6 alternativas inusuales a las resoluciones tradicionales de Año Nuevo

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¿Realmente funcionan los propósitos de Año Nuevo?

Las resoluciones de Año Nuevo han iniciado grandes cambios para muchas personas, a pesar de la creencia popular de que no funcionan. Las personas que niegan la efectividad de las resoluciones de Año Nuevo citan los siguientes estudios esto mostrando que poco menos del 20 por ciento de los «desatados» mantuvieron sus resoluciones dos años después.

¡¿¡En dos años!?! ¿Una de cada cinco personas mantuvo su decisión después de dos años? Para mí, este vaso está medio lleno. Está bien, una quinta parte llena, pero sigue siendo un buen trago de agua. En el más nuevo y más grande. investigarEl 55 por ciento de los que resolvieron las preguntas mantuvieron sus soluciones durante el seguimiento de un año.

Entonces, sí, las resoluciones de Año Nuevo funcionan para muchos. Aún así, si está en contra de las resoluciones tradicionales de Año Nuevo por cualquier motivo, hay otras maneras de ayudarse a estar más saludable y feliz en el Año Nuevo. Simplemente elija una de las seis formas no convencionales que se describen a continuación, o utilícelas como inspiración para crear sus propios cambios.

Opción 1. Encuentra la «palabra de empujón»

Una alternativa popular para tomar una decisión específica es elegir una «palabra de motivación» en lugar de una meta de comportamiento.

La escritora de salud Tara Parker-Pope describe la palabra empujón aquí:

En lugar de establecer una meta específica, elige una palabra que refleje tu estado de ánimo en 2023, una palabra que te motive a hacer cambios positivos cuando lo pienses.

Prefiero pensar en ello como una «palabra clave» porque «empujar» me parece demasiado similar a «lloriquear».)

El año pasado decidí probar este método. Elegí la palabra «explorar» porque quería probar diferentes proyectos y temas de escritura antes de decidirme por uno en particular. Esta palabra guía también cambió mi forma de pensar de otra manera. «Investigar» me ayudó a enfrentar muchas situaciones más abiertamente y tomar decisiones. flexible actitud.

Otros ejemplos de posibles ‘palabras guía’ son: ‘luz’, ‘crecimiento’, ‘conexión’ y ‘agradecido.” Puede elegir cualquier palabra que coincida con su significado y objetivos y le ayuda a cambiar su actitud en una dirección más beneficiosa.

Del mismo modo, puede elegir un lema breve para guiarlo. Ejemplos: «Perfección, no perfección». «Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada». «Mantenga la calma y continúe.» «Lento y seguro gana la carrera».

Una palabra de empujón o «eslogan de empujón» es una excelente manera de cambiar sutilmente su actitud.

Opción 2: Crear una «Lista de no deseados» para el Año Nuevo

Sally Helgeson y Marshall Goldsmith sugirieron esta opción en su libro, A medida que las mujeres se levantan descrito brevemente aquí. La idea es establecer mejores límites decidiendo de antemano lo que estás no lo haré hacer más Una vez que rompa el hábito de asumir demasiadas cosas, puede concentrarse en lo que es realmente importante para usted.

Ponte en contacto con tu rebelde interior y haz un voto No gastando tu energía en personas, proyectos o lugares que no son muy importantes para ti. Aquí hay algunas posibilidades:

• No acepte automáticamente una solicitud. Use estas palabras probadas por el tiempo: «Lo pensaré y me pondré en contacto con usted».
• No programe más de una reunión o evento por día.
• No se sienta obligado a terminar un libro o artículo que no le guste.

Qué deseas parada hacer en año nuevo?

Opción 3: tomar una «decisión de un mes»

Me impresionó la eficacia de Dry January, un desafío de sobriedad de un mes para las personas que quieren beber menos.

Sí, es sólo un mes. Pero la mayoría de las personas que participan en Enero Seco no regresan a sus viejos hábitos el 1 de febrero. El Correo de Washington artículo Anahad O´Connor,

Las investigaciones muestran que las personas que participan en Dry January y otros desafíos de sobriedad a menudo obtienen beneficios duraderos. A menudo, beben menos a largo plazo y mantienen otros cambios en sus hábitos de bebida, lo que resulta en mejoras dramáticas en su salud y bienestar.

