5 pasos para crear y mantener límites saludables

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Tener límites saludables es clave para mantener su salud mental y emocional, pero los límites en las relaciones a veces pueden parecer confusos y difíciles de definir porque son invisibles, abstractos y cambian con el tiempo. Entonces, ¿cómo son los límites? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos establecer y mantener límites saludables en nuestras vidas?

¿Qué son los límites?

Si piensa en los límites de un mapa que separan un estado de otro, o en la cerca invisible que separa su patio del patio de su vecino, los límites definen dónde termina usted y comienza otra persona. Si siente que alguien ha «cruzado una línea», probablemente significa que ha cruzado una línea. En otras palabras, los límites funcionan como reglas en una relación, definiendo lo que quieres y lo que no quieres.

Los límites saludables son los límites que pones en tu tiempo, emociones, energía psicológica, espacio físico y cuerpo para protegerte de sentirte agotado por otros en tu vida. Por ejemplo, un límite saludable en el trabajo podría significar abandonar un proyecto que lo mantendrá trabajando hasta tarde e interferirá con el cuidado personal y el equilibrio entre el trabajo y la vida.

Por esta razón, los límites saludables promueven una buena salud mental y emocional y ayudan a evitar consumirseagotamiento y resentimiento.

¿Cómo se ve si no establecemos límites saludables en nuestras vidas?

¿Qué son los límites insalubres?

Los límites poco saludables a veces pueden dar la sensación de que otros se están aprovechando de ti o de tu tiempo. Si te encuentras estresando demasiado tu relación, pasando demasiado tiempo con los demás y no lo suficiente para ti, podría ser una señal de falta de límites. Los límites poco saludables también pueden parecer que tiene problemas para decir que no a los demás, poner las necesidades y los deseos de los demás antes que los suyos, asumir los problemas o las responsabilidades de otras personas como propios, o sentirse agotado o agotado por compromisos abrumadores. Si parece que lo han golpeado, podría ser el momento de comenzar a practicar establecer límites saludables en su vida. Hacer esto puede ser difícil porque para muchas personas, tener límites poco saludables puede significar el hábito de decir siempre que sí, seguido de arrepentimiento, miedo y resentimiento.

Una manera útil de pensar en establecer límites es que cuando estableces límites saludables, puedes sentirte culpable por un corto tiempo, pero la alternativa es sentirte resentido por un largo tiempo.

“Cuando te sientas enojado, resentido o agotado, paga atención a donde no ha establecido un límite saludable.» – Crystal Andrus Morissette, autor de The Emotional Edge

Cómo establecer límites

Al establecer límites, comprende a qué está dispuesto a decir que sí y a qué es más probable que diga que no. Le dan poder sobre sus decisiones, tiempo y emociones, no se las dictan a otros. Aquí hay algunos pasos para establecer, establecer y mantener límites saludables.

1. Define tus límites

Para algunos de nosotros, es posible que ni siquiera sepamos que se ha cruzado una línea o una línea cruzada hasta que sucede. Es difícil averiguar por ti mismo dónde está esta línea. El primer paso para establecer límites es definir tus límites. Algunas preguntas útiles para hacerse pueden ser: ¿Dónde me estoy sobrecargando en mi vida? ¿En qué áreas de mi vida me siento agotado? ¿A qué obligaciones me siento obligado, pero me están agotando? Lo que me hace inútil estrésincomodidad o miedo?

La clave para identificar sus límites y límites es escuchar su instinto acerca de si tiene el tiempo o la energía para asumir algo, o si necesita decir que no. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre momentos en el pasado cuando no se estableció un límite o cuando alguien cruzó una línea lo ayudará a determinar intuitivamente dónde están sus límites la próxima vez.

2. Sea claro acerca de sus límites

Una vez que haya definido algunos límites concretos y específicos que le gustaría establecer en su vida, el siguiente paso para establecer límites saludables es comunicárselos de manera asertiva a los demás. Un error común que se debe evitar es suponer que los demás conocen automáticamente sus límites. Si no comunica clara y directamente la línea, ¿cómo sabrán los demás que la han cruzado?

Comunicar sus necesidades y limitaciones es un paso vital para establecer límites saludables y mantener los suyos. espacio personal y energía emocional. Sin embargo, si no está acostumbrado a establecer límites claros, puede sentirse incómodo o incluso grosero comenzar a hacerlo. No solo es importante expresar estos límites de manera clara, directa y asertiva, sino que también debe encontrar una manera de comunicarlos de una manera que le resulte auténtica. Por lo tanto, encontrar una manera sencilla y amigable de comunicar asertivamente sus necesidades es clave para poder establecer y apegarse a esos límites.

Por ejemplo, si un amigo o familiar te pide un favor para el que no tienes el tiempo o la energía, puedes declinarlo cortésmente diciendo: «Me encantaría ayudarte con eso este fin de semana, pero lamentablemente no puedo». ‘t hacer que es para trabajar «.

A veces puede ser sabio comunique los límites a alguien al comienzo de los planes, especialmente cuando se trata de límites en su tiempo. Si tienes una llamada telefónica o planeas reunirte en persona con un amigo que sabes que espera más tiempo del que crees que puedes darle, házselo saber con anticipación diciendo: “Encantado de hablar contigo. Tendré que colgar el teléfono en 20 minutos para hacer algunos mandados», o «Estoy deseando que llegue tu fiesta. Quería advertirte que solo puedo quedarme una hora. De esa manera, les harás saber con anticipación dónde están tus límites y qué pueden esperar de ti.

3. Practica lo que quieres decir

Practicar lo que quiere decir y cómo decirlo aumentará sus posibilidades de establecer un límite con éxito. Por supuesto, no podemos predecir cada solicitud dominante o cruce de límites y cómo responder sin problemas, pero puede pensar en personas y situaciones en su vida en las que a menudo se siente presionado para decir que sí o exagerar. Saber cómo desea comunicar sus necesidades y limitaciones con anticipación (y nuevamente, ¡de una manera que le resulte auténtica!) hará que sea más probable que pueda decirlo ahora.

Si es difícil decir que no a un nuevo hábito, puede sugerir un plan alternativo que satisfaga sus necesidades y las de la otra persona. Por ejemplo, “Estoy ocupado en el trabajo en este momento, pero tal vez pueda ayudar con el próximo proyecto” o “Desafortunadamente, no puedo ayudarlo a mudarse ese día. Si te ayuda, puedo ir el sábado y ayudarte a empacar”. Asegúrese de que la alternativa que ofrece se mantenga dentro de lo que puede dar.

A veces, una solicitud puede tomarnos por sorpresa, y si está acostumbrado a decir que sí a las personas en su vida, es posible que no tenga tiempo para descubrir cómo decir que no en este momento. Una estrategia útil para tales situaciones inesperadas puede ser practicar diciendo: «Déjame contactarte». Podrías decir que necesitas revisar tu agenda, tu lista de tareas pendientes o contactar a tu pareja. Esto le dará tiempo para decidir cómo quiere responder si se siente presionado ahora. Luego puede responder por correo electrónico o mensaje de texto, cortésmente no.

4. Evita disculpas o explicaciones excesivas

Al tratar de ser cortés y no parecer grosero, algunas personas pueden caer en esto disculparse explicar con profusión o en exceso el motivo por el cual imponen restricciones. Pero en realidad, decir «no» no tiene por qué ser de mala educación, ni necesita una disculpa o explicación.

Fíjate si tiendes a caer en estos patrones. Puede ser útil explorar por qué siente la necesidad de divagar o disculparse más de una vez. hay sentimientos culpa ¿No crees que mereces ser alimentado de esta manera? ¿Qué significa para usted establecer un límite? Si desea disculparse nuevamente u ofrecer argumentos adicionales, puede ser aún más importante practicar lo que dice para establecer y apegarse a los límites. Aunque es posible que deba repetirlo varias veces, no sienta la necesidad de disculparse o explicar sus límites.

5. Cíñete a tus límites

Qué hacer si alguien no responde positivamente a la tuya asertividad? Al establecer límites, es importante mantenerse firme y ser consistente en su decisión inicial. Especialmente si es la primera vez que establece límites con un miembro de la familia, un amigo o un colega, puede ser útil prepararse para saber cómo responder si se resisten. Puedes reconocer su frustración diciendo: «Sé que debe ser frustrante para ti no poder ayudarte con la mudanza, pero desafortunadamente no puedo hacer que funcione». Una vez más, puede sugerir un plan alternativo o algo como «quizás la próxima vez».

Es posible que sientas que quién en tu vida puede no aceptar que digas que no la primera vez. Si le dices a un colega: “No puedo ayudar con este proyecto en el trabajo”, y te dice: “¡Pero estás haciendo un gran trabajo! No debería tomar mucho de su tiempo”, ¿cómo podría responder? Una respuesta que está firmemente al límite podría ser: “Gracias por la oferta. No podré asumirlo debido a mis otros compromisos ahora, pero tal vez la próxima vez».

Cumplir con la respuesta inicial les ayuda a comprender que se trata de una línea que no pueden cruzar fácilmente y les anima a tomarse en serio sus limitaciones. Cuanto más firmemente hagas cumplir tus límites, más probable será que se respeten tus límites.

De nuevo: práctica, práctica, práctica.

El autor de esta publicación es Mona Khaled, Doctora en Filosofía., terapeuta de Arte Centro Psicológico KOPE.