5 formas de cambiar tu forma de pensar cuando los tiempos son difíciles

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Los eventos desafortunados ocurren a menudo en la vida. Aunque muchas cosas en la vida están fuera de nuestro control, con la práctica casi siempre podemos aprender a cambiar nuestra respuesta a los eventos.

Un mal evento puede llevar al desarrollo de la tristeza, enfadosentido culpa, verguenzao entumecimiento emocional. Es importante que las personas acepten los sentimientos que surgen en tales situaciones y trabajen en ellos.

Estoy considerando utilizar un enfoque de cinco puntas para asesorar a los pacientes sobre cómo lidiar con las malas noticias; cada estrategia implica cambiar su patrón de pensamiento. En lugar de pensar en situaciones difíciles solo como una causa inquietud o tristeza, como pensar que no hay forma de mejorar las cosas, las personas pueden aprender a pensar de manera que promuevan la esperanza y la estabilidad. Dependiendo de la naturaleza del evento desafortunado, no todas las estrategias descritas serán apropiadas. Además, se debe alentar a las personas a dedicar todo el tiempo que necesiten para implementar cualquiera de ellos.

Practica la bondad contigo mismo

En un avión, se nos enseña a ponernos primero una máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás, porque sin nuestra capacidad de respirar adecuadamente, no podemos ayudar a nadie. Del mismo modo, cuando nos enfrentamos a eventos desafortunados, es importante que nos tratemos bien, lo que nos ayuda a funcionar mejor.

La bondad hacia uno mismo debe practicarse constantemente, especialmente durante un mal evento. Tomar una respiración profunda y lenta con el vientre expandiéndose mientras inhala, luego contener la respiración brevemente y luego exhalar lentamente puede ser muy relajante. Usando hipnosis inducir una respuesta de relajación también puede ser muy útil. Comer un refrigerio favorito, hacer ejercicio, dormir bien por la noche, pasar tiempo con familiares y amigos que lo apoyan o abrazar a un ser querido puede mejorar su estado de ánimo.

Mantener las cosas en perspectiva

Pensar en un evento malo en diferentes perspectivas oa largo plazo puede ayudarnos a sobrellevarlo mejor.

Algunas personas creen que por lo general tienen la culpa de las situaciones difíciles. Cuando se les pide que piensen en cómo uno de sus amigos podría ver eventos similares, puede ser más fácil reconocer eventos que pueden no tener nada que ver con ellos. Por ejemplo, alguien puede pensar que un accidente automovilístico se debe a su mala conducción y no pensar que el otro conductor cometió un error.

A veces las personas reaccionan de forma exagerada a ciertos eventos. Algunas citas pueden ser útiles en esta situación.

• «¿Importará dentro de un año?» Si no, tal vez el evento no lo requiera. atención o energía emocional.
• «Esto también pasará». Reconocer que la agitación causada por el evento eventualmente será una cosa del pasado puede ayudarlo a lidiar con eso en el presente.
• «Un error es solo un error si no aprendes de él». Algunas personas consideran que un error es un completo fracaso. Discuto con mis pacientes que un error es una oportunidad para aprender y crecer. De hecho, la mayor parte del crecimiento ocurre a través de prueba y error.

Pidiendo subconsciente para el liderazgo en tiempos difíciles puede proporcionar una perspectiva tranquilizadora adicional.

Para personas que espiritual, encontrar significado en los eventos puede ser muy útil. Por ejemplo, «Al aprender a sobrellevar situaciones difíciles, muchas personas pueden fortalecerse espiritualmente».

Encuentra los revestimientos plateados

“La mayoría de las veces, hay un lado positivo en un mal evento”, les digo a mis pacientes. Centrarse en estos aspectos puede ayudarlo a sobrellevar la situación.

Por ejemplo, si un adolescente obtiene una mala calificación en un examen, pueden aprender de lo que hicieron mal y hacerlo mejor en el próximo examen.

Animo a mis pacientes: “Incluso la muerte puede tener buenos lados. ¿Puedes pensar en algunos? Entre las respuestas puede estar que el muerto ya no sufre. O que podamos encontrar tiempo para concentrarnos en todas las contribuciones a nuestras vidas de la persona que perdimos. Las personas de mente espiritual pueden decir que la persona que ha muerto ahora ha entrado en la siguiente etapa de la existencia y encuentran consuelo en poder comunicarse con ese espíritu en su mente.

Acepta el desafío

La clave para superar situaciones difíciles es aceptar el desafío. Evitar las dificultades retrasa el procesamiento mental que puede ser necesario para avanzar. Además, la evasión envía el mensaje subyacente de que los desafíos son demasiado grandes para manejarlos y, por lo tanto, pueden parecer aún más insuperables. Les digo a mis pacientes: «Aprendan a sentirse cómodos con la incomodidad».

Afortunadamente, cada uno de nosotros tiene un juego de herramientas que puede ayudarnos a enfrentar nuestros desafíos. Estas herramientas incluyen:

• Creer en ti mismo. El autor Christian Larson dijo: “Cree en ti mismo y en todo lo que eres. Sepa que hay algo más grande en usted que cualquier obstáculo».
• Aumentando tu arrogancia. La hipnosis se puede utilizar para darte sugerencias sobre cómo volverte más resistente.
• Llevar un diario o hablar con amigos sobre tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos mejor.

Busca una puerta abierta

Alexander Graham Bell dijo: “Cuando una puerta se cierra, otra se abre; pero con tanta frecuencia miramos tanto y con tanto pesar las puertas cerradas que no vemos las que se abren ante nosotros.

Una vez que hemos superado el mal evento, podemos comenzar a avanzar. Identificar los aspectos positivos que resultan de un evento a menudo puede ayudarnos a cambiar nuestra forma de pensar, permitiéndonos ver las puertas que se han abierto ante nosotros.

Por ejemplo, un joven de 15 años se quejó de que era pequeño en parte porque nació muy prematuro y pesó poco más de una libra al nacer. Después de un poco de introspección, se dio cuenta de que ser pequeño tiene ventajas, como poder entrar en espacios pequeños y pasar por debajo de las personas mientras juega baloncesto. Después de eso se sintió bien.

usando lo positivo charla con uno mismo esta es otra forma de definir un nuevo camino. Por ejemplo, en lugar de decir: «Siempre sentiré la pérdida de mi ser querido», las personas pueden decirse a sí mismas: «Quiero recordar a mi ser querido recordando las lecciones de su vida» o «Quiero seguir adelante». .» trabajo que ha sido importante para ellos a lo largo de mi vida».

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Al aprender a cambiar nuestros patrones de pensamiento, podemos aprender a enfrentar mejor los malos eventos.

Derechos de autor Ran D. Anbar