Además, los participantes informaron que “tomar un descanso de alcohol produjo beneficios inmediatos para la salud, como la pérdida de peso, dormir mejor y mejorar… el estado de ánimo y los niveles de energía».

Puede usar la idea de «Enero seco» como modelo para cambiar su hábito eligiendo un mes específico para una prueba. Por ejemplo, puede crear un «Enero corriendo», «Enero diario», «Febrero fumador» o «Emprendedor Abril». Darle a su cambio deseado su propio mes y nombre agrega un elemento de diversión y también reduce la presión para tener éxito a largo plazo.

¿Podrías tomarte un mes libre de un mal hábito?

Opción 4: hacer una serie de resolución de un mes

En lugar de una sola resolución de Año Nuevo, considere una serie de Resoluciones de Año Nuevo. Este es mi plan para resolver un montón de tareas difíciles. En enero, mi objetivo es ordenar mi escritorio. Estaré pagando impuestos en febrero. En marzo, recibo tres cotizaciones para un proyecto de mejoras para el hogar. Para lograr el objetivo, escribí un recordatorio en mi registro de citas.

No todas mis metas serán del tipo «apretar los dientes y obligarte a hacerlo». Abril, por ejemplo, podría ser un mes para un «viaje de un solo tanque» con mi novio. El mes de mayo también puede ser divertido, con un viaje para visitar a mi hija y su familia.

El mayor beneficio de ser miembro del Club Gol del Mes es liberar tu mente de preocupaciones. Saber que ya has reservado tiempo para la siguiente tarea te ayudará a concentrarte mejor en la tarea que tienes entre manos.

Opción 5: Pruebe un enfoque de «mini-objetivos».

A algunas personas les gusta salir o ir a casa. Desafortunadamente, cuando se trata de cambiar el hábito, muchas de estas personas se quedarán en casa. Por supuesto, si el «desarrollo» funciona para ti, está bien. Pero para muchos, esta actitud conduce a la derrota; El desánimo y el abandono son resultados comunes para aquellos que intentan hacer demasiado en muy poco tiempo. Además, cuando se trata del propósito del ejercicio, comenzar entrenamientos intensos sin aumentar la resistencia puede ser incluso peligroso.

Alternativamente, considere dividir su gran objetivo en pequeños «mini-objetivos» específicos, como sugiero en mi libro Cambio de poder. Por ejemplo, si su objetivo es hacer ejercicio para la salud, comience caminando durante diez minutos de tres a cinco días a la semana en enero. Quédate con él o agrega tiempos y distancias adicionales en febrero. Luego un poco más en marzo. Lo entendiste. (Por supuesto, antes de comenzar un programa de ejercicios, este inteligente para que su médico esté bien).

Opción 6: Trae más placeres saludables a tu vida.

New York Times la escritora Melissa Kirsch señala que las decisiones no tienen que ser difíciles o dolorosas. «Tomar una siesta todos los días» puede ser la solución ideal para muchos. Aquí hay otras resoluciones que se enfocan en indulgencias saludables:

• Hazte una pedicura regular. Los pies sanos son fundamentales para su movilidad a medida que envejece.
• Lee más libros. Obtendrá placer y aumentará la duración de su vida. Ver Lista de referencias más bajo.
• Mire una película o vaya a un evento de arte todos los meses. Además de la alegría de hacerlo, también vivirás más tiempo.

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suma

Recuerde que puede hacer una resolución en cualquier momento, no solo en Año Nuevo. Algunas personas pueden optar por hacer cambios en su cumpleaños, para celebrar una causa o simplemente en cualquier momento conveniente. Todavía obtendrá el «efecto de nuevo comienzo», como lo llama la experta en hábitos Kathy Milkman.

Hay varias formas de cambiar en el Año Nuevo, y la mejor manera es la que funciona para ti.

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