscuro en la fascinación.
Cuando creemos que cada pensamiento y sentimiento es real y un reflejo de quiénes somos, terminamos fácilmente abrumados. Las autoimágenes inútiles, las explicaciones de la vida y las predicciones del futuro pueden conducir directamente a depresión y inquietud. (Puedes conocer más sobre cómo caemos en la trampa inquietud y depresión en otros artículos presentados en este blog.)
No podemos cambiar lo que no podemos ver.
No podemos domar lo que no podemos nombrar.
Cuando nos vemos atrapados en nuestros pensamientos y emociones, la ayuda comienza con el reconocimiento de los seis defectos de la mente normal:
- ADVERTENCIA — Desconectamos del momento presente. Cuando moramos en el pasado y nos preocupamos por el futuro, pasamos por alto la paz relativa del momento presente.
- yo-concepto — Creemos y defendemos una autoestima rígida e inútil. Nuestras mentes insignificantes son expertas en crear múltiples narrativas sobre quiénes fuimos alguna vez, quiénes somos y quiénes pronto seremos. No podemos dar un paso atrás y verlo por lo que es: solo historias.
- Pensamiento — Creemos que nuestros pensamientos inútiles son realmente válidos. Nuestras mentes inútiles adoran las situaciones hipotéticas, las reglas rígidas, las comparaciones, las etiquetas binarias, los juicios y las predicciones. Afortunadamente, nuestras mentes sensibles reconocen esto como ruido cognitivo.
- Perspectiva – Vemos nuestros pensamientos y emociones ansiosos como algo que debe evitarse o controlarse. Creemos que es mejor apartar nuestro sufrimiento que aceptarlo o simplemente notarlo.
- Dirección — Perdemos de vista lo que es importante para nosotros. Nuestras luchas con pensamientos y sentimientos nublan nuestros valores y propósitos. La búsqueda de una vida rica y agradecida se convierte en nada más que un sueño desvanecido de nuestro pasado.
- Comportamiento — Tratamos de controlar y evitar nuestro sufrimiento, empeorando las cosas a largo plazo. Nos distraemos, le damos la espalda a la incomodidad y analizamos nuestro dolor sin cesar. Utilizamos sustancias o autolesiones para aliviar nuestra ansiedad aunque sea por un momento.
Próximos pasos
Al utilizar los principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), podemos comenzar a estabilizar nuestra salud emocional. Avanzar tiene tres elementos: descubrir, soltar y seguir adelante.
Aparecer significa permanecer en contacto con el momento presente y comprometer nuestra capacidad de notar las cosas desde la distancia. Al renunciar a nuestra lucha con pensamientos y sentimientos inútiles, los liberamos y desaparecen de nuestra vida, dejando una huella menos destructiva. Y, finalmente, aclarar lo que es importante y dar incluso el paso más pequeño en esa dirección, mientras traemos nuestras mentes confusas con nosotros, hace que el esfuerzo por avanzar sea factible.
Si le resulta difícil creer que este enfoque ayudará, simplemente agradézcale a su pobre mente por hacer lo que mejor sabe hacer. ¡Los destellos de esperanza siempre se encontrarán con una mente ruidosa que asume lo peor! Pero al menos, recuerda esto: tomar conciencia de los defectos en nuestra mente, donde suelen aparecer pensamientos inútiles, nos permite captar la poderosa verdad de que los pensamientos son lo que tenemos, no quien nosotros.
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