5 herramientas que puedes utilizar para mejorar la imagen de tu hijo

Hace unos años, encontré a mi hijo de nueve años sentado en el suelo frente a un armario abierto, llorando. Esperé a que bajara y se pusiera el abrigo y los zapatos para que pudiéramos organizar su clase de baile semanal por lo que pareció una eternidad. Frustrado, salí a cazar por la casa; Pensé que había vuelto a perder su traje de baño favorito o que había encontrado una fuga en sus medias. eso seria facil paternidad problemas a resolver. Lo que descubrí fue mucho peor: entre lágrimas, dijo: «Me siento gorda». Mientras mi instinto maternal me decía que me apresurara y respondiera «¡No, no lo eres!» mi yo profesional se contuvo, sabiendo que esta no era una respuesta útil o justa.

Desde esa conversación, he trabajado tanto de manera invisible como abierta para enseñarles a mis dos hijas a no hacer esto. miedo gordura, y cultivar más respeto y aprecio por el propio ser físico. He usado (y sigo usando) muchas de las mismas herramientas y estrategias que comparto con los padres de mis clientes. Todos los niños pueden beneficiarse si se les dice que no nos valoramos a nosotros mismos ni a los demás en función del tamaño y la forma de nuestro cuerpo o apariencia.

Los padres, en particular, pueden desempeñar un papel clave cuando se trata de ayudar a sus hijos a desarrollar una autoestima corporal que los acompañará a través de todo tipo de cambios corporales, desde aumento y pérdida de peso hasta lesiones y envejecimiento.

Si se pregunta por dónde empezar, siga algunos consejos un estudio que destacó comportamientos específicos de madres de hijas con imágenes corporales positivas. (Aunque el estudio se realizó en parejas madre-hija, puede aplicar estas estrategias a todos los géneros y Sexo identidad.)

Estrategias para fortalecer la imagen corporal de los padres

1. Sea amoroso con su cuerpo y con los demás

Aunque 48 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año, incluidos muchos de los amigos y familiares de su hijo, es importante evitar que estos valores y hábitos se infiltren en la vida de su hijo. Una forma de hacer esto es evitar menospreciar su propio cuerpo, hablar sobre su peso o la pérdida de peso y hablar sobre el cuerpo y el peso de otras personas. Los investigadores llaman a esta técnica «filtrado» y usted puede considerarse uno de ellos filtrado de mensajes de cultura alimentaria y una actitud de «más delgado es mejor» desde su propia casa. Al hacer esto, ayuda a proteger a su hijo de la creencia común de que necesita verse diferente para agradar a los demás.

2. Ten claro que hacer dieta no es saludable

Enfatizar el hecho de que una dieta es peligrosa puede impedir que su hijo la siga en primer lugar. Y evitar que los niños hagan dieta es extremadamente importante, ya que la dieta aumenta el riesgo de desarrollo de un niño desorden alimenticio cinco veces. Padres de bebés con actitud positiva imagen corporal comunique activamente a sus hijos que no aprueba ni aprueba sus intentos de manipular su imagen corporal al restringir los alimentos o pasar mucho tiempo haciendo ejercicio para quemar o ganar comida. (Y volviendo a la estrategia número uno, tampoco hacen dieta).

3. Aceptación de la oferta

No hay duda de que su hijo recibirá un sinfín de mensajes de los medios de comunicación, compañeros y tal vez incluso miembros de la familia, entrenadores o maestros de que su cuerpo necesita estar delgado para ser aceptable o «saludable». Con esto en mente, es importante resistirse a esta idea para su hijo siempre que sea posible.

Cuanto más a menudo pueda reforzar activamente un mensaje positivo sobre las capacidades del cuerpo de su hijo, mejor podrá internalizarlo y desarrollar la autoestima de su cuerpo. Puede hacer esto enfocándose en las cosas positivas que hace el cuerpo de su hijo (es decir, caminar, correr, saltar, bailar, reír, pensar, sentir). También puede normalizar los cambios corporales afirmando, por ejemplo, que el aumento de grasa es una parte normal pubertad Para chicas. Puede ofrecerle a su hijo afecto físico en forma de abrazos y tomados de la mano con la frecuencia que le permitan.

4. Habla sobre imágenes y mensajes populares

Los padres de niños con una imagen corporal positiva dedican tiempo a hablar abiertamente sobre los valores sociales que sienten que son inapropiados. Contrarrestan o desafían las representaciones de los medios y enseñan a sus hijos a ser consumidores conscientes.

Por ejemplo, ayudar a su hijo a comprender que los cuerpos de gran tamaño de sus personajes de dibujos animados favoritos no son realistas, e incluso no son saludables, en la vida real. Para los adolescentes que usan las redes sociales, puede ser útil discutir cómo se manipulan las imágenes y por qué otros podrían hacerlo (con fines de lucro o influencia social). También explicas que solo porque vivamos en una cultura que valora la belleza, la delgadez o la musculatura y teme o condena la gordura, no significa que sea correcto. Puede verbalizar que los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños: grandes y pequeños, gordos y delgados, altos y bajos, oscuros y claros, y luego afirmar que el cuerpo de su hijo no es un reflejo de sus habilidades, valor o valía. .

5. Replantear mensajes sobre comida y actividad.

Los padres que evitan impartir reglas y conocimientos sobre alimentación y ejercicio tienen hijos que se sienten mejor con su cuerpo. Por ejemplo, advertir a los niños que cierto alimento no es saludable, hará que aumenten de peso o puede causar enfermedades, crea miedo a la comida. También crea una sensación. culpa cuando un niño decide comer alimentos que un ser querido considera poco saludables. Los padres que evitan pautas estrictas sobre la alimentación y el ejercicio pueden enseñar mejor a sus hijos a encontrar el equilibrio y una sensación de calma al comer, así como las habilidades para percibir los mensajes generalizados y dañinos de la cultura dietética cuando aparecen.

Por ejemplo, la idea de que todos los carbohidratos deben eliminarse de la dieta porque causan de todo, desde inflamación hasta diabetes y aumento de peso, parecerá mucho menos plausible para un niño que no ha sido educado para temer o restringir los alimentos. Para ayudar a su hijo, puede comenzar a repensar las conversaciones que tiene en casa. alimento, salud y actividad, evitando relacionar estas cosas con el tamaño o el peso corporal, sino hablando de cómo mejoran el bienestar. Por ejemplo, decir que necesitamos estar activos porque mejora nuestro estado de ánimo y nuestro sueño, en lugar de porque nos ayuda a evitar aumentar de peso, contribuirá mucho más a que su hijo desarrolle una imagen corporal positiva.