5 estrategias para vivir sin remordimientos

Es 31 de diciembre y esta noche terminas el año. Puede venir con entusiasmo y determinación para convertirse en una nueva y mejor versión de ti mismo. De acuerdo a una encuesta reciente de StatistaLas principales resoluciones de Año Nuevo de 2023 fueron las siguientes:

1. Hacer más ejercicio (52 por ciento)
2. Comer más sano (50 por ciento)
3. Bajar de peso (40 por ciento)
4. Ahorre más dinero (39 por ciento)
5. Pasar más tiempo con familiares y amigos (37 por ciento)
6. Pasar menos tiempo en las redes sociales (20 por ciento)
7. Reducir estrés en el trabajo (19 por ciento)
8. Reducir los gastos de subsistencia (19 por ciento)

Si bien el final del año puede llegar con emoción, también puede venir con muchos arrepentimientos. En un día como hoy, quisiera invitarlos a pensar propósitos y resoluciones de diferentes maneras a medida que termina su año (o comienza su nuevo año, siempre que esté leyendo esto).

En marzo de 2022 Jody Wellman, MAPP, dio una charla TEDx que ahora ha sido visto por más de un millón de personas. En su charla, comparte una cosa que puede ayudar a animar nuestros días: considerar nuestra muerte.

Esto puede sonar un poco morboso, pero escúchame (y mírala hablar). En su discurso, Wellman afirma que a todos nos quedan unos 4.000 lunes de vida. ¿Cuántos lunes te quedan? A pesar de esa notable cantidad de lunes, aún debe decidir cómo vivir lo que Wellman llama una vida «sin desperdicio».

Otra mujer inspiradora, Bronnie Weir, revivió la muerte de sus seres queridos como alivio. vigilante. En su best-seller Los cinco mayores arrepentimientos de los moribundos, destaca los principales arrepentimientos que expresan las personas en su lecho de muerte. Aquí hay cinco arrepentimientos y cinco estrategias para evitar esos arrepentimientos del último lunes.

1. Desearía tener el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo, no la vida que otros esperan que viva.

¿Qué expectativas tienen los demás de ti? ¿Cómo puedes aumentar tu coraje para vivir una vida fiel a ti mismo? ¿Cómo es esa vida?

Un estudio La Dra. Laura King pidió a los participantes que escribieran sobre sí mismos en el futuro, donde habían logrado todo lo que querían trabajando duro para lograrlo. Se descubrió que los participantes que hicieron esto durante 20 minutos todos los días durante cuatro días consecutivos mejoraron su estado de ánimo después del ejercicio, así como también redujeron la enfermedad en comparación con el grupo de control cinco meses después del ejercicio. Y metanálisis de 28 estudios han demostrado que este ejercicio en sí mismo es una forma efectiva de mejorar el bienestar.

Así que pruébalo. Incluso un día durante 20 minutos. ¡Probablemente mejorará tu estado de ánimo y puede que cambie tu vida!

2. Ojalá no trabajara tanto.

En promedio, una persona pasa 90.000 horas de su vida en el trabajo. ¡Eso es mucho tiempo!

¿Cómo puedes hacer el mejor uso de este tiempo? ¿Y trabajas demasiado? ¿O estás trabajando en cosas que no te dan el sentido que buscas en la vida? Estudio de la teoría de la autodeterminación demuestra que quien verdaderamente ama su trabajo suele tener varias cosas: afinidad (sienten una conexión e implicación en el trabajo), autonomía (no dudan en utilizar ideas innovadoras), habilidad (creen que se están mejorando a sí mismos) y meta (su trabajo se alinea con lo que encuentran personalmente significativo).

La mayoría de los que expresaron este pesar eran hombres de una generación anterior que pasaban más tiempo en el trabajo que en las cosas que disfrutaban. ¿Qué puedes agregar al próximo año para eliminar los arrepentimientos por trabajar demasiado? ¿O necesita un trabajo completamente diferente? Este podría ser tu año de grandes cambios.

3. Ojalá tuviera el coraje de expresar mis sentimientos.

Según la ADAA, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan a unos 40 millones de adultos cada año, o alrededor del 19 % de la población.

Mientras que los trastornos de ansiedad se desarrollan debido a un conjunto complejo de factores de riesgo (genéticaquímica cerebral, personalidadeventos de la vida, etc.) un psiquiatra, David Burns, MD, comparte una técnica en su libro Con ataques de pánico, que él llama el «modelo de emoción oculta», donde los pacientes simplemente ocultan sus sentimientos y evitan decir lo que realmente sienten o creen. Todos ellos eran pacientes con trastornos de pánico mayores asociados con ansiedad extrema.

Burns dijo que alrededor del 75 por ciento de sus pacientes con ansiedad ocultaban algún problema o sentimiento, y cuando tenían el coraje de expresar sus sentimientos sobre el problema, la ansiedad casi siempre desaparecía. Afirma que está “basado en la idea de que cuando alarmante, a menudo hay un problema o sentimiento que evitas porque no quieres molestar a alguien o herir sus sentimientos. Puede que estés enfadado con un amigo o que quieras algo que crees que no deberías querer.

Puede que no seas una de las 40 millones de personas que experimentan ansiedad, pero es posible que aún necesites el coraje para expresar tus sentimientos. ¿Cómo cambiaría tu vida este año si hablaras más sobre cómo te sientes realmente?

4. Me gustaría poder estar en contacto con mis amigos.

es evidencia confiable mostrando que aquellos que se mantienen en contacto con sus amigos y están más conectados socialmente tienden a vivir vidas más largas y saludables. Sin embargo, a pesar de esto, la mayoría no ve las conexiones sociales y la pertenencia a una comunidad como factores que pueden influir en la salud.

Acabo de analizar datos de 1474 participantes de los Estados Unidos, Gran Bretaña y Australia, y les pregunté cuán importantes son las conexiones sociales para los resultados de salud en comparación con otros factores conductuales más establecidos, como el ejercicio, no de fumarmantener un peso saludable y no beber cantidades excesivas de alcohol alcohol. El nivel general de conexiones sociales de estos participantes clasificó los factores sociales como los menos importantes, aparte de la vacuna contra la gripe, pero estudios metaanalíticos ¡muestra que es lo más importante (sí, incluso más que fumar y hacer ejercicio)!

Qué amistad se puede renovar este año?

5. Me gustaría poder permitirme ser más feliz.

Aunque podrías pensar que sí felicidad sucederá en el futuro, el único momento en que la felicidad puede suceder es en el presente. La cultura estadounidense está obsesionada con el logro y el logro de cosas asombrosas en nuestra vida, pero nos resulta difícil sentarnos en el momento y apreciar lo que tenemos en este momento. ¿Cuándo fue la última vez que sentiste puro asombro?

Esto fue hecho por un investigador, Lani Shiota investigación significativa en la experiencia del asombro. Es una experiencia presente que no sucederá en el futuro, y lo abarca todo; inhibe la respuesta del cuerpo al estrés y cambia la forma en que se procesa la información.

¿Dónde puedes ir este año para sentir más reverencia en tu vida y permitirte ser feliz? ¿Qué más permiso necesitas para permitirte ser más feliz?

Menos remordimientos este año

Espero que tengas el coraje de vivir una vida conectada contigo mismo, hacer un trabajo significativo, expresar tus sentimientos, mantenerte en contacto con tus amigos y permitirte ser feliz este año. También espero que este año no sea el último, pero nadie sabe cuándo morirá, así que haz tu mejor esfuerzo para vivir este año sin remordimientos.