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El concepto de realismo depresivo existe la hipótesis de que las personas con depresión pueden ver la vida con mayor precisión que aquellos que no la ven. Recuerdo haber aprendido esto en la universidad, mencionado como un aparte en un curso: «las personas deprimidas en realidad ven las cosas de manera más realista». Como sobreviviente de la depresión, esto fue decepcionante para mí. La depresión es experta en nublarme con perspectivas tristes sobre mí mismo, los demás y el mundo.
También me hizo preguntarme: ¿Los profesionales de la salud mental están tratando de enseñar a las personas a engañarse a sí mismas al tratar esta afección? ¿Las personas que no están deprimidas han perdido el contacto con la realidad? ¿Es la depresión la respuesta más inteligente a nuestros tiempos?
La investigación sobre el realismo depresivo arroja resultados mixtos. ¿Cómo se mide el sentido de la realidad de una persona? Un metanálisis del tema reveló una pequeña tendencia a favor del realismo depresivo. Al mismo tiempo, los autores destacaron dificultades en las medidas utilizadas en el estudio, así como en la validez externa (Moore y Fresco, 2012).
Un estudio reciente (2019) examinó esta noción de cómo la depresión afectó las expectativas futuras (y si esas expectativas futuras eran correctas) al pedirles a los participantes deprimidos y saludables que calificaran cómo se sentirían cuatro días después, y luego averiguar cómo evaluarían los participantes su ánimo. en ese momento (Zetsche et al.).
No es sorprendente que los participantes deprimidos se imaginaran a sí mismos sintiéndose peor después de cuatro días que los participantes de control sanos. Los participantes deprimidos también tendieron a sentirse mejor de lo que pensaban después de cuatro días, mientras que los participantes de control sanos fueron más precisos en sus estimaciones de cómo se sentirían, lo que respalda el concepto de que cognitivo conductual Los terapeutas han predicado durante décadas: La depresión es una mentira.
Si bien el jurado aún puede estar deliberando sobre el realismo depresivo, las distorsiones cognitivas que acompañan a la depresión están bien fundadas. Para un pequeño número (Gaudiano et al, 2016) este cambio puede alcanzar el nivel psicosis incitar a una persona a delirios y/o alucinaciones congruentes con la depresión. Aunque no siempre a este extremo, en casi todos los casos la depresión trae consigo algunos cambios en el pensamiento.
Depresión engaño es insidioso Aquí hay cinco pistas de su astucia.
Cuando la depresión hace declaraciones drásticas
La depresión ama las generalizaciones. Se nutre de pensamientos como «a nadie le gustas», «no puedes hacer nada bien» y «todo está mal». Esta mentira se respira en palabras como «siempre», «nunca», «todo» y «nada». La depresión puede convencerlo de que todo está arruinado antes de que tenga la oportunidad de verlo.
Qué puedes hacer al respecto: Busque excepciones. Incluso una excepción comenzará a desentrañar la red que ha tejido la depresión. Entonces, por ejemplo, si la depresión dice: «No le agradas a nadie», pregúntate si puedes pensar en alguien en la historia de tu vida a quien le agradaste. Lo más probable es que puedas pensar en al menos uno. Las generalizaciones rara vez son ciertas.
Cuando la depresión trata de predecir el futuro
La depresión no puede predecir el futuro. Por supuesto que no, ¿verdad? Bueno, la depresión hace un buen trabajo al convencernos de que sí puede. Al murmurar cosas como «Nunca aprenderás a cocinar» o «No la invites a salir, te dirá que no», la depresión puede hacernos pensar que hemos fallado antes de haberlo intentado.
Qué puedes hacer al respecto: Pregúntate sobre el tema. La depresión probablemente le está hablando del peor escenario posible. Escríbelo. Ahora trata de pensar en otras dos posibilidades. Puede buscar el mejor escenario posible o un escenario intermedio. Recuerde que solo el tiempo dirá cuáles (si las hay) son correctas
Artículos principales sobre la depresión
Cuando la depresión te golpea sobre lo que «deberías» hacer
Si hay algo que le gusta más a la depresión que pintarte un destino horrible y lleno de terror, es mirar hacia atrás y decirte todas las cosas que has hecho mal. La depresión tiende a actuar como si supiera lo que hubiera pasado si hubieras tomado una decisión distinta a la que hiciste, y por lo general te dice que pase lo que pase es mejor que lo que pasó. La verdad es que la depresión no sabe qué hubiera pasado si hubieras tomado un rumbo diferente.
Qué puedes hacer al respecto: Recuerda estas dos palabras: retroactivamente parcialidad. Así como no podemos predecir el futuro, no podemos conocer el futuro por estar en el pasado. La depresión puede querer que te juzgues a ti mismo por cosas que no tienes manera de saber.
Cuando la depresión te dice que puede leer la mente
A la depresión le encanta decirte lo que piensan los demás. Este suele ser un mensaje de que la gente piensa negativamente de ti.
Qué puedes hacer al respecto: ¿Cuánto tiempo pasas pensando en esta o aquella persona? Lo más probable es que esto sea solo una fracción. Si te preocupa que alguien pueda tener algo en mente, piénsalo. Esta es la única forma en que podemos leer la mente.
Cuando la depresión dice que todo será malo para siempre
El ambiente preferido de la depresión es una especie de paisaje fatalista lleno de predicciones funestas y negatividad hasta el punto del absurdo. Puede sentirse absolutamente agotador.
Qué puedes hacer al respecto: Practica la flexibilidad. Rara vez todas las cosas encajan en un espacio tan fijo, así que busca el término medio. La depresión puede decirle que planea levantar el campamento y quedarse, pero muchas personas se recuperan.
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En general, la depresión puede parecer el espejo de una casa de diversión. Pero nadie es su depresión. Con la práctica, puedes atrapar pensamientos depresivos en el acto y ver sus ilusiones.
